Descubra seu consumo atual.
Antes de decidires o que mudar, repara na quantidade de café que realmente bebes num dia habitual.
Reduz o café. Gradualmente.
Quer beber menos café sem mudar toda a sua rotina de um dia para o outro? Indique quantos cafés costuma beber e defina o seu objetivo. Reduce.Care distribui a redução de forma gradual.
Mais café?
Tome uma decisão consciente.
Café da manhã, outro no trabalho e um depois do almoço. O número de xícaras é facilmente coletado. Se você quiser beber menos café, comece com uma visão geral de quanto café você bebe durante o dia.
Reduz gradualmente.
Se consomes cafeína regularmente, reduzi-la gradualmente pode ajudar a atenuar os sintomas de abstinência, em comparação com uma paragem repentina.
Experimente uma forma diferente de seu ritual.
Menos café, descafeinado ou uma bebida com menor teor de cafeína podem manter o ritual e ao mesmo tempo ajudar a perder peso gradativamente.
Agora: 5 cafés.
Seu destino: 2.
Reduce.Care organiza a redução gradual desde o consumo atual até ao seu objetivo. Mostra o próximo passo previsto e adapta o plano aos seus registos. Os números apresentados são exemplos; o objetivo é escolhido por si.
Comece pelos seus hábitos atuais.
Insira o valor que corresponde ao seu dia normal.
Defina o seu próprio objetivo.
Defina o seu objetivo e escolha a data em que pretende atingi-lo.
Avance passo a passo.
Acompanhe a próxima etapa do plano e registre como ela realmente ocorre. Se você não seguir o plano, não precisará começar do zero.
Mais café pela manhã, menos à noite?
Ajuste o plano adequadamente.
Definir quando o agendamento deverá funcionar durante o dia. Em seguida, ajuste o layout das etapas planejadas de acordo com sua rotina normal.
Menos café também pode, pouco a pouco, traduzir-se em poupança.
Define a quantidade atual, o objetivo e a data. Acrescenta um preço apenas se quiseres ver o efeito adicional: menos cafés comprados e dinheiro que fica por gastar.
Calculadora de poupançaA cafeína afeta as pessoas de formas diferentes. A quantidade apresentada faz parte do teu plano; não é uma dose recomendada ou clinicamente segura.
Saúde e segurança →Perguntas sobre o Reduce.Care
O que registo no caso do café?
Acompanhe a quantidade de cafés e use o mesmo tamanho de porção ao gravar. No entanto, o número de xícaras não indica exatamente quanta cafeína você consumiu – seu conteúdo varia entre as bebidas.
Tenho de abandonar o hábito por completo?
Não. Decide se quer reduzir um hábito ou abandoná-lo por completo, e até quando. A quantidade que escolhe não é, por isso, uma quantidade segura para a saúde.
E se não conseguir seguir o plano?
Registre como realmente foi e siga em frente. Reduce.Care adapta o plano ao seu progresso real. Você não precisa excluir tudo ou começar do zero.
Como posso experimentar a app?
Clique no botão iPhone e Apple Watch no cabeçalho. O link irá guiá-lo na adesão à versão beta por meio do aplicação TestFlight. Beta para Android e Wear OS está em preparação.