找出您当前的消耗量。
计算您一天中饮酒的饮酒量，包括那些已经成为您日常生活一部分的饮酒量。
逐步减少饮酒相聚的夜晚，依然有你。
只是酒少一点。
您什么时候喝酒以及喝多少？
从概述开始。
您想少喝酒并记录自己的饮酒量吗？记录您的饮酒情况并根据您的目标和您通常饮酒的天数制定时间表。
注意您饮酒的情况。
会议、特定地点或晚间例行公事。注意你一天中饮酒与什么有关。
决定你想改变什么。
您想减少饮酒次数、饮酒天数，还是两者都减少？根据您想要更改的内容设置时间表。
现在：5 种酒精饮料。
您的目的地：2.
Reduce.Care会规划从目前的用量逐步减少到目标，显示下一步，并根据你的记录调整计划。显示的数字只是示例，目标由你自己决定。
从现在的习惯开始。
输入您在饮酒日通常喝多少酒。
设定自己的目标。
设定目标，并选择希望达成目标的日期。
慢慢来，一步一步。
跟踪计划中的下一步并记录其实际进展情况。如果你不遵循计划，你不必从头开始。
周末，
有自己的节奏。
你的计划也可以跟上这个节奏。
如果您仅在特定日期饮酒，请选择它们作为计划的活跃日期。在其他日子，该计划将不会激活。
减少可以是目标。
安全始终在先。
Reduce.Care 帮助你安排自己选择的减量计划，并不定义安全的饮酒量。如果你饮酒量很大、出现戒断症状，或可能已对酒精产生身体依赖，突然停酒可能有危险。大幅减少饮酒前，请咨询医疗专业人士。
关于Reduce.Care的问题
Reduce.Care 是酒精依赖的治疗方法吗？
Reduce.Care号有助于规划；不是成瘾治疗或健康建议。如果您可能出现成瘾或戒断症状，请在改变酒精摄入量之前寻求专业建议。在“健康与安全”页面上了解更多信息。
必须完全戒掉这个习惯吗？
不需要。你可以自己决定减少一种习惯，还是完全停止，以及希望何时达成。但自行设定的用量并不代表对健康安全。
没能按计划进行怎么办？
] 记录下真实情况并继续前进。 Reduce.Care 使计划适应您的实际进度。您不必删除所有内容或从头开始。
我如何试用该应用程序？
单击标题中的 iPhone 和 Apple Watch 按钮。该链接将引导您通过 TestFlight 应用程序加入测试版。 Android 和 Wear OS 的 Beta 版正在准备中。