Dowiedz się, ile czasu to zajmuje.
Ile razy dziennie otwierasz sieci społecznościowe lub uruchamiasz grę? I ile czasu z nimi spędzasz za każdym razem?
Stopniowo ograniczaj czas przed ekranemTen sam pokój. Różne światy.
Zróbcie trochę miejsca dla siebie nawzajem.
Zaczyna się od krótkiego zerknięcia.
Potem znika dwadzieścia minut.
Otwierasz media społecznościowe na chwilę, a zostajesz znacznie dłużej? Albo krótka gra regularnie się przedłuża? Reduce.Care pomoże zaplanować rzadsze korzystanie, krótszy czas za każdym razem lub jedno i drugie.
Zwróć uwagę na to, dlaczego podnosisz słuchawkę.
Ostrzeżenie, nuda czy chwila oczekiwania? Zwróć uwagę, co skłania Cię do ponownego otwarcia aplikacji.
Zauważ, jak przybywa minut.
Z zaplanowanej minuty może być dziesięć lub dwadzieścia. Zwróć uwagę na różnicę między tym, jak długo chciałeś zostać, a rzeczywistym czasem.
Mniej otwarcia.
Krótszy czas wyświetlania.
Ustaw, jak często i jak długo korzystasz z sieci społecznościowych lub gier, a także ustal cel. Reduce.Care zaplanuje stopniową zmianę i dostosuje harmonogram zgodnie z Twoimi zapisami.
Zacznij od tego, jak jest teraz.
Podaj, ile razy dziennie korzystasz z sieci społecznościowych lub grasz w gry i jak długo zwykle trwa każde użycie.
Wyznacz własny cel.
Wyznacz swój cel i wybierz termin, w którym chcesz go osiągnąć.
Działaj krok po kroku.
Aplikacja wskaże Ci godzinę kolejnego zaplanowanego użycia. Jeśli będziesz także monitorował jego długość, pokaże, kiedy należy zakończyć zgodnie z planem.
Pozostaw
bez ekranu przez jakiś czas.
Ustaw specjalny harmonogram na dni powszednie i weekendy. Kolację, wspólny czas czy zakończenie dnia możesz opuścić poza godzinami, w których plan jest aktywny.
Co możesz zrobić
z odzyskanym czasem?
Ustaw, jak często korzystasz teraz, ile zwykle trwa sesja i dokąd chcesz dojść.
Kalkulator oszczędnościTwój czas przed ekranem.
Twój wybór.
Ty decydujesz, ile czasu chcesz poświęcić ekranowi. Reduce.Care pomaga zaplanować wybraną zmianę.
Pytania dotyczące Reduce.Care
Co mogę zaplanować w mediach społecznościowych lub grach?
Możesz zaplanować mniej korzystania z sieci społecznościowych lub gier, korzystać z nich krócej lub jedno i drugie. Jedna z takich sekcji nazywana jest w aplikacji sesją. Aplikacja pokazuje plan i rejestruje przebieg jego realizacji; nie jest to automatyczne blokowanie aplikacji.
Czy muszę całkowicie zrezygnować?
Nie. Samodzielnie decydujesz, czy ograniczyć nawyk, czy całkowicie z niego zrezygnować, i do kiedy. Ustalona ilość nie oznacza jednak, że jest bezpieczna dla zdrowia.
Co jeśli nie uda mi się trzymać planu?
Zapisz jak było naprawdę i idź dalej. Reduce.Care dostosowuje plan do Twoich rzeczywistych postępów. Nie musisz usuwać wszystkiego ani zaczynać od zera.
Jak mogę wypróbować aplikację?
Kliknij przycisk iPhone i Apple Watch w nagłówku. Link poprowadzi Cię przez proces dołączenia do wersji beta za pośrednictwem aplikacji TestFlight. Beta dla Android i Wear OS jest w przygotowaniu.