Conhece o teu verdadeiro ponto de partida.
Conta as bebidas de um dia habitual de consumo, incluindo as que já fazem parte da rotina.
Beber menos álcool gradualmenteCONTINUAS A FAZER PARTE DA NOITE.
Apenas com menos álcool.
Repara no padrão,
não apenas na bebida.
Beber está muitas vezes ligado a certos momentos: o jantar, encontrar amigos, sexta-feira à noite ou simplesmente descontrair. Começa por observar como é realmente um dia habitual de consumo.
Repara no que dá início ao hábito.
As pessoas, os lugares, as rotinas e certas horas do dia podem fazer parte do padrão.
Decide o que queres mudar.
Menos bebidas, menos dias de consumo ou ambos. Concentra-te na parte do padrão que realmente queres reduzir.
5 bebidas hoje.
2 bebidas até junho.
O Reduce.Care calcula o percurso entre os dois pontos e diz-te quando a próxima oportunidade se enquadra no plano. Se a vida real mudar o dia, regista o que aconteceu e continua.
Começa em 5.
Usa a quantidade que reflete um dia habitual de consumo.
Aponta para 2.
Escolhe o objetivo e a data. O Reduce.Care transforma a mudança em passos mais pequenos.
Segue o NEXT.
Vê a próxima oportunidade prevista e regista o que realmente aconteceu. Sem sequências de dias para reiniciar.
Os fins de semana têm
o seu próprio ritmo.
O teu plano também se pode adaptar.
Só bebes em certos dias? Escolhe os dias ativos. Nos restantes, o plano fica desativado.
Vê o que beber menos
te pode deixar.
Define a quantidade atual, o objetivo e quantos dias por semana costumas beber. Acrescenta um preço se também quiseres ver o efeito adicional.
Calculadora de poupançaReduzir pode ser um objetivo.
A segurança vem primeiro.
O Reduce.Care ajuda-te a planear uma redução que escolheste. Não define uma quantidade segura de álcool. Se bebes muito, tens sintomas de abstinência ou podes ter dependência física do álcool, parar de repente pode ser perigoso. Procura aconselhamento médico antes de fazer uma redução significativa.