Zistite, ako je to teraz.
Zaznamenajte porcie maškŕt počas bežného dňa, aj tie, po ktorých siahnete bez väčšieho rozmýšľania.
Postupne obmedzte bezmyšlienkovité maškrtenieNaozaj?
Zo zvyku alebo z hladu?
Všímajte si, kedy maškrtíte.
Pri práci, zo zvyku alebo večer pri televízii? Zaznamenávajte, kedy a koľko maškrtíte. Ak chcete tento návyk obmedziť, nastavte si vlastný plán.
Všímajte si dôvod.
Je to hlad, nuda, prestávka alebo jednoducho jedlo na stole? Všímajte si, čo vás k maškrteniu vedie.
Všímajte si maškrtenie zo zvyku.
Televízia, scrollovanie alebo obyčajná chuť niečo chrúmať môžu z maškrtenia spraviť činnosť na pozadí. Všímajte si chvíle, keď sa návyk ozve skôr než hlad.
Teraz: 7 porcií maškŕt.
Váš cieľ: 3.
Reduce.Care rozvrhne postupné obmedzovanie od vášho súčasného množstva až po cieľ. Ukáže najbližší plánovaný krok a podľa vašich záznamov plán prispôsobí. Zobrazené čísla sú len príkladom; vlastný cieľ si vyberáte sami.
Začnite tým, ako je to teraz.
Zadajte množstvo, ktoré zodpovedá vášmu bežnému dňu.
Určite si vlastný cieľ.
Vyberte si, na aké množstvo sa chcete dostať a dokedy. Aplikácia z toho vytvorí postupný plán.
Postupujte krok za krokom.
Sledujte najbližší krok v pláne a zaznamenávajte, ako to naozaj prebieha. Ak plán nedodržíte, nemusíte začínať od nuly.
Jedlo a maškrty nie sú to isté.
Plánujte ich oddelene.
Maškrta nemusí nahrádzať plnohodnotné jedlo. Pri hlavných jedlách nechajte priestor na niečo sýte a výživné a rytmus maškrtenia prispôsobte zvyšku dňa.
Menej maškŕt môže znamenať
aj niečo navyše.
Nastavte aktuálne množstvo, cieľ a dátum. Cenu pridajte iba vtedy, ak chcete vidieť aj vedľajší efekt: menej kúpených maškŕt a viac peňazí, ktoré vám zostanú.
Kalkulačka úsporPlán pre váš návyk.
Nie pravidlá stravovania.
Maškrty môžu byť bežnou súčasťou stravovania. Reduce.Care vám pomáha meniť návyk, ktorý ste sa rozhodli obmedziť. Neurčuje, koľko ani ako často máte jesť.
Otázky o Reduce.Care
Čo sleduje plán pre maškrtenie?
Sledujte porcie a chvíle, v ktorých maškrtíte. Plán pomáha uvedomiť si bežný návyk a postupne ho obmedzovať; nejde o počítanie kalórií ani liečbu poruchy príjmu potravy.
Musím prestať úplne?
Nie. Sami si určíte, či chcete návyk obmedziť alebo s ním úplne prestať, aj dokedy chcete cieľ dosiahnuť. To, že si nastavíte určité množstvo, však neznamená, že je zo zdravotného hľadiska bezpečné.
Čo ak sa mi nepodarí dodržať plán?
Zaznamenajte, ako to naozaj bolo, a pokračujte ďalej. Reduce.Care prispôsobí plán vášmu skutočnému priebehu. Nemusíte všetko mazať ani začínať od nuly.
Ako môžem vyskúšať aplikáciu?
Kliknite na tlačidlo pre iPhone a Apple Watch v hlavičke. Odkaz vás prevedie zapojením do bety cez aplikáciu TestFlight. Beta pre Android a Wear OS sa pripravuje.