Tìm hiểu mức tiêu thụ hiện tại của bạn.
Đếm số đồ uống trong một ngày thông thường khi bạn uống rượu, bao gồm cả những đồ uống đã là một phần thói quen của bạn.
Uống ít rượu bia hơn theo từng bướcVẪN GÓP MẶT TRONG CUỘC VUI.
Chỉ ít rượu bia hơn.
Bạn uống khi nào và uống bao nhiêu?
Bắt đầu với cái nhìn tổng quan.
Bạn có muốn uống ít rượu hơn và theo dõi xem mình uống bao nhiêu không? Ghi lại đồ uống của bạn và đặt lịch dựa trên mục tiêu của bạn và những ngày bạn thường uống.
Hãy lưu ý đến những tình huống mà bạn uống rượu.
Những cuộc gặp gỡ, địa điểm cụ thể hoặc thói quen buổi tối. Hãy để ý xem việc uống rượu có liên quan đến điều gì trong ngày của bạn.
Quyết định điều muốn thay đổi.
Bạn muốn giảm số lần uống, số ngày uống rượu, hay cả hai? Đặt lịch trình theo những gì bạn muốn thay đổi.
Bây giờ: 5 ly rượu.
Điểm đến của bạn: 2.
Reduce.Care lên kế hoạch giảm dần từ mức tiêu thụ hiện tại đến mục tiêu. Ứng dụng cho biết bước tiếp theo và điều chỉnh theo các ghi chép của bạn. Các con số chỉ là ví dụ; bạn tự chọn mục tiêu.
Bắt đầu từ những thói quen hiện tại.
Nhập số lượng bạn thường uống trong một ngày uống rượu.
Đặt mục tiêu của riêng bạn.
Đặt mục tiêu và chọn thời hạn bạn muốn đạt được.
Tiến lên từng bước một.
Theo dõi bước tiếp theo trong kế hoạch và ghi lại diễn biến thực tế của nó. Nếu bạn không tuân theo kế hoạch, bạn không cần phải bắt đầu lại từ đầu.
Cuối tuần có
nhịp riêng.
Kế hoạch của bạn cũng có thể như vậy.
Nếu bạn chỉ uống rượu vào một số ngày nhất định, hãy chọn những ngày đó làm ngày hoạt động của kế hoạch. Vào những ngày khác, kế hoạch sẽ không hoạt động.
Xem uống ít hơn
có thể để lại cho bạn điều gì.
Đặt lượng hiện tại, mục tiêu và số ngày thường uống mỗi tuần. Thêm giá nếu bạn cũng muốn xem tác động đi kèm.
Công cụ tính tiết kiệmGiảm bớt có thể là mục tiêu.
An toàn luôn trước hết.
Reduce.Care giúp bạn lập kế hoạch giảm theo lựa chọn của mình. Ứng dụng không xác định lượng rượu bia an toàn. Nếu bạn uống nhiều, có triệu chứng cai hoặc có thể lệ thuộc thể chất vào rượu bia, ngừng đột ngột có thể nguy hiểm. Hãy xin tư vấn y tế trước khi giảm đáng kể.
Thắc mắc về Reduce.Care
Reduce.Care có phải là phương pháp điều trị chứng nghiện rượu không?
Không. Reduce.Care giúp lập kế hoạch; không phải là phương pháp điều trị chứng nghiện hay tư vấn sức khỏe. Nếu bạn có thể đang gặp phải các triệu chứng nghiện hoặc cai nghiện, hãy tìm lời khuyên chuyên nghiệp trước khi thay đổi lượng rượu uống. Tìm hiểu thêm trên trang Sức khỏe và An toàn.
Tôi có cần bỏ hẳn thói quen không?
Không. Bạn tự chọn giảm một thói quen hay dừng hẳn, và thời hạn thực hiện. Mức bạn chọn không có nghĩa là an toàn cho sức khỏe.
Nếu tôi không theo được kế hoạch thì sao?
Ghi lại thực tế sự việc và tiếp tục. Reduce.Care điều chỉnh kế hoạch theo tiến độ thực tế của bạn. Bạn không cần phải xóa mọi thứ hoặc bắt đầu lại từ đầu.
Làm cách nào tôi có thể dùng thử ứng dụng?
Nhấp vào nút dành cho iPhone và Apple Watch trong tiêu đề. Liên kết sẽ hướng dẫn bạn tham gia phiên bản beta thông qua ứng dụng TestFlight. Bản beta cho Android và Wear OS đang được chuẩn bị.