Zistite, ako je to teraz.
Skôr než sa rozhodnete niečo zmeniť, všimnite si, koľko kávy počas bežného dňa naozaj vypijete.
Obmedzte kávu. Postupne.
Chcete piť menej kávy bez toho, aby ste zo dňa na deň zmenili celý svoj režim? Zadajte, koľko káv teraz vypijete, určite si cieľ a Reduce.Care vám obmedzovanie rozvrhne postupne.
Ďalšia káva?
Rozhodnite sa vedome.
Ranná káva, ďalšia v práci a ešte jedna po obede. Počet šálok sa ľahko nazbiera. Ak chcete piť menej kávy, začnite prehľadom o tom, koľko jej počas dňa vypijete.
Znižujte postupne.
Ak kofeín užívate pravidelne, postupné znižovanie môže v porovnaní s náhlym vysadením zmierniť abstinenčné príznaky.
Skúste inú podobu svojho rituálu.
Menšia káva, bezkofeínová alebo nápoj s nižším obsahom kofeínu môže zachovať rituál a pritom vám pomôcť postupne ubrať.
Teraz: 5 káv.
Váš cieľ: 2.
Reduce.Care rozvrhne postupné obmedzovanie od vášho súčasného množstva až po cieľ. Ukáže najbližší plánovaný krok a podľa vašich záznamov plán prispôsobí. Zobrazené čísla sú len príkladom; vlastný cieľ si vyberáte sami.
Začnite tým, ako je to teraz.
Zadajte množstvo, ktoré zodpovedá vášmu bežnému dňu.
Určite si vlastný cieľ.
Vyberte si, na aké množstvo sa chcete dostať a dokedy. Aplikácia z toho vytvorí postupný plán.
Postupujte krok za krokom.
Sledujte najbližší krok v pláne a zaznamenávajte, ako to naozaj prebieha. Ak plán nedodržíte, nemusíte začínať od nuly.
Viac kávy ráno, menej večer?
Prispôsobte tomu plán.
Nastavte, odkedy dokedy má plán počas dňa fungovať. Potom upravte rozloženie plánovaných krokov podľa svojej bežnej rutiny.
Menej kávy môže nenápadne znamenať aj väčšiu úsporu.
Nastavte aktuálne množstvo, cieľ a dátum. Cenu pridajte iba vtedy, ak chcete vidieť aj vedľajší efekt: menej kúpených káv a viac peňazí, ktoré vám zostanú.
Kalkulačka úsporKofeín pôsobí na každého inak. Zobrazené množstvo je súčasťou vášho plánu, nie odporúčaná ani medicínsky bezpečná dávka.
Zdravie a bezpečnosť →Otázky o Reduce.Care
Čo sledujem pri káve?
Sledujte počet káv a pri zaznamenávaní používajte rovnakú veľkosť porcie. Počet šálok však nehovorí presne, koľko kofeínu ste prijali — jeho obsah sa medzi nápojmi líši.
Musím prestať úplne?
Nie. Sami si určíte, či chcete návyk obmedziť alebo s ním úplne prestať, aj dokedy chcete cieľ dosiahnuť. To, že si nastavíte určité množstvo, však neznamená, že je zo zdravotného hľadiska bezpečné.
Čo ak sa mi nepodarí dodržať plán?
Zaznamenajte, ako to naozaj bolo, a pokračujte ďalej. Reduce.Care prispôsobí plán vášmu skutočnému priebehu. Nemusíte všetko mazať ani začínať od nuly.
Ako môžem vyskúšať aplikáciu?
Kliknite na tlačidlo pre iPhone a Apple Watch v hlavičke. Odkaz vás prevedie zapojením do bety cez aplikáciu TestFlight. Beta pre Android a Wear OS sa pripravuje.