Descubra seu consumo atual.
Conte todas as bebidas energéticas durante um dia normal, incluindo aquelas que você consome por hábito.
Reduzir as bebidas energéticas gradualmenteVai-se acumulando.
Energético pela manhã, outro durante o dia? Descubra quanto você realmente bebe, estabeleça uma meta e limite a quantidade de acordo com seu plano.
Quando você pega a lata?
Comece com isso.
No trabalho, na estrada ou à noite enquanto joga? Esteja ciente de quando e em que situações você bebe bebidas energéticas. Isso tornará mais fácil para você determinar o que deseja alterar.
Limite gradativamente.
Se a cafeína faz parte da tua rotina diária, reduzir gradualmente pode tornar a mudança mais fácil do que parar de repente.
Repara quando vais buscar uma lata.
Uma bebida energética pela manhã pode ser um hábito diferente daquele de jogar à noite. Observe não apenas a quantidade de latas, mas também o horário e a situação.
Agora: 3 latas.
Seu objetivo: 1.
Reduce.Care organiza a redução gradual desde o consumo atual até ao seu objetivo. Mostra o próximo passo previsto e adapta o plano aos seus registos. Os números apresentados são exemplos; o objetivo é escolhido por si.
Comece pelos seus hábitos atuais.
Insira o valor que corresponde ao seu dia normal.
Defina o seu próprio objetivo.
Defina o seu objetivo e escolha a data em que pretende atingi-lo.
Avance passo a passo.
Acompanhe a próxima etapa do plano e registre como ela realmente ocorre. Se você não seguir o plano, não precisará começar do zero.
Não apenas quanto.
Mesmo quando.
Definir em qual período do dia o plano deverá funcionar e como suas etapas deverão ser distribuídas. O horário pode assim corresponder ao horário em que você costuma beber bebidas energéticas.
Menos latas também podem
dar lugar a outra coisa.
Define a quantidade atual, o objetivo e a data. Acrescenta um preço apenas se quiseres ver o efeito adicional: menos latas compradas e dinheiro que fica por gastar.
Calculadora de poupançaO teor de cafeína das bebidas energéticas varia muito. A quantidade apresentada no Reduce.Care faz parte do teu plano de redução; não é uma quantidade recomendada ou clinicamente segura.
Saúde e segurança →Perguntas sobre o Reduce.Care
Como defino um objetivo para bebidas energéticas?
Comece pelo número de porções que costuma beber e escolha o objetivo e uma data. Mantenha o mesmo tamanho de porção para poder comparar os registos.
Tenho de abandonar o hábito por completo?
Não. Decide se quer reduzir um hábito ou abandoná-lo por completo, e até quando. A quantidade que escolhe não é, por isso, uma quantidade segura para a saúde.
E se não conseguir seguir o plano?
Registre como realmente foi e siga em frente. Reduce.Care adapta o plano ao seu progresso real. Você não precisa excluir tudo ou começar do zero.
Como posso experimentar a app?
Clique no botão iPhone e Apple Watch no cabeçalho. O link irá guiá-lo na adesão à versão beta por meio do aplicação TestFlight. Beta para Android e Wear OS está em preparação.