Poznajte svoj skutočný východiskový stav.
Spočítajte cigarety počas bežného dňa vrátane tých, pri ktorých už takmer nemáte pocit, že sa rozhodujete.
FAJČENIE JE COOL!
ALEBO NIE?
Pozrite sa na svoj návyk jasne. Postupne znižujte spotrebu bez predstierania, že akékoľvek množstvo je bezpečné.
Všímajte si vzorec,
nielen cigaretu.
Fajčenie sa môže naviazať na konkrétne chvíle dňa, až ďalšia cigareta pôsobí takmer automaticky. Najprv si všimnite, ako naozaj vyzerá bežný deň, a potom sa rozhodnite, čo chcete zmeniť.
Znižujte vo viditeľných krokoch.
Plán postupného obmedzovania môže byť cestou k menšiemu počtu cigariet alebo časom až k nule.
Všímajte si, čo spúšťa ďalšiu.
Prestávky na kávu, šoférovanie, čas po jedle, práca či večery sa môžu stať súčasťou vzorca. Záleží aj na načasovaní.
Dnes 20 cigariet.
O 180 dní 0.
Reduce.Care vypočíta cestu medzi dnešným stavom a cieľom a ukáže, kedy do plánu zapadá ďalšia možnosť. Ak vám realita zmení deň, zaznamenajte, čo sa stalo, a pokračujte.
Začnite na 20.
Použite množstvo, ktoré zodpovedá bežnému dňu.
Cieľ je 0.
Vyberte cieľ a dátum. Reduce.Care rozdelí cestu na menšie kroky.
Riaďte sa tým, čo nasleduje.
Pozrite sa, kedy nasleduje ďalšia plánovaná možnosť, a potom zaznamenajte, čo sa naozaj stalo. Žiadna séria, ktorú treba resetovať.
Niektoré chvíle lákajú viac.
Váš plán s tým môže počítať.
Cigarety nebývajú počas dňa rozložené rovnomerne. Prispôsobte rytmus času, keď zvyčajne fajčíte, namiesto predstierania, že každá hodina je rovnaká.
Menej cigariet môže znamenať
aj niečo navyše.
Nastavte aktuálne množstvo, cieľ a dátum. Cenu pridajte iba vtedy, ak chcete vidieť aj vedľajší efekt: menej kúpených cigariet a viac peňazí, ktoré vám zostanú.
Menej môže byť pokrok.
Nie je to bezpečná dávka.
Neexistuje bezpečná úroveň fajčenia cigariet. Reduce.Care vám môže pomôcť dodržiavať plán postupného obmedzovania, ale menší počet cigariet nerobí fajčenie bezpečným.