Ta reda på din nuvarande förbrukning.
Registrera de portioner av godsaker du äter under en vanlig dag, även de du sträcker dig efter utan mycket eftertanke.
Minska tanklöst småätande gradvisVerkligen?
Av vana eller av hunger?
Var uppmärksam på när du mellanmål.
På jobbet, av vana eller tittar på TV på kvällen? Anteckna när och hur mycket du mellanmål. Om du vill stävja denna vana, sätt upp ditt eget schema.
Notera anledningen.
Är det hunger, tristess, en paus eller helt enkelt mat på bordet? Lägg märke till vad som leder dig till mellanmål.
Lägg märke till att du nappar av vana.
Att titta på tv, skrolla eller bara vilja ha något att tugga på kan göra småätandet till något som pågår i bakgrunden. Lägg märke till när vanan börjar före hungern.
Nu: 7 portioner godsaker.
Din destination: 3.
Reduce.Care planerar minskningen från din nuvarande konsumtion till ditt mål. Appen visar nästa steg och anpassar planen efter dina registreringar. Siffrorna är exempel; du väljer ditt eget mål.
Utgå från dina vanor i dag.
Ange det belopp som motsvarar din normala dag.
Sätt ditt eget mål.
Sätt ditt mål och välj när du vill nå det.
Ta det steg för steg.
Spåra nästa steg i planen och registrera hur det faktiskt går. Om du inte följer planen behöver du inte börja om från början.
Mat och godsaker är inte samma sak.
Planera dem separat.
Ett småmål behöver inte ersätta en ordentlig måltid. Ge plats åt något mättande och näringsrikt vid måltiderna och forma sedan rytmen för småätandet efter resten av dagen.
Färre småmål kan också
ge plats för något annat.
Ange nuvarande mängd, mål och datum. Lägg bara till ett pris om du vill se den extra effekten: färre köpta småmål och pengar som blir kvar.
BesparingskalkylatorPlanera för din vana.
Inga matregler.
Snacks kan vara en vanlig del av kosten. Reduce.Care hjälper dig att ändra den vana du har bestämt dig för att ta bort. Det bestämmer inte hur mycket eller hur ofta du ska äta.
Frågor om Reduce.Care
Vad följer en mellanmålsplan?
Spåra serveringar och tillfällen då du mellanmål. Planen är för vardagsvanemedvetenhet och gradvis minskning, inte kaloriräkning eller behandling av en ätstörning.
Måste jag sluta helt?
Nej. Du väljer själv om du vill minska en vana eller sluta helt, och när. En mängd som du själv väljer är inte därför säker för hälsan.
Vad händer om jag inte lyckas följa planen?
Spela in hur det verkligen var och gå vidare. Reduce.Care anpassar planen till dina faktiska framsteg. Du behöver inte radera allt eller börja om från början.
Hur kan jag prova appen?
Klicka på knappen för iPhone och Apple Watch i rubriken. Länken guidar dig genom att gå med i betan via TestFlight-appen. Beta för Android och Wear OS är under förberedelse.