Lär känna ditt verkliga utgångsläge.
Räkna tillfällena då du småäter under en vanlig dag, även dem du knappt längre märker.
Verkligen?
Se stunden,
inte bara det du äter.
Småätande handlar inte alltid om hunger. Det kan bli en del av att titta på tv, arbeta, ta en paus eller bara se mat inom räckhåll. Börja med att se hur en vanlig dag faktiskt ser ut.
Lägg märke till vad som startar det.
Hunger, tristess, en paus eller bara mat i närheten kan alla bli en del av mönstret.
Lägg märke till autopiloten.
Att titta på tv, skrolla eller bara vilja ha något att tugga på kan göra småätandet till något som pågår i bakgrunden. Lägg märke till när vanan börjar före hungern.
7 småmål i dag.
3 småmål till juni.
Reduce.Care räknar ut vägen dit och visar när nästa tillfälle passar in i planen. Om dagen blir annorlunda, registrera vad som hände och fortsätt.
Börja på 7.
Utgå från mängden en vanlig dag.
Sikta på 3.
Välj mål och datum. Reduce.Care delar upp vägen dit i mindre steg.
Följ NÄSTA STEG.
Se nästa planerade tillfälle och registrera sedan vad som faktiskt hände. Ingen svit att börja om med.
Ge plats åt riktiga måltider.
Småmålen kan passa in däremellan.
Ett småmål behöver inte ersätta en ordentlig måltid. Ge plats åt något mättande och näringsrikt vid måltiderna och forma sedan rytmen för småätandet efter resten av dagen.
Färre småmål kan också
ge plats för något annat.
Ange nuvarande mängd, mål och datum. Lägg bara till ett pris om du vill se den extra effekten: färre köpta småmål och pengar som blir kvar.
Mindre är inte alltid målet.
Det handlar om ditt mönster.
Småmål kan vara en normal del av maten. Reduce.Care är utformat för att hjälpa dig minska ett mönster som du har valt att ändra, inte för att tala om hur mycket eller hur ofta du ska äta.