Sprawdź swoje aktualne zużycie.
Zapisuj porcje smakołyków, które zjadasz w ciągu typowego dnia, nawet te, po które sięgasz bez większego zastanowienia.
Stopniowo ograniczaj bezmyślne podjadanieNaprawdę?
Z przyzwyczajenia czy z głodu?
Uważaj, kiedy jesz przekąskę.
W pracy, z przyzwyczajenia lub wieczorem oglądając telewizję? Zapisuj, kiedy i ile przekąsisz. Jeśli chcesz porzucić ten nawyk, ustal własny harmonogram.
Zwróć uwagę na powód.
Czy to głód, nuda, przerwa czy po prostu jedzenie na stole? Zwróć uwagę, co skłania Cię do przekąski.
Zwróć uwagę na skubanie z przyzwyczajenia.
Oglądanie telewizji, przewijanie treści lub zwykła chęć przegryzienia czegoś mogą sprawić, że podjadasz w tle. Zauważ chwile, w których nawyk odzywa się wcześniej niż głód.
Teraz: 7 porcji smakołyków.
Twój cel: 3.
Reduce.Care rozplanuje stopniowe ograniczanie od obecnego spożycia do Twojego celu. Pokaże najbliższy zaplanowany krok i dostosuje plan do Twoich zapisów. Podane liczby to przykłady — własny cel wybierasz samodzielnie.
Zacznij od tego, jak jest teraz.
Wpisz ilość odpowiadającą Twojemu normalnemu dniu.
Wyznacz własny cel.
Wyznacz swój cel i wybierz termin, w którym chcesz go osiągnąć.
Działaj krok po kroku.
Śledź kolejny krok planu i zapisuj, jak faktycznie przebiega. Jeśli nie będziesz postępował zgodnie z planem, nie musisz zaczynać od zera.
Jedzenie i smakołyki to nie to samo.
Zaplanuj je osobno.
Przekąska nie musi zastępować pełnego posiłku. Przy głównych posiłkach zostaw miejsce na coś sycącego i odżywczego, a rytm przekąsek dopasuj do reszty dnia.
Mniej przekąsek może też oznaczać
coś więcej dla Ciebie.
Ustaw obecną ilość, cel i datę. Dodaj cenę tylko wtedy, gdy chcesz zobaczyć dodatkowy efekt: mniej kupionych przekąsek i więcej niewydanych pieniędzy.
Kalkulator oszczędnościZaplanuj swój nawyk.
Brak zasad żywieniowych.
Przekąski mogą być stałym elementem diety. Reduce.Care pomoże Ci zmienić nawyk, który zdecydowałeś się zerwać. Nie określa, ile i jak często należy jeść.
Pytania dotyczące Reduce.Care
Co uwzględnia plan przekąsek?
Śledź porcje i okazje, kiedy jesz przekąskę. Plan zakłada świadomość codziennych nawyków i ich stopniową redukcję, a nie liczenie kalorii czy leczenie zaburzeń odżywiania.
Czy muszę całkowicie zrezygnować?
Nie. Samodzielnie decydujesz, czy ograniczyć nawyk, czy całkowicie z niego zrezygnować, i do kiedy. Ustalona ilość nie oznacza jednak, że jest bezpieczna dla zdrowia.
Co jeśli nie uda mi się trzymać planu?
Zapisz jak było naprawdę i idź dalej. Reduce.Care dostosowuje plan do Twoich rzeczywistych postępów. Nie musisz usuwać wszystkiego ani zaczynać od zera.
Jak mogę wypróbować aplikację?
Kliknij przycisk iPhone i Apple Watch w nagłówku. Link poprowadzi Cię przez proces dołączenia do wersji beta za pośrednictwem aplikacji TestFlight. Beta dla Android i Wear OS jest w przygotowaniu.