Biết điểm xuất phát thực tế.
Đếm số ly trong một ngày uống thông thường, kể cả những ly đã trở thành một phần của nếp sinh hoạt.
VẪN GÓP MẶT TRONG CUỘC VUI.
Chỉ ít rượu bia hơn.
Nhận ra thói quen,
không chỉ ly đồ uống.
Việc uống thường gắn với những lúc cụ thể: bữa tối, gặp bạn bè, tối thứ Sáu hoặc đơn giản là thư giãn. Bắt đầu bằng cách quan sát một ngày uống thông thường thực sự diễn ra thế nào.
Nhận ra điều khởi đầu.
Con người, địa điểm, nếp sinh hoạt và thời điểm trong ngày đều có thể trở thành một phần của thói quen.
Quyết định điều muốn thay đổi.
Ít ly hơn, ít ngày uống hơn hoặc cả hai. Tập trung vào phần thói quen mà bạn thực sự muốn giảm.
5 ly hôm nay.
2 ly vào tháng Sáu.
Reduce.Care tính lộ trình giữa hai mức và cho biết khi nào cơ hội tiếp theo phù hợp với kế hoạch. Nếu ngày của bạn thay đổi, hãy ghi lại điều đã xảy ra rồi tiếp tục.
Bắt đầu từ 5.
Dùng lượng phản ánh một ngày uống thông thường.
Hướng đến 2.
Chọn mục tiêu và ngày. Reduce.Care chia thay đổi thành những bước nhỏ hơn.
Làm theo NEXT.
Xem cơ hội tiếp theo trong kế hoạch rồi ghi lại điều thực sự đã xảy ra. Không có chuỗi ngày nào bị đặt lại.
Cuối tuần có
nhịp riêng.
Kế hoạch của bạn cũng có thể như vậy.
Chỉ uống vào một số ngày? Chọn ngày hoạt động. Vào những ngày khác, kế hoạch chỉ đơn giản là tắt.
Xem uống ít hơn
có thể để lại cho bạn điều gì.
Đặt lượng hiện tại, mục tiêu và số ngày thường uống mỗi tuần. Thêm giá nếu bạn cũng muốn xem tác động đi kèm.
Giảm bớt có thể là mục tiêu.
An toàn luôn trước hết.
Reduce.Care giúp bạn lập kế hoạch giảm theo lựa chọn của mình. Ứng dụng không xác định lượng rượu bia an toàn. Nếu bạn uống nhiều, có triệu chứng cai hoặc có thể lệ thuộc thể chất vào rượu bia, ngừng đột ngột có thể nguy hiểm. Hãy xin tư vấn y tế trước khi giảm đáng kể.