Zistite, ako je to teraz.
Spočítajte nápoje počas bežného dňa, keď pijete alkohol, aj tie, ktoré už patria k vašej rutine.
Postupne pite menej alkoholuSTÁLE SÚČASŤ VEČERA.
Len o niečo menej.
Kedy a koľko pijete?
Začnite prehľadom.
Chcete piť menej alkoholu a mať prehľad o tom, koľko vypijete? Zaznamenávajte nápoje a nastavte si plán podľa vlastného cieľa aj dní, v ktorých zvyčajne pijete.
Všímajte si situácie, v ktorých pijete.
Stretnutia, konkrétne miesta alebo večerná rutina. Všímajte si, s čím sa pitie alkoholu vo vašom dni spája.
Rozhodnite sa, čo chcete zmeniť.
Chcete znížiť počet nápojov, počet dní s alkoholom alebo oboje? Nastavte plán podľa toho, čo chcete zmeniť.
Teraz: 5 alkoholických nápojov.
Váš cieľ: 2.
Reduce.Care rozvrhne postupné obmedzovanie od vášho súčasného množstva až po cieľ. Ukáže najbližší plánovaný krok a podľa vašich záznamov plán prispôsobí. Zobrazené čísla sú len príkladom; vlastný cieľ si vyberáte sami.
Začnite tým, ako je to teraz.
Zadajte, koľko zvyčajne vypijete v deň, keď pijete alkohol.
Určite si vlastný cieľ.
Vyberte si, na aké množstvo sa chcete dostať a dokedy. Aplikácia z toho vytvorí postupný plán.
Postupujte krok za krokom.
Sledujte najbližší krok v pláne a zaznamenávajte, ako to naozaj prebieha. Ak plán nedodržíte, nemusíte začínať od nuly.
Víkendy majú
vlastný rytmus.
Aj váš plán môže.
Ak pijete alkohol iba v niektoré dni, vyberte ich ako aktívne dni plánu. V ostatné dni nebude plán aktívny.
Pozrite sa, čo vám môže priniesť menej alkoholu
aj po finančnej stránke.
Nastavte aktuálne množstvo, cieľ a počet dní v týždni, keď zvyčajne pijete alkohol. Ak chcete vidieť aj finančný efekt, pridajte cenu.
Kalkulačka úsporObmedzenie môže byť cieľ.
Bezpečnosť je prvoradá.
Reduce.Care vám pomáha plánovať obmedzenie, ktoré ste si zvolili. Neurčuje bezpečné množstvo alkoholu. Ak pijete veľa, máte abstinenčné príznaky alebo môžete byť od alkoholu fyzicky závislí, náhle vysadenie môže byť nebezpečné. Pred výrazným obmedzením sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Otázky o Reduce.Care
Je Reduce.Care liečbou závislosti od alkoholu?
Nie. Reduce.Care pomáha s plánovaním; nie je liečbou závislosti ani zdravotným poradenstvom. Ak sa vás môže týkať závislosť alebo abstinenčné príznaky, pred zmenou množstva alkoholu vyhľadajte odbornú radu. Viac nájdete na stránke Zdravie a bezpečnosť.
Musím prestať úplne?
Nie. Sami si určíte, či chcete návyk obmedziť alebo s ním úplne prestať, aj dokedy chcete cieľ dosiahnuť. To, že si nastavíte určité množstvo, však neznamená, že je zo zdravotného hľadiska bezpečné.
Čo ak sa mi nepodarí dodržať plán?
Zaznamenajte, ako to naozaj bolo, a pokračujte ďalej. Reduce.Care prispôsobí plán vášmu skutočnému priebehu. Nemusíte všetko mazať ani začínať od nuly.
Ako môžem vyskúšať aplikáciu?
Kliknite na tlačidlo pre iPhone a Apple Watch v hlavičke. Odkaz vás prevedie zapojením do bety cez aplikáciu TestFlight. Beta pre Android a Wear OS sa pripravuje.