找出您当前的消耗量。
记录您在一天中吃的食物的份量，甚至是那些您不假思索地吃的食物。
逐步减少无意识零食真的吗？
出于习惯还是出于饥饿？
吃零食时要小心。
在工作中，出于习惯还是在晚上看电视？记录你吃零食的时间和数量。如果你想改掉这个习惯，就制定自己的时间表。
注意原因。
是饥饿、无聊、休息还是只是桌上的食物？注意是什么让你吃零食。
注意习惯性的啃咬。
看电视、刷手机，或只是想嚼点东西，都可能让吃零食成为无意识的背景动作。留意那些习惯先于饥饿开始的时刻。
现在：7 份零食。
您的目的地：3.
Reduce.Care会规划从目前的用量逐步减少到目标，显示下一步，并根据你的记录调整计划。显示的数字只是示例，目标由你自己决定。
从现在的习惯开始。
输入与您正常日期相对应的金额。
设定自己的目标。
设定目标，并选择希望达成目标的日期。
慢慢来，一步一步。
跟踪计划中的下一步并记录其实际进展情况。如果你不遵循计划，你不必从头开始。
食物和零食不是一回事。
单独规划。
零食不必代替正餐。吃饭时，为饱足、营养的食物留出空间，再按一天其余时间安排零食节奏。
为你的习惯做好计划。
无食物规则。
零食可以成为饮食的常规部分。 Reduce.Care 帮助您改变已决定戒掉的习惯。它并不规定您应该吃多少或多久吃一次。
关于Reduce.Care的问题
零食计划追踪什么？
跟踪您吃零食的份量和场合。该计划是为了提高日常习惯意识并逐渐减少摄入量，而不是计算卡路里或治疗饮食失调。
必须完全戒掉这个习惯吗？
不需要。你可以自己决定减少一种习惯，还是完全停止，以及希望何时达成。但自行设定的用量并不代表对健康安全。
没能按计划进行怎么办？
] 记录下真实情况并继续前进。 Reduce.Care 使计划适应您的实际进度。您不必删除所有内容或从头开始。
我如何试用该应用程序？
单击标题中的 iPhone 和 Apple Watch 按钮。该链接将引导您通过 TestFlight 应用程序加入测试版。 Android 和 Wear OS 的 Beta 版正在准备中。