Zistite, ako je to teraz.
Spočítajte všetky cigarety počas bežného dňa, aj tie, ktoré si zapálite takmer automaticky.
Postupne obmedzte fajčenieFAJČENIE JE COOL!
ALEBO NIE?
Chcete fajčiť menej alebo postupne prestať? Zadajte, koľko cigariet teraz vyfajčíte, nastavte si cieľ a sledujte svoj plán. Ani menší počet cigariet však neznamená bezpečné fajčenie.
Cigareta ku káve alebo po jedle?
Všímajte si svoje návyky.
Ku káve, po jedle alebo počas prestávky. Niektoré cigarety si zapálite takmer automaticky. Zistite, kedy zvyčajne fajčíte a koľko cigariet počas dňa vyfajčíte.
Obmedzujte postupne.
Plán postupného obmedzovania môže byť cestou k menšiemu počtu cigariet alebo časom až k nule.
Všímajte si, kedy si zapálite.
Ku káve, po jedle, pri šoférovaní alebo počas pracovnej prestávky? Všímajte si situácie, ku ktorým cigareta vo vašom dni patrí.
Teraz: 20 cigariet.
Váš cieľ: 0.
Reduce.Care rozvrhne postupné obmedzovanie od vášho súčasného množstva až po cieľ. Ukáže najbližší plánovaný krok a podľa vašich záznamov plán prispôsobí. Zobrazené čísla sú len príkladom; vlastný cieľ si vyberáte sami.
Začnite tým, ako je to teraz.
Zadajte množstvo, ktoré zodpovedá vášmu bežnému dňu.
Určite si vlastný cieľ.
Vyberte si, na aké množstvo sa chcete dostať a dokedy. Aplikácia z toho vytvorí postupný plán.
Postupujte krok za krokom.
Sledujte najbližší krok v pláne a zaznamenávajte, ako to naozaj prebieha. Ak plán nedodržíte, nemusíte začínať od nuly.
Niektoré chvíle lákajú viac.
Váš plán s tým môže počítať.
Možno fajčíte častejšie ráno, počas prestávok alebo večer. Nastavte rozloženie plánu podľa svojho dňa, namiesto rovnakých odstupov počas každej hodiny.
Menej cigariet môže znamenať
aj niečo navyše.
Nastavte aktuálne množstvo, cieľ a dátum. Cenu pridajte iba vtedy, ak chcete vidieť aj vedľajší efekt: menej kúpených cigariet a viac peňazí, ktoré vám zostanú.
Kalkulačka úsporMenej môže byť pokrok.
Nie je to bezpečná dávka.
Neexistuje bezpečná úroveň fajčenia cigariet. Reduce.Care vám môže pomôcť dodržiavať plán postupného obmedzovania, ale menší počet cigariet nerobí fajčenie bezpečným.
Otázky o Reduce.Care
Môžem si nastaviť cieľ nula cigariet?
Áno. Nastavte východiskové množstvo, nulu ako cieľ a cieľový dátum. Reduce.Care je plánovací nástroj, nie liečba závislosti od fajčenia. Jeho hranice opisuje stránka Zdravie a bezpečnosť.
Musím prestať úplne?
Nie. Sami si určíte, či chcete návyk obmedziť alebo s ním úplne prestať, aj dokedy chcete cieľ dosiahnuť. To, že si nastavíte určité množstvo, však neznamená, že je zo zdravotného hľadiska bezpečné.
Čo ak sa mi nepodarí dodržať plán?
Zaznamenajte, ako to naozaj bolo, a pokračujte ďalej. Reduce.Care prispôsobí plán vášmu skutočnému priebehu. Nemusíte všetko mazať ani začínať od nuly.
Ako môžem vyskúšať aplikáciu?
Kliknite na tlačidlo pre iPhone a Apple Watch v hlavičke. Odkaz vás prevedie zapojením do bety cez aplikáciu TestFlight. Beta pre Android a Wear OS sa pripravuje.