Descubra seu consumo atual.
Conte as bebidas durante um dia típico em que você ingere bebidas alcoólicas, inclusive aquelas que já fazem parte da sua rotina.
Beber menos álcool gradualmenteCONTINUAS A FAZER PARTE DA NOITE.
Apenas com menos álcool.
Quando e quanto você bebe?
Comece com uma visão geral.
Você quer beber menos álcool e controlar quanto você bebe? Registre suas bebidas e estabeleça um cronograma com base na sua meta e nos dias que você costuma beber.
Fique atento às situações em que você bebe.
Reuniões, locais específicos ou rotina noturna. Observe a que o consumo de álcool está associado no seu dia.
Decide o que queres mudar.
Quer reduzir o número de bebidas, o número de dias com álcool ou ambos? Defina a programação de acordo com o que você deseja alterar.
Agora: 5 bebidas alcoólicas.
Seu destino: 2.
Reduce.Care organiza a redução gradual desde o consumo atual até ao seu objetivo. Mostra o próximo passo previsto e adapta o plano aos seus registos. Os números apresentados são exemplos; o objetivo é escolhido por si.
Comece pelos seus hábitos atuais.
Insira quanto você costuma beber em um dia de consumo.
Defina o seu próprio objetivo.
Defina o seu objetivo e escolha a data em que pretende atingi-lo.
Avance passo a passo.
Acompanhe a próxima etapa do plano e registre como ela realmente ocorre. Se você não seguir o plano, não precisará começar do zero.
Os fins de semana têm
o seu próprio ritmo.
O teu plano também se pode adaptar.
Se você consome bebidas alcoólicas apenas em determinados dias, selecione-os como dias ativos do plano. Nos demais dias, o plano não estará ativo.
Vê o que beber menos
te pode deixar.
Define a quantidade atual, o objetivo e quantos dias por semana costumas beber. Acrescenta um preço se também quiseres ver o efeito adicional.
Calculadora de poupançaReduzir pode ser um objetivo.
A segurança vem primeiro.
O Reduce.Care ajuda-te a planear uma redução que escolheste. Não define uma quantidade segura de álcool. Se bebes muito, tens sintomas de abstinência ou podes ter dependência física do álcool, parar de repente pode ser perigoso. Procura aconselhamento médico antes de fazer uma redução significativa.
Perguntas sobre o Reduce.Care
O Reduce.Care trata a dependência do álcool?
Não. Reduce.Care ajuda no planeamento; não é tratamento anti-dependência ou conselho de saúde. Se você estiver apresentando sintomas de dependência ou abstinência, procure aconselhamento profissional antes de alterar a ingestão de álcool. Saiba mais na página Saúde e Segurança.
Tenho de abandonar o hábito por completo?
Não. Decide se quer reduzir um hábito ou abandoná-lo por completo, e até quando. A quantidade que escolhe não é, por isso, uma quantidade segura para a saúde.
E se não conseguir seguir o plano?
Registre como realmente foi e siga em frente. Reduce.Care adapta o plano ao seu progresso real. Você não precisa excluir tudo ou começar do zero.
Como posso experimentar a app?
Clique no botão iPhone e Apple Watch no cabeçalho. O link irá guiá-lo na adesão à versão beta por meio do aplicação TestFlight. Beta para Android e Wear OS está em preparação.