Sprawdź swoje aktualne zużycie.
Licz drinki w typowym dniu, w którym pijesz alkohol, łącznie z tymi, które są już częścią Twojej rutyny.
Stopniowo pij mniej alkoholuNADAL CZĘŚĆ WIECZORU.
Tylko z mniejszą ilością alkoholu.
Kiedy i ile pijesz?
Zacznij od przeglądu.
Czy chcesz pić mniej alkoholu i śledzić, ile pijesz? Nagrywaj swoje napoje i ustalaj harmonogram na podstawie celu i dni, w które zwykle pijesz.
Bądź świadomy sytuacji, w których pijesz.
Spotkania, określone miejsca lub wieczorne zajęcia. Zwróć uwagę, z czym wiąże się picie alkoholu w ciągu dnia.
Zdecyduj, co chcesz zmienić.
Czy chcesz zmniejszyć liczbę drinków, liczbę dni spędzonych z alkoholem, czy jedno i drugie? Ustaw harmonogram zgodnie z tym, co chcesz zmienić.
Teraz: 5 drinków alkoholowych.
Twój cel: 2.
Reduce.Care rozplanuje stopniowe ograniczanie od obecnego spożycia do Twojego celu. Pokaże najbliższy zaplanowany krok i dostosuje plan do Twoich zapisów. Podane liczby to przykłady — własny cel wybierasz samodzielnie.
Zacznij od tego, jak jest teraz.
Wpisz, ile zwykle pijesz w ciągu dnia.
Wyznacz własny cel.
Wyznacz swój cel i wybierz termin, w którym chcesz go osiągnąć.
Działaj krok po kroku.
Śledź kolejny krok planu i zapisuj, jak faktycznie przebiega. Jeśli nie będziesz postępował zgodnie z planem, nie musisz zaczynać od zera.
Weekendy mają
swój własny rytm.
Twój plan też może.
Jeśli pijesz alkohol tylko w określone dni, wybierz je jako dni aktywne planu. W pozostałe dni plan nie będzie aktywny.
Zobacz, co może Ci zostać,
gdy pijesz mniej.
Ustaw obecną ilość, cel i liczbę dni w tygodniu, w których zwykle pijesz. Dodaj cenę, jeśli chcesz zobaczyć także dodatkowy efekt.
Kalkulator oszczędnościOgraniczenie może być celem.
Bezpieczeństwo jest najważniejsze.
Reduce.Care pomaga zaplanować wybrane przez Ciebie ograniczenie spożycia. Nie określa bezpiecznej ilości alkoholu. Jeśli pijesz dużo, masz objawy odstawienia lub możesz być fizycznie uzależniony od alkoholu, nagłe zaprzestanie picia może być niebezpieczne. Przed znacznym ograniczeniem spożycia zasięgnij porady medycznej.
Pytania dotyczące Reduce.Care
Czy Reduce.Care jest lekiem na uzależnienie od alkoholu?
Nr Reduce.Care pomaga w planowaniu; nie jest leczeniem uzależnień ani poradą zdrowotną. Jeśli doświadczasz objawów uzależnienia lub odstawienia, przed zmianą spożycia alkoholu zasięgnij porady specjalisty. Więcej informacji znajdziesz na stronie BHP.
Czy muszę całkowicie zrezygnować?
Nie. Samodzielnie decydujesz, czy ograniczyć nawyk, czy całkowicie z niego zrezygnować, i do kiedy. Ustalona ilość nie oznacza jednak, że jest bezpieczna dla zdrowia.
Co jeśli nie uda mi się trzymać planu?
Zapisz jak było naprawdę i idź dalej. Reduce.Care dostosowuje plan do Twoich rzeczywistych postępów. Nie musisz usuwać wszystkiego ani zaczynać od zera.
Jak mogę wypróbować aplikację?
Kliknij przycisk iPhone i Apple Watch w nagłówku. Link poprowadzi Cię przez proces dołączenia do wersji beta za pośrednictwem aplikacji TestFlight. Beta dla Android i Wear OS jest w przygotowaniu.