Biết điểm xuất phát thực tế.
Đếm những lần ăn vặt trong ngày thông thường, kể cả những lần gần như không còn để ý.
Thật sao?
Nhận ra khoảnh khắc,
không chỉ đồ ăn vặt.
Ăn vặt không phải lúc nào cũng vì đói. Nó có thể gắn với xem TV, làm việc, nghỉ giải lao hay chỉ thấy thức ăn trong tầm tay. Bắt đầu bằng cách quan sát một ngày thông thường thực sự diễn ra thế nào.
Nhận ra điều khởi đầu.
Đói, buồn chán, nghỉ giải lao hay đơn giản có thức ăn gần đó đều có thể thành một phần thói quen.
Nhận ra chế độ tự động.
Xem TV, lướt điện thoại hay chỉ muốn nhấm nháp có thể biến ăn vặt thành hoạt động nền. Nhận ra những lúc thói quen bắt đầu trước cơn đói.
7 lần ăn vặt hôm nay.
3 lần vào tháng Sáu.
Reduce.Care tính lộ trình giữa hai mức và cho biết khi nào cơ hội tiếp theo phù hợp với kế hoạch. Nếu ngày của bạn thay đổi, hãy ghi lại điều đã xảy ra rồi tiếp tục.
Bắt đầu từ 7.
Dùng lượng phản ánh một ngày thông thường.
Hướng đến 3.
Chọn mục tiêu và ngày. Reduce.Care chia lộ trình thành những bước nhỏ hơn.
Làm theo NEXT.
Xem cơ hội tiếp theo trong kế hoạch rồi ghi lại điều thực sự đã xảy ra. Không có chuỗi ngày nào bị đặt lại.
Dành chỗ cho bữa ăn đầy đủ.
Ăn vặt có thể xen giữa.
Một phần ăn vặt không cần thay bữa ăn đầy đủ. Dành chỗ cho món đủ no và bổ dưỡng vào bữa chính, rồi điều chỉnh nhịp ăn vặt quanh phần còn lại của ngày.
Ít đồ ăn vặt hơn cũng có thể
dành chỗ cho điều khác.
Đặt lượng hiện tại, mục tiêu và ngày. Chỉ thêm giá nếu muốn xem tác động đi kèm: mua ít đồ ăn vặt hơn và giữ lại tiền chưa chi.
Ít hơn không phải lúc nào cũng là đích.
Thói quen của bạn mới là trọng tâm.
Ăn vặt có thể là phần bình thường của chế độ ăn. Reduce.Care được thiết kế để giúp giảm thói quen bạn chọn thay đổi, không phải để bảo bạn nên ăn bao nhiêu hay thường xuyên đến đâu.