Ontdek je huidige verbruik.
Noteer de porties lekkernijen die je op een normale dag eet, zelfs de porties waar je zonder veel nadenken naar grijpt.
Verminder gedachteloos snacken geleidelijkEcht?
Uit gewoonte of uit honger?
Let op wanneer je tussendoortjes eet.
Op het werk, uit gewoonte of 's avonds tv kijken? Registreer wanneer en hoeveel je snackt. Als je deze gewoonte wilt beteugelen, stel dan je eigen schema op.
Let op de reden.
Is het honger, verveling, een pauze of gewoon eten op tafel? Merk op wat je ertoe brengt om te snacken.
Let op het knabbelen uit gewoonte.
Tv-kijken, scrollen of gewoon zin hebben in iets om op te knabbelen kan snacken tot een achtergrondactiviteit maken. Merk op wanneer de gewoonte eerder begint dan de honger.
Nu: 7 porties lekkers.
Je bestemming: 3.
Reduce.Care plant de afbouw van je huidige verbruik naar je doel. De app toont de volgende geplande stap en past het plan aan op basis van je registraties. De getoonde aantallen zijn voorbeelden; je kiest zelf je doel.
Begin bij je gewoonten van nu.
Vul het hoeveelheid in dat overeenkomt met je normale dag.
Bepaal je eigen doel.
Bepaal je doel en kies wanneer je het wilt bereiken.
Ga stap voor stap verder.
Volg de volgende stap in het plan en leg vast hoe deze daadwerkelijk verloopt. Als je het plan niet volgt, hoeft je niet helemaal opnieuw te beginnen.
Eten en lekkernijen zijn niet hetzelfde.
Plan ze afzonderlijk.
Een tussendoortje hoeft een volwaardige maaltijd niet te vervangen. Maak bij de maaltijden ruimte voor iets voedzaams dat verzadigt en stem het ritme van je tussendoortjes af op de rest van je dag.
Minder tussendoortjes kunnen je
ook iets anders opleveren.
Stel je huidige hoeveelheid, je doel en je datum in. Voeg alleen een prijs toe als je het bijkomende effect wilt zien: minder gekochte tussendoortjes en geld dat je niet uitgeeft.
BesparingscalculatorPlan je gewoonte.
Geen voedselregels.
Snacks kunnen een vast onderdeel van het dieet zijn. Reduce.Care helpt je de gewoonte die je hebt besloten te beëindigen, te veranderen. Het bepaalt niet hoeveel of hoe vaak je moet eten.
Vragen over Reduce.Care
Wat houdt een snackplan in?
Houd de porties bij en de gelegenheden waarop je snackt. Het plan is gericht op bewustwording van dagelijkse gewoonten en geleidelijke vermindering, niet op het tellen van calorieën of op de behandeling van een eetstoornis.
Moet ik helemaal stoppen?
Nee. Je kiest zelf of je een gewoonte wilt verminderen of helemaal wilt stoppen, en wanneer. Een hoeveelheid die je zelf kiest, is daarmee nog niet veilig voor je gezondheid.
Wat als het me niet lukt om het plan te volgen?
Leg vast hoe het werkelijk was en ga verder. Reduce.Care past het plan aan je daadwerkelijke voortgang aan. Je hoeft niet alles te verwijderen of helemaal opnieuw te beginnen.
Hoe kan ik de app uitproberen?
Klik op de knop voor iPhone en Apple Watch in de koptekst. De link begeleidt je bij het deelnemen aan de bèta via de TestFlight-app. Bèta voor Android en Wear OS is in voorbereiding.