Ta reda på din nuvarande förbrukning.
Räkna alla cigaretter du röker under en vanlig dag, även de du tänder nästan automatiskt.
Minska rökningen gradvisRÖKNING ÄR COOLT!
ELLER INTE?
Vill du röka mindre eller sluta gradvis? Ange hur många cigaretter du röker nu, sätt upp ett mål och följ din plan. Men även ett mindre antal cigaretter betyder inte säker rökning.
Cigarett med kaffe eller efter en måltid?
Lägg märke till dina vanor.
Med kaffe, efter en måltid eller under en paus. Du tänder några cigaretter nästan automatiskt. Ta reda på när du brukar röka och hur många cigaretter du röker under dagen.
Begränsa gradvis.
En plan för gradvis minskning kan vara ett sätt att arbeta mot att röka mindre eller till slut nå noll.
Var försiktig när du tänder.
Med kaffe, efter en måltid, när du kör eller under en arbetsrast? Lägg märke till de situationer som en cigarett tillhör i din dag.
Nu: 20 cigaretter.
Ditt mål: 0.
Reduce.Care planerar minskningen från din nuvarande konsumtion till ditt mål. Appen visar nästa steg och anpassar planen efter dina registreringar. Siffrorna är exempel; du väljer ditt eget mål.
Utgå från dina vanor i dag.
Ange det belopp som motsvarar din normala dag.
Sätt ditt eget mål.
Sätt ditt mål och välj när du vill nå det.
Ta det steg för steg.
Spåra nästa steg i planen och registrera hur det faktiskt går. Om du inte följer planen behöver du inte börja om från början.
Vissa stunder drar mer.
Din plan kan ta hänsyn till dem.
Kanske röker du mer på morgonen, på raster eller på kvällen. Sätt upp ett schema fördelat över dagen, istället för jämnt fördelat över varje timme.
Färre cigaretter kan också
ge plats för något annat.
Ange nuvarande mängd, mål och datum. Lägg bara till ett pris om du vill se den extra effekten: färre köpta cigaretter och pengar som blir kvar.
BesparingskalkylatorMindre kan vara ett framsteg.
Det är ingen säker dos.
Det finns ingen säker nivå av cigarettrökning. Reduce.Care kan hjälpa dig att följa en plan för gradvis minskning, men färre cigaretter gör inte rökning säkert.
Frågor om Reduce.Care
Kan jag sätta ett mål på noll cigaretter?
Ja. Ange hur många cigaretter du röker nu, välj noll som mål och sätt ett datum. Reduce.Care är ett planeringsverktyg, inte en behandling för rökavvänjning. Läs Hälsa och säkerhet om begränsningarna.
Måste jag sluta helt?
Nej. Du väljer själv om du vill minska en vana eller sluta helt, och när. En mängd som du själv väljer är inte därför säker för hälsan.
Vad händer om jag inte lyckas följa planen?
Spela in hur det verkligen var och gå vidare. Reduce.Care anpassar planen till dina faktiska framsteg. Du behöver inte radera allt eller börja om från början.
Hur kan jag prova appen?
Klicka på knappen för iPhone och Apple Watch i rubriken. Länken guidar dig genom att gå med i betan via TestFlight-appen. Beta för Android och Wear OS är under förberedelse.