Sprawdź swoje aktualne zużycie.
Policz wszystkie papierosy, które wypalasz w ciągu normalnego dnia, nawet te, które zapalasz niemal automatycznie.
Stopniowo ograniczaj paleniePALENIE JEST FAJNE!
A MOŻE NIE?
Chcesz palić mniej czy rzucić stopniowo? Wpisz, ile papierosów wypalasz obecnie, wyznacz cel i śledź swój plan. Jednak nawet mniejsza liczba wypalonych papierosów nie oznacza bezpiecznego palenia.
Papieros do kawy czy po posiłku?
Zwróć uwagę na swoje nawyki.
Przy kawie, po posiłku lub w przerwie. Zapalasz kilka papierosów niemal automatycznie. Dowiedz się, kiedy zazwyczaj palisz i ile papierosów wypalasz w ciągu dnia.
Ograniczaj stopniowo.
Plan stopniowego ograniczania może być drogą do mniejszej liczby papierosów lub z czasem do zera.
Zachowaj ostrożność podczas zapalania.
Przy kawie, po posiłku, w trakcie jazdy lub w przerwie w pracy? Zwróć uwagę na sytuacje, do których w ciągu dnia należy papieros.
Teraz: 20 papierosów.
Twój cel: 0.
Reduce.Care rozplanuje stopniowe ograniczanie od obecnego spożycia do Twojego celu. Pokaże najbliższy zaplanowany krok i dostosuje plan do Twoich zapisów. Podane liczby to przykłady — własny cel wybierasz samodzielnie.
Zacznij od tego, jak jest teraz.
Wpisz ilość odpowiadającą Twojemu normalnemu dniu.
Wyznacz własny cel.
Wyznacz swój cel i wybierz termin, w którym chcesz go osiągnąć.
Działaj krok po kroku.
Śledź kolejny krok planu i zapisuj, jak faktycznie przebiega. Jeśli nie będziesz postępował zgodnie z planem, nie musisz zaczynać od zera.
Niektóre chwile kuszą bardziej.
Twój plan może to uwzględnić.
Może palisz więcej rano, podczas przerw lub wieczorem. Skonfiguruj harmonogram rozłożony na cały dzień, a nie równomiernie rozłożony na każdą godzinę.
Mniej papierosów może też oznaczać
coś więcej dla Ciebie.
Ustaw obecną ilość, cel i datę. Dodaj cenę tylko wtedy, gdy chcesz zobaczyć dodatkowy efekt: mniej kupionych papierosów i więcej niewydanych pieniędzy.
Kalkulator oszczędnościMniej może oznaczać postęp.
To nie jest bezpieczna dawka.
Nie istnieje bezpieczny poziom palenia papierosów. Reduce.Care może pomóc Ci realizować plan stopniowego ograniczania, ale palenie mniejszej liczby papierosów nie czyni palenia bezpiecznym.
Pytania dotyczące Reduce.Care
Czy mogę wyznaczyć cel zero papierosów?
Tak. Podaj obecny dzienny poziom palenia, wybierz zero jako cel i ustal datę. Reduce.Care to narzędzie do planowania, a nie metoda leczenia uzależnienia od tytoniu. Ograniczenia opisano w sekcji Zdrowie i bezpieczeństwo.
Czy muszę całkowicie zrezygnować?
Nie. Samodzielnie decydujesz, czy ograniczyć nawyk, czy całkowicie z niego zrezygnować, i do kiedy. Ustalona ilość nie oznacza jednak, że jest bezpieczna dla zdrowia.
Co jeśli nie uda mi się trzymać planu?
Zapisz jak było naprawdę i idź dalej. Reduce.Care dostosowuje plan do Twoich rzeczywistych postępów. Nie musisz usuwać wszystkiego ani zaczynać od zera.
Jak mogę wypróbować aplikację?
Kliknij przycisk iPhone i Apple Watch w nagłówku. Link poprowadzi Cię przez proces dołączenia do wersji beta za pośrednictwem aplikacji TestFlight. Beta dla Android i Wear OS jest w przygotowaniu.