Ta reda på din nuvarande förbrukning.
Räkna dryckerna under en vanlig dag när du dricker alkohol, inklusive de som redan är en del av din rutin.
Drick gradvis mindre alkoholFORTFARANDE MED I KVÄLLEN.
Bara med mindre alkohol.
När och hur mycket dricker du?
Börja med en översikt.
Vill du dricka mindre alkohol och hålla reda på hur mycket du dricker? Spela in dina drinkar och sätt upp ett schema baserat på ditt mål och de dagar du brukar dricka.
Var medveten om de situationer där du dricker.
Möten, specifika platser eller kvällsrutiner. Lägg märke till vad att dricka alkohol är förknippat med på din dag.
Bestäm vad du vill förändra.
Vill du minska antalet drinkar, antalet dagar med alkohol eller båda? Ställ in schemat efter vad du vill ändra.
Nu: 5 alkoholhaltiga drycker.
Din destination: 2.
Reduce.Care planerar minskningen från din nuvarande konsumtion till ditt mål. Appen visar nästa steg och anpassar planen efter dina registreringar. Siffrorna är exempel; du väljer ditt eget mål.
Utgå från dina vanor i dag.
Ange hur mycket du brukar dricka på en dricksdag.
Sätt ditt eget mål.
Sätt ditt mål och välj när du vill nå det.
Ta det steg för steg.
Spåra nästa steg i planen och registrera hur det faktiskt går. Om du inte följer planen behöver du inte börja om från början.
Helger har
sin egen rytm.
Det kan din plan också ha.
Om du bara dricker alkohol vissa dagar, välj dem som aktiva dagar i planen. Övriga dagar kommer planen inte att vara aktiv.
Se vad du kan få kvar
när du dricker mindre.
Ange din nuvarande mängd, ditt mål och hur många dagar i veckan du brukar dricka. Lägg till ett pris om du även vill se den extra effekten.
BesparingskalkylatorAtt minska kan vara ett mål.
Säkerheten kommer först.
Reduce.Care hjälper dig att planera en minskning som du själv har valt. Appen anger ingen säker mängd alkohol. Om du dricker mycket, får abstinenssymtom eller kan vara fysiskt beroende av alkohol kan det vara farligt att sluta tvärt. Sök medicinsk rådgivning innan du gör en större minskning.
Frågor om Reduce.Care
Är Reduce.Care en behandling för alkoholberoende?
Nej. Reduce.Care hjälper till med planering; är inte beroendebehandling eller hälsoråd. Om du kanske upplever missbruk eller abstinensbesvär, sök professionell rådgivning innan du ändrar ditt alkoholintag. Läs mer på sidan för hälsa och säkerhet.
Måste jag sluta helt?
Nej. Du väljer själv om du vill minska en vana eller sluta helt, och när. En mängd som du själv väljer är inte därför säker för hälsan.
Vad händer om jag inte lyckas följa planen?
Spela in hur det verkligen var och gå vidare. Reduce.Care anpassar planen till dina faktiska framsteg. Du behöver inte radera allt eller börja om från början.
Hur kan jag prova appen?
Klicka på knappen för iPhone och Apple Watch i rubriken. Länken guidar dig genom att gå med i betan via TestFlight-appen. Beta för Android och Wear OS är under förberedelse.