Zistite, koľko času vám to zaberá.
Koľkokrát denne otvoríte sociálne siete alebo spustíte hru? A koľko času pri nich zakaždým strávite?
Postupne obmedzte čas pred obrazovkouRovnaká izba. Odlišné svety.
Urobte si trochu viac miesta jeden pre druhého.
Začne sa to rýchlou kontrolou.
A zrazu zmizne dvadsať minút.
Otvoríte sociálne siete na chvíľu a zostanete pri nich oveľa dlhšie? Alebo sa krátke hranie pravidelne natiahne? Reduce.Care vám pomôže naplánovať menej používaní, kratší čas pri každom z nich alebo oboje.
Všímajte si, prečo beriete mobil do ruky.
Upozornenie, nuda alebo chvíľa čakania? Všímajte si, čo vás vedie k ďalšiemu otvoreniu aplikácie.
Všímajte si, ako pribúdajú minúty.
Z plánovanej minúty môže byť desať či dvadsať. Všímajte si rozdiel medzi tým, ako dlho ste chceli zostať, a skutočným časom.
Menej otvárania.
Menej času pri obrazovke.
Nastavte, ako často a ako dlho sociálne siete či hry používate, a určite si cieľ. Reduce.Care rozvrhne postupnú zmenu a podľa vašich záznamov plán prispôsobí.
Zistite, ako je to teraz.
Zadajte, koľkokrát denne používate sociálne siete alebo hráte a ako dlho zvyčajne trvá jedno používanie.
Určite si vlastný cieľ.
Naplánujte si menej používaní, kratšie používanie alebo oboje.
Sledujte svoj plán.
Aplikácia vám ukáže čas ďalšieho plánovaného používania. Ak sledujete aj jeho dĺžku, ukáže, kedy je podľa plánu čas skončiť.
Niektoré chvíle si nechajte
bez obrazovky.
Nastavte osobitný rozvrh pre pracovné dni a víkend. Večeru, spoločný čas alebo záver dňa môžete nechať mimo časov, v ktorých je plán aktívny.
Čo by ste mohli robiť
s časom, ktorý získate späť?
Nastavte, ako často ho používate teraz, ako dlho zvyčajne trvá jedna relácia a kam sa chcete dostať.
Kalkulačka úsporVáš čas pri obrazovke.
Vaše rozhodnutie.
Sami si určíte, koľko času chcete venovať obrazovke. Reduce.Care vám pomáha naplánovať zmenu, ktorú ste si zvolili.
Otázky o Reduce.Care
Čo môžem plánovať pri sociálnych sieťach a hrách?
Môžete si naplánovať menej používaní sociálnych sietí či hier, kratšie používanie alebo oboje. Jeden takýto úsek sa v aplikácii označuje ako relácia. Aplikácia vám ukáže plán a vy zaznamenávate, ako to prebieha; nejde o automatické blokovanie aplikácií.
Musím prestať úplne?
Nie. Sami si určíte, či chcete návyk obmedziť alebo s ním úplne prestať, aj dokedy chcete cieľ dosiahnuť. To, že si nastavíte určité množstvo, však neznamená, že je zo zdravotného hľadiska bezpečné.
Čo ak sa mi nepodarí dodržať plán?
Zaznamenajte, ako to naozaj bolo, a pokračujte ďalej. Reduce.Care prispôsobí plán vášmu skutočnému priebehu. Nemusíte všetko mazať ani začínať od nuly.
Ako môžem vyskúšať aplikáciu?
Kliknite na tlačidlo pre iPhone a Apple Watch v hlavičke. Odkaz vás prevedie zapojením do bety cez aplikáciu TestFlight. Beta pre Android a Wear OS sa pripravuje.