Conhece o teu verdadeiro ponto de partida.
Conta os cigarros de um dia habitual, incluindo os que quase já não parecem uma decisão.
Reduzir o tabagismo gradualmenteFUMAR É FIXE!
OU NÃO?
Vê o hábito com clareza. Reduz o consumo gradualmente, sem assumir que qualquer quantidade é segura.
Repara no padrão,
não apenas no cigarro.
Fumar pode ficar associado a momentos específicos do dia, até o próximo cigarro parecer quase automático. Começa por observar como é realmente um dia habitual e depois decide o que queres mudar.
Reduz em passos visíveis.
Um plano de redução gradual pode ser uma forma de avançar para fumar menos ou, eventualmente, chegar a zero.
Repara no que desencadeia o próximo cigarro.
Pausas para café, conduzir, depois das refeições, trabalho ou noites podem fazer parte do padrão. O horário também importa.
20 cigarros hoje.
0 em 180 dias.
O Reduce.Care calcula o percurso entre os dois pontos e diz-te quando a próxima oportunidade se enquadra no plano. Se a vida real mudar o dia, regista o que aconteceu e continua.
Começa em 20.
Usa a quantidade que reflete um dia habitual.
Aponta para 0.
Escolhe o objetivo e a data. O Reduce.Care transforma essa direção em passos mais pequenos.
Segue o NEXT.
Vê a próxima oportunidade prevista e regista o que realmente aconteceu. Sem sequências de dias para reiniciar.
Há momentos em que a vontade é maior.
O teu plano pode refletir isso.
Os cigarros nem sempre se distribuem uniformemente pelo dia. Ajusta o ritmo aos momentos em que costumas fumar, em vez de assumir que todas as horas são iguais.
Menos cigarros também podem
dar lugar a outra coisa.
Define a quantidade atual, o objetivo e a data. Acrescenta um preço apenas se quiseres ver o efeito adicional: menos cigarros comprados e dinheiro que fica por gastar.
Calculadora de poupançaMenos pode ser progresso.
Não é uma dose segura.
Não existe um nível seguro de consumo de cigarros. O Reduce.Care pode ajudar-te a seguir um plano de redução gradual, mas fumar menos cigarros não torna o tabagismo seguro.