Ta reda på hur mycket tid det tar.
Hur många gånger om dagen öppnar du sociala nätverk eller startar ett spel? Och hur mycket tid spenderar du med dem varje gång?
Minska skärmtiden gradvisSamma rum. Olika världar.
Ge lite plats åt varandra.
Det börjar med en snabb koll.
Sedan är tjugo minuter borta.
Öppnar du sociala medier en kort stund men blir kvar längre? Eller drar en kort spelstund ut på tiden? Reduce.Care hjälper dig att planera färre tillfällen, kortare tid per gång eller båda.
Var uppmärksam på varför du lyfter din mobiltelefon.
Alert, tristess eller en stunds väntan? Lägg märke till vad som får dig att öppna appen igen.
Se hur minuterna blir fler.
Från den planerade minuten kan den vara tio eller tjugo. Notera skillnaden mellan hur länge du ville stanna och den faktiska tiden.
Mindre öppning.
Mindre skärmtid.
Ställ in hur ofta och hur länge du använder sociala nätverk eller spel, och sätt upp ett mål. Reduce.Care kommer att schemalägga en gradvis förändring och justera schemat enligt dina uppgifter.
Utgå från dina vanor i dag.
Ange hur många gånger om dagen du använder sociala nätverk eller spelar spel och hur länge varje användning vanligtvis pågår.
Sätt ditt eget mål.
Sätt ditt mål och välj när du vill nå det.
Ta det steg för steg.
Applikationen kommer att visa dig tidpunkten för nästa schemalagda användning. Om du även övervakar dess längd kommer den att visa när det är dags att sluta enligt planen.
Håll
skärmfri under en tid.
Sätt ett separat schema för vardagar och helger. Du kan lämna middag, tid tillsammans eller slutet av dagen utanför de tider då planen är aktiv.
Vad skulle du göra
med tiden du får tillbaka?
Ange hur ofta du använder det nu, hur länge en session brukar vara och vart du vill komma.
BesparingskalkylatorDin skärmtid.
Ditt val.
Du bestämmer hur mycket tid du vill lägga på skärmen. Reduce.Care hjälper dig att planera det skift du har valt.
Frågor om Reduce.Care
Vad kan jag planera för sociala medier eller spel?
Du kan planera att använda mindre sociala nätverk eller spel, använda dem under en kortare tid, eller både och. Ett sådant avsnitt kallas session i ansökan. Appen visar dig planen och du spelar in hur det går; det är inte automatisk programblockering.
Måste jag sluta helt?
Nej. Du väljer själv om du vill minska en vana eller sluta helt, och när. En mängd som du själv väljer är inte därför säker för hälsan.
Vad händer om jag inte lyckas följa planen?
Spela in hur det verkligen var och gå vidare. Reduce.Care anpassar planen till dina faktiska framsteg. Du behöver inte radera allt eller börja om från början.
Hur kan jag prova appen?
Klicka på knappen för iPhone och Apple Watch i rubriken. Länken guidar dig genom att gå med i betan via TestFlight-appen. Beta för Android och Wear OS är under förberedelse.