Tìm hiểu mức tiêu thụ hiện tại của bạn.
Ghi lại khẩu phần ăn vặt bạn ăn trong một ngày thông thường, ngay cả những khẩu phần bạn ăn mà không cần suy nghĩ nhiều.
Giảm ăn vặt vô thức dần dầnThật sao?
Vì thói quen hay vì đói?
Hãy lưu ý khi bạn ăn nhẹ.
Ở nơi làm việc, theo thói quen hay xem TV vào buổi tối? Ghi lại thời gian và số lượng bạn ăn nhẹ. Nếu bạn muốn hạn chế thói quen này, hãy đặt ra lịch trình riêng cho mình.
Hãy lưu ý lý do.
Đó là đói, buồn chán, nghỉ ngơi hay đơn giản là đồ ăn trên bàn? Chú ý điều gì khiến bạn ăn vặt.
Chú ý thói quen gặm nhấm.
Xem TV, lướt điện thoại hay chỉ muốn nhấm nháp có thể biến ăn vặt thành hoạt động nền. Nhận ra những lúc thói quen bắt đầu trước cơn đói.
Bây giờ: 7 phần đồ ăn vặt.
Điểm đến của bạn: 3.
Reduce.Care lên kế hoạch giảm dần từ mức tiêu thụ hiện tại đến mục tiêu. Ứng dụng cho biết bước tiếp theo và điều chỉnh theo các ghi chép của bạn. Các con số chỉ là ví dụ; bạn tự chọn mục tiêu.
Bắt đầu từ những thói quen hiện tại.
Nhập số tiền tương ứng với ngày thường của bạn.
Đặt mục tiêu của riêng bạn.
Đặt mục tiêu và chọn thời hạn bạn muốn đạt được.
Tiến lên từng bước một.
Theo dõi bước tiếp theo trong kế hoạch và ghi lại diễn biến thực tế của nó. Nếu bạn không tuân theo kế hoạch, bạn không cần phải bắt đầu lại từ đầu.
Đồ ăn và đồ ăn vặt không giống nhau.
Lập kế hoạch riêng cho chúng.
Một phần ăn vặt không cần thay bữa ăn đầy đủ. Dành chỗ cho món đủ no và bổ dưỡng vào bữa chính, rồi điều chỉnh nhịp ăn vặt quanh phần còn lại của ngày.
Ít đồ ăn vặt hơn cũng có thể
dành chỗ cho điều khác.
Đặt lượng hiện tại, mục tiêu và ngày. Chỉ thêm giá nếu muốn xem tác động đi kèm: mua ít đồ ăn vặt hơn và giữ lại tiền chưa chi.
Công cụ tính tiết kiệmLập kế hoạch cho thói quen của bạn.
Không có quy định về thực phẩm.
Đồ ăn nhẹ có thể là một phần thường xuyên của chế độ ăn kiêng. Reduce.Care giúp bạn thay đổi thói quen đã quyết định cắt bỏ. Nó không quy định bạn nên ăn bao nhiêu hoặc thường xuyên như thế nào.
Thắc mắc về Reduce.Care
Kế hoạch ăn vặt theo dõi những gì?
Theo dõi khẩu phần ăn và thời điểm bạn ăn nhẹ. Kế hoạch này nhằm mục đích nhận thức thói quen hàng ngày và giảm dần, không tính lượng calo hoặc điều trị chứng rối loạn ăn uống.
Tôi có cần bỏ hẳn thói quen không?
Không. Bạn tự chọn giảm một thói quen hay dừng hẳn, và thời hạn thực hiện. Mức bạn chọn không có nghĩa là an toàn cho sức khỏe.
Nếu tôi không theo được kế hoạch thì sao?
Ghi lại thực tế sự việc và tiếp tục. Reduce.Care điều chỉnh kế hoạch theo tiến độ thực tế của bạn. Bạn không cần phải xóa mọi thứ hoặc bắt đầu lại từ đầu.
Làm cách nào tôi có thể dùng thử ứng dụng?
Nhấp vào nút dành cho iPhone và Apple Watch trong tiêu đề. Liên kết sẽ hướng dẫn bạn tham gia phiên bản beta thông qua ứng dụng TestFlight. Bản beta cho Android và Wear OS đang được chuẩn bị.