Poznajte svoj skutočný východiskový stav.
Spočítajte drinky počas bežného dňa s alkoholom vrátane tých, ktoré sa už jednoducho stali súčasťou rutiny.
STÁLE SÚČASŤ VEČERA.
Len o niečo menej.
Všímajte si vzorec,
nielen samotný drink.
Alkohol často patrí ku konkrétnym chvíľam: večeri, stretnutiu s priateľmi, piatkovému večeru alebo jednoducho k oddychu. Začnite tým, že si všimnete, ako naozaj vyzerá váš bežný deň s alkoholom.
Všímajte si, čo ho spúšťa.
Ľudia, miesta, rutiny aj konkrétne časy dňa sa môžu stať súčasťou vášho vzorca.
Rozhodnite sa, čo chcete zmeniť.
Menej drinkov, menej dní s alkoholom alebo oboje. Sústreďte sa na tú časť vzorca, ktorú naozaj chcete obmedziť.
Dnes 5 drinkov.
Do júna 2 drinky.
Reduce.Care vypočíta cestu medzi dnešným stavom a cieľom a ukáže, kedy do plánu zapadá ďalšia možnosť. Ak vám realita zmení deň, zaznamenajte, čo sa stalo, a pokračujte.
Začnite na 5.
Použite množstvo, ktoré zodpovedá bežnému dňu, keď pijete alkohol.
Cieľ sú 2.
Vyberte cieľ a dátum. Reduce.Care rozdelí zmenu na menšie kroky.
Riaďte sa tým, čo nasleduje.
Pozrite sa, kedy nasleduje ďalšia plánovaná možnosť, a potom zaznamenajte, čo sa naozaj stalo. Žiadna séria, ktorú treba resetovať.
Víkendy majú
vlastný rytmus.
Aj váš plán môže.
Pijete alkohol iba v určité dni? Vyberte si aktívne dni. V ostatné dni plán jednoducho zostane vypnutý.
Pozrite sa, čo vám môže priniesť menej alkoholu
aj po finančnej stránke.
Nastavte aktuálne množstvo, cieľ a počet dní v týždni, keď zvyčajne pijete alkohol. Ak chcete vidieť aj finančný efekt, pridajte cenu.
Obmedzenie môže byť cieľ.
Bezpečnosť je prvoradá.
Reduce.Care vám pomáha plánovať obmedzenie, ktoré ste si zvolili. Neurčuje bezpečné množstvo alkoholu. Ak pijete veľa, máte abstinenčné príznaky alebo môžete byť od alkoholu fyzicky závislí, náhle vysadenie môže byť nebezpečné. Pred výrazným obmedzením sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.