Ontdek je huidige verbruik.
Tel alle sigaretten die je op een normale dag rookt, zelfs de sigaretten die je bijna automatisch opsteekt.
Verminder roken geleidelijkROKEN IS COOL!
OF TOCH NIET?
Wilt je minder roken of geleidelijk stoppen? Voer in hoeveel sigaretten je nu rookt, stel een doel en volg je plan. Maar zelfs een kleiner aantal sigaretten betekent niet dat er veilig gerookt mag worden.
Sigaret bij de koffie of na de maaltijd?
Let op je gewoonten.
Bij de koffie, na de maaltijd of tijdens een pauze. Sommige sigaretten steek je bijna automatisch op. Ontdek wanneer je gewoonlijk rookt en hoeveel sigaretten je gedurende de dag rookt.
Geleidelijk beperken.
Een geleidelijk afbouwplan kan een manier zijn om toe te werken naar minder roken of uiteindelijk helemaal stoppen.
Wees voorzichtig als je oplicht.
Bij de koffie, na de maaltijd, tijdens het autorijden of tijdens een werkpauze? Let op de situaties waartoe een sigaret in je dag behoort.
Nu: 20 sigaretten.
Je doel: 0.
Reduce.Care plant de afbouw van je huidige verbruik naar je doel. De app toont de volgende geplande stap en past het plan aan op basis van je registraties. De getoonde aantallen zijn voorbeelden; je kiest zelf je doel.
Begin bij je gewoonten van nu.
Vul het hoeveelheid in dat overeenkomt met je normale dag.
Bepaal je eigen doel.
Bepaal je doel en kies wanneer je het wilt bereiken.
Ga stap voor stap verder.
Volg de volgende stap in het plan en leg vast hoe deze daadwerkelijk verloopt. Als je het plan niet volgt, hoeft je niet helemaal opnieuw te beginnen.
Sommige momenten trekken sterker.
Je plan kan daar rekening mee houden.
Misschien rook je meer in de ochtend, tijdens de pauzes of in de avond. Stel een schema op dat verspreid is over de dag, in plaats van gelijkmatig verdeeld over elk uur.
Minder sigaretten kunnen je
ook iets anders opleveren.
Stel je huidige hoeveelheid, je doel en je datum in. Voeg alleen een prijs toe als je het bijkomende effect wilt zien: minder gekochte sigaretten en geld dat je niet uitgeeft.
BesparingscalculatorMinder kan vooruitgang zijn.
Het is geen veilige dosis.
Er is geen veilig niveau van sigaretten roken. Reduce.Care kan je helpen een geleidelijk afbouwplan te volgen, maar minder sigaretten roken maakt roken niet veilig.
Vragen over Reduce.Care
Kan ik een doel van nul sigaretten stellen?
Ja. Vul in hoeveel sigaretten je nu rookt, kies nul als doel en stel een datum in. Reduce.Care is een hulpmiddel om te plannen, geen behandeling om te stoppen met roken. Lees Gezondheid en veiligheid voor de beperkingen.
Moet ik helemaal stoppen?
Nee. Je kiest zelf of je een gewoonte wilt verminderen of helemaal wilt stoppen, en wanneer. Een hoeveelheid die je zelf kiest, is daarmee nog niet veilig voor je gezondheid.
Wat als het me niet lukt om het plan te volgen?
Leg vast hoe het werkelijk was en ga verder. Reduce.Care past het plan aan je daadwerkelijke voortgang aan. Je hoeft niet alles te verwijderen of helemaal opnieuw te beginnen.
Hoe kan ik de app uitproberen?
Klik op de knop voor iPhone en Apple Watch in de koptekst. De link begeleidt je bij het deelnemen aan de bèta via de TestFlight-app. Bèta voor Android en Wear OS is in voorbereiding.