Tìm hiểu mức tiêu thụ hiện tại của bạn.
Đếm tất cả số điếu thuốc bạn hút trong một ngày bình thường, ngay cả những điếu bạn đốt gần như tự động.
Giảm hút thuốc dần dầnHÚT THUỐC THẬT NGẦU!
HAY KHÔNG?
Bạn muốn hút ít hơn hay dừng dần? Nhập số lượng thuốc lá bạn hút bây giờ, đặt mục tiêu và theo dõi kế hoạch của bạn. Tuy nhiên, ngay cả số lượng thuốc lá ít hơn cũng không có nghĩa là hút thuốc an toàn.
Hút thuốc với cà phê hay sau bữa ăn?
Hãy chú ý đến thói quen của bạn.
Với cà phê, sau bữa ăn hoặc trong giờ giải lao. Bạn châm vài điếu thuốc gần như tự động. Tìm hiểu khi nào bạn thường hút thuốc và bạn hút bao nhiêu điếu thuốc trong ngày.
Hạn chế dần dần.
Kế hoạch giảm dần có thể là một cách tiến tới hút ít hơn hoặc cuối cùng về mức không.
Hãy cẩn thận khi bạn thắp sáng.
Với cà phê, sau bữa ăn, khi lái xe hay trong giờ nghỉ làm? Hãy chú ý đến những tình huống mà thuốc lá thuộc về trong ngày của bạn.
Bây giờ: 20 điếu thuốc.
Mục tiêu của bạn: 0.
Reduce.Care lên kế hoạch giảm dần từ mức tiêu thụ hiện tại đến mục tiêu. Ứng dụng cho biết bước tiếp theo và điều chỉnh theo các ghi chép của bạn. Các con số chỉ là ví dụ; bạn tự chọn mục tiêu.
Bắt đầu từ những thói quen hiện tại.
Nhập số tiền tương ứng với ngày thường của bạn.
Đặt mục tiêu của riêng bạn.
Đặt mục tiêu và chọn thời hạn bạn muốn đạt được.
Tiến lên từng bước một.
Theo dõi bước tiếp theo trong kế hoạch và ghi lại diễn biến thực tế của nó. Nếu bạn không tuân theo kế hoạch, bạn không cần phải bắt đầu lại từ đầu.
Có những lúc thôi thúc mạnh hơn.
Kế hoạch có thể tính đến điều đó.
Có thể bạn hút nhiều hơn vào buổi sáng, trong giờ giải lao hoặc vào buổi tối. Hãy thiết lập một lịch trình trải đều trong ngày của bạn, thay vì cách đều nhau trong mỗi giờ.
Ít thuốc lá hơn cũng có thể
dành chỗ cho điều khác.
Đặt lượng hiện tại, mục tiêu và ngày. Chỉ thêm giá nếu muốn xem tác động đi kèm: mua ít thuốc lá hơn và giữ lại tiền chưa chi.
Công cụ tính tiết kiệmÍt hơn có thể là tiến bộ.
Không phải liều an toàn.
Không có mức hút thuốc lá an toàn. Reduce.Care có thể giúp bạn theo kế hoạch giảm dần, nhưng hút ít điếu hơn không khiến hút thuốc trở nên an toàn.
Thắc mắc về Reduce.Care
Tôi có thể đặt mục tiêu không hút thuốc lá không?
Có. Nhập số điếu thuốc hiện tại, đặt mục tiêu về không và chọn ngày hoàn thành. Reduce.Care là công cụ lập kế hoạch, không phải phương pháp điều trị cai thuốc lá. Xem phần Sức khỏe và an toàn để biết giới hạn của ứng dụng.
Tôi có cần bỏ hẳn thói quen không?
Không. Bạn tự chọn giảm một thói quen hay dừng hẳn, và thời hạn thực hiện. Mức bạn chọn không có nghĩa là an toàn cho sức khỏe.
Nếu tôi không theo được kế hoạch thì sao?
Ghi lại thực tế sự việc và tiếp tục. Reduce.Care điều chỉnh kế hoạch theo tiến độ thực tế của bạn. Bạn không cần phải xóa mọi thứ hoặc bắt đầu lại từ đầu.
Làm cách nào tôi có thể dùng thử ứng dụng?
Nhấp vào nút dành cho iPhone và Apple Watch trong tiêu đề. Liên kết sẽ hướng dẫn bạn tham gia phiên bản beta thông qua ứng dụng TestFlight. Bản beta cho Android và Wear OS đang được chuẩn bị.