Descubra seu consumo atual.
Conte todos os cigarros que você fuma durante um dia normal, mesmo aqueles que você acende quase automaticamente.
Reduzir o tabagismo gradualmenteFUMAR É FIXE!
OU NÃO?
Você quer fumar menos ou parar gradualmente? Digite quantos cigarros você fuma agora, estabeleça uma meta e acompanhe seu plano. No entanto, mesmo um número menor de cigarros não significa fumar com segurança.
Cigarro com café ou depois da refeição?
Observe seus hábitos.
Com café, após uma refeição ou durante um intervalo. Você acende alguns cigarros quase automaticamente. Descubra quando você costuma fumar e quantos cigarros você fuma durante o dia.
Limite gradativamente.
Um plano de redução gradual pode ser uma forma de avançar para fumar menos ou, eventualmente, chegar a zero.
Tenha cuidado ao acender.
Com café, após uma refeição, enquanto dirige ou durante uma pausa no trabalho? Observe as situações a que pertence o cigarro no seu dia.
Agora: 20 cigarros.
Seu objetivo: 0.
Reduce.Care organiza a redução gradual desde o consumo atual até ao seu objetivo. Mostra o próximo passo previsto e adapta o plano aos seus registos. Os números apresentados são exemplos; o objetivo é escolhido por si.
Comece pelos seus hábitos atuais.
Insira o valor que corresponde ao seu dia normal.
Defina o seu próprio objetivo.
Defina o seu objetivo e escolha a data em que pretende atingi-lo.
Avance passo a passo.
Acompanhe a próxima etapa do plano e registre como ela realmente ocorre. Se você não seguir o plano, não precisará começar do zero.
Há momentos em que a vontade é maior.
O teu plano pode refletir isso.
Talvez você fume mais pela manhã, nos intervalos ou à noite. Configure uma programação distribuída ao longo do dia, em vez de espaçada uniformemente a cada hora.
Menos cigarros também podem
dar lugar a outra coisa.
Define a quantidade atual, o objetivo e a data. Acrescenta um preço apenas se quiseres ver o efeito adicional: menos cigarros comprados e dinheiro que fica por gastar.
Calculadora de poupançaMenos pode ser progresso.
Não é uma dose segura.
Não existe um nível seguro de consumo de cigarros. O Reduce.Care pode ajudar-te a seguir um plano de redução gradual, mas fumar menos cigarros não torna o tabagismo seguro.
Perguntas sobre o Reduce.Care
Posso definir um objetivo de zero cigarros?
Sim. Indique o número de cigarros atual, escolha zero como objetivo e defina uma data. O Reduce.Care é uma ferramenta de planeamento, não um tratamento para deixar de fumar. Consulte Saúde e segurança para conhecer os seus limites.
Tenho de abandonar o hábito por completo?
Não. Decide se quer reduzir um hábito ou abandoná-lo por completo, e até quando. A quantidade que escolhe não é, por isso, uma quantidade segura para a saúde.
E se não conseguir seguir o plano?
Registre como realmente foi e siga em frente. Reduce.Care adapta o plano ao seu progresso real. Você não precisa excluir tudo ou começar do zero.
Como posso experimentar a app?
Clique no botão iPhone e Apple Watch no cabeçalho. O link irá guiá-lo na adesão à versão beta por meio do aplicação TestFlight. Beta para Android e Wear OS está em preparação.