Ken je echte uitgangspunt.
Tel een gewone dag, ook de sigaretten die nauwelijks nog als een bewuste keuze voelen.
ROKEN IS COOL!
OF TOCH NIET?
Zie de gewoonte helder. Verminder je gebruik geleidelijk, zonder te doen alsof een bepaalde hoeveelheid veilig is.
Zie het patroon,
niet alleen de sigaret.
Roken kan verbonden raken met bepaalde momenten van de dag, totdat de volgende sigaret bijna vanzelfsprekend voelt. Kijk eerst hoe een gewone dag er echt uitziet en kies daarna wat je wilt veranderen.
Bouw af in zichtbare stappen.
Een geleidelijk afbouwplan kan een manier zijn om toe te werken naar minder roken of uiteindelijk helemaal stoppen.
Merk op wat de volgende uitlokt.
Koffiepauzes, autorijden, na het eten, werk of avonden kunnen deel worden van het patroon. Het tijdstip telt ook.
Vandaag 20 sigaretten.
0 in 180 dagen.
Reduce.Care berekent de weg ertussen en laat je weten wanneer het volgende moment in je plan past. Loopt je dag anders, leg dan vast wat er gebeurde en ga verder.
Begin bij 20.
Gebruik de hoeveelheid van een gewone dag.
Werk toe naar 0.
Kies je doel en datum. Reduce.Care verdeelt de weg ernaartoe in kleinere stappen.
Volg de VOLGENDE STAP.
Bekijk het volgende geplande moment en leg daarna vast wat er echt gebeurde. Geen reeks die opnieuw begint.
Sommige momenten trekken sterker.
Je plan kan daar rekening mee houden.
Sigaretten zijn niet altijd gelijkmatig over de dag verdeeld. Stem het ritme af op de momenten waarop je normaal rookt, in plaats van te doen alsof elk uur hetzelfde is.
Minder sigaretten kunnen je
ook iets anders opleveren.
Stel je huidige hoeveelheid, je doel en je datum in. Voeg alleen een prijs toe als je het bijkomende effect wilt zien: minder gekochte sigaretten en geld dat je niet uitgeeft.
Minder kan vooruitgang zijn.
Het is geen veilige dosis.
Er is geen veilig niveau van sigaretten roken. Reduce.Care kan je helpen een geleidelijk afbouwplan te volgen, maar minder sigaretten roken maakt roken niet veilig.