Lär känna ditt verkliga utgångsläge.
Räkna glasen under en vanlig dag med alkohol, även dem som bara har blivit en del av rutinen.
FORTFARANDE MED I KVÄLLEN.
Bara med mindre alkohol.
Se mönstret,
inte bara glaset.
Alkohol hör ofta ihop med vissa stunder: middagen, att träffa vänner, fredagskvällen eller att varva ner. Börja med att se hur en vanlig dag med alkohol faktiskt ser ut.
Lägg märke till vad som startar det.
Människor, platser, rutiner och vissa tider på dagen kan alla bli en del av mönstret.
Bestäm vad du vill förändra.
Färre glas, färre dagar med alkohol eller båda. Fokusera på den del av mönstret som du faktiskt vill minska.
5 glas i dag.
2 glas till juni.
Reduce.Care räknar ut vägen dit och visar när nästa tillfälle passar in i planen. Om dagen blir annorlunda, registrera vad som hände och fortsätt.
Börja på 5.
Utgå från mängden en vanlig dag då du dricker.
Sikta på 2.
Välj mål och datum. Reduce.Care delar upp förändringen i mindre steg.
Följ NÄSTA STEG.
Se nästa planerade tillfälle och registrera sedan vad som faktiskt hände. Ingen svit att börja om med.
Helger har
sin egen rytm.
Det kan din plan också ha.
Dricker du bara vissa dagar? Välj dina aktiva dagar. De andra dagarna är planen helt enkelt avstängd.
Se vad du kan få kvar
när du dricker mindre.
Ange din nuvarande mängd, ditt mål och hur många dagar i veckan du brukar dricka. Lägg till ett pris om du även vill se den extra effekten.
Att minska kan vara ett mål.
Säkerheten kommer först.
Reduce.Care hjälper dig att planera en minskning som du själv har valt. Appen anger ingen säker mängd alkohol. Om du dricker mycket, får abstinenssymtom eller kan vara fysiskt beroende av alkohol kan det vara farligt att sluta tvärt. Sök medicinsk rådgivning innan du gör en större minskning.