Biết điểm xuất phát thực tế.
Đếm số điếu trong một ngày thông thường, kể cả những điếu gần như không còn là quyết định có ý thức.
HÚT THUỐC THẬT NGẦU!
HAY KHÔNG?
Nhìn rõ thói quen. Giảm dần lượng dùng mà không giả định bất kỳ con số nào là an toàn.
Nhận ra thói quen,
không chỉ điếu thuốc.
Hút thuốc có thể gắn với những lúc nhất định, đến khi điếu tiếp theo gần như tự động. Bắt đầu bằng cách quan sát một ngày thông thường thực sự diễn ra thế nào, rồi quyết định điều muốn thay đổi.
Giảm theo từng bước rõ ràng.
Kế hoạch giảm dần có thể là một cách tiến tới hút ít hơn hoặc cuối cùng về mức không.
Nhận ra điều kích hoạt điếu tiếp theo.
Nghỉ uống cà phê, lái xe, sau bữa ăn, công việc hoặc buổi tối đều có thể thành một phần thói quen. Thời điểm cũng quan trọng.
20 điếu hôm nay.
0 sau 180 ngày.
Reduce.Care tính lộ trình giữa hai mức và cho biết khi nào cơ hội tiếp theo phù hợp với kế hoạch. Nếu ngày của bạn thay đổi, hãy ghi lại điều đã xảy ra rồi tiếp tục.
Bắt đầu từ 20.
Dùng lượng phản ánh một ngày thông thường.
Hướng đến 0.
Chọn mục tiêu và ngày. Reduce.Care chia lộ trình thành những bước nhỏ hơn.
Làm theo NEXT.
Xem cơ hội tiếp theo trong kế hoạch rồi ghi lại điều thực sự đã xảy ra. Không có chuỗi ngày nào bị đặt lại.
Có những lúc thôi thúc mạnh hơn.
Kế hoạch có thể tính đến điều đó.
Thuốc lá không phải lúc nào cũng phân bố đều trong ngày. Điều chỉnh nhịp theo thời điểm thường hút, thay vì giả định mọi giờ đều giống nhau.
Ít thuốc lá hơn cũng có thể
dành chỗ cho điều khác.
Đặt lượng hiện tại, mục tiêu và ngày. Chỉ thêm giá nếu muốn xem tác động đi kèm: mua ít thuốc lá hơn và giữ lại tiền chưa chi.
Ít hơn có thể là tiến bộ.
Không phải liều an toàn.
Không có mức hút thuốc lá an toàn. Reduce.Care có thể giúp bạn theo kế hoạch giảm dần, nhưng hút ít điếu hơn không khiến hút thuốc trở nên an toàn.