Ken je echte uitgangspunt.
Tel de drankjes op een gewone drinkdag, ook de drankjes die gewoon bij je routine zijn gaan horen.
NOG STEEDS SAMEN UIT.
Alleen met minder alcohol.
Zie het patroon,
niet alleen het drankje.
Drinken hoort vaak bij bepaalde momenten: het eten, vrienden zien, vrijdagavond of gewoon ontspannen. Kijk eerst hoe een gewone drinkdag er echt uitziet.
Merk op hoe het begint.
Mensen, plekken, routines en bepaalde momenten van de dag kunnen allemaal deel uitmaken van het patroon.
Kies wat je wilt veranderen.
Minder drankjes, minder drinkdagen of allebei. Richt je op het deel van het patroon dat je echt wilt verminderen.
Vandaag 5 drankjes.
In juni 2 drankjes.
Reduce.Care berekent de weg ertussen en laat je weten wanneer het volgende moment in je plan past. Loopt je dag anders, leg dan vast wat er gebeurde en ga verder.
Begin bij 5.
Gebruik de hoeveelheid van een gewone drinkdag.
Werk toe naar 2.
Kies je doel en datum. Reduce.Care verdeelt de verandering in kleinere stappen.
Volg de VOLGENDE STAP.
Bekijk het volgende geplande moment en leg daarna vast wat er echt gebeurde. Geen reeks die opnieuw begint.
Weekenden hebben
hun eigen ritme.
Je plan kan dat ook hebben.
Drink je alleen op bepaalde dagen? Kies je actieve dagen. Op de andere dagen staat het plan gewoon uit.
Ontdek wat minder drinken
je kan opleveren.
Stel je huidige hoeveelheid, je doel en je gebruikelijke aantal drinkdagen per week in. Voeg een prijs toe als je ook het bijkomende effect wilt zien.
Minderen kan een doel zijn.
Veiligheid komt eerst.
Reduce.Care helpt je een vermindering te plannen die je zelf hebt gekozen. Het bepaalt geen veilige hoeveelheid alcohol. Als je veel drinkt, ontwenningsverschijnselen hebt of mogelijk lichamelijk afhankelijk bent van alcohol, kan plotseling stoppen gevaarlijk zijn. Vraag medisch advies voordat je sterk mindert.