Ken je echte uitgangspunt.
Tel de snackmomenten op een gewone dag, ook die je nauwelijks meer opmerkt.
Echt?
Zie het moment,
niet alleen het tussendoortje.
Snacken gaat niet altijd over honger. Het kan gaan horen bij tv-kijken, werken, pauze nemen of gewoon eten binnen handbereik zien. Kijk eerst hoe een gewone dag er echt uitziet.
Merk op hoe het begint.
Honger, verveling, een pauze of gewoon eten in de buurt kunnen allemaal deel uitmaken van het patroon.
Herken de automatische piloot.
Tv-kijken, scrollen of gewoon zin hebben in iets om op te knabbelen kan snacken tot een achtergrondactiviteit maken. Merk op wanneer de gewoonte eerder begint dan de honger.
Vandaag 7 tussendoortjes.
In juni 3 tussendoortjes.
Reduce.Care berekent de weg ertussen en laat je weten wanneer het volgende moment in je plan past. Loopt je dag anders, leg dan vast wat er gebeurde en ga verder.
Begin bij 7.
Gebruik de hoeveelheid van een gewone dag.
Werk toe naar 3.
Kies je doel en datum. Reduce.Care verdeelt de weg ernaartoe in kleinere stappen.
Volg de VOLGENDE STAP.
Bekijk het volgende geplande moment en leg daarna vast wat er echt gebeurde. Geen reeks die opnieuw begint.
Maak ruimte voor volwaardige maaltijden.
Tussendoortjes passen daaromheen.
Een tussendoortje hoeft een volwaardige maaltijd niet te vervangen. Maak bij de maaltijden ruimte voor iets voedzaams dat verzadigt en stem het ritme van je tussendoortjes af op de rest van je dag.
Minder tussendoortjes kunnen je
ook iets anders opleveren.
Stel je huidige hoeveelheid, je doel en je datum in. Voeg alleen een prijs toe als je het bijkomende effect wilt zien: minder gekochte tussendoortjes en geld dat je niet uitgeeft.
Minder is niet altijd het doel.
Het gaat om jouw patroon.
Tussendoortjes kunnen een normaal onderdeel van je voeding zijn. Reduce.Care is bedoeld om een patroon te verminderen dat je zelf wilt veranderen, niet om je te vertellen hoeveel of hoe vaak je moet eten.