Lär känna ditt verkliga utgångsläge.
Räkna en vanlig dag, även cigaretterna som knappt längre känns som ett beslut.
RÖKNING ÄR COOLT!
ELLER INTE?
Se vanan tydligt. Minska konsumtionen gradvis utan att låtsas att någon mängd är säker.
Se mönstret,
inte bara cigaretten.
Rökning kan knytas till vissa stunder under dagen tills nästa cigarett känns nästan automatisk. Börja med att se hur en vanlig dag faktiskt ser ut och bestäm sedan vad du vill förändra.
Minska i tydliga steg.
En plan för gradvis minskning kan vara ett sätt att arbeta mot att röka mindre eller till slut nå noll.
Se vad som leder till nästa.
Kaffepauser, bilkörning, efter måltider, arbete eller kvällar kan bli en del av mönstret. Tidpunkten spelar också roll.
20 cigaretter i dag.
0 om 180 dagar.
Reduce.Care räknar ut vägen dit och visar när nästa tillfälle passar in i planen. Om dagen blir annorlunda, registrera vad som hände och fortsätt.
Börja på 20.
Utgå från mängden en vanlig dag.
Sikta på 0.
Välj mål och datum. Reduce.Care delar upp vägen dit i mindre steg.
Följ NÄSTA STEG.
Se nästa planerade tillfälle och registrera sedan vad som faktiskt hände. Ingen svit att börja om med.
Vissa stunder drar mer.
Din plan kan ta hänsyn till dem.
Cigaretter är inte alltid jämnt fördelade över dagen. Forma rytmen efter när du brukar röka i stället för att låtsas att varje timme är likadan.
Färre cigaretter kan också
ge plats för något annat.
Ange nuvarande mängd, mål och datum. Lägg bara till ett pris om du vill se den extra effekten: färre köpta cigaretter och pengar som blir kvar.
Mindre kan vara ett framsteg.
Det är ingen säker dos.
Det finns ingen säker nivå av cigarettrökning. Reduce.Care kan hjälpa dig att följa en plan för gradvis minskning, men färre cigaretter gör inte rökning säkert.