Finn ut ditt nåværende forbruk.
Registrer porsjonene med godbiter du spiser i løpet av en vanlig dag, selv de du strekker deg etter uten mye omtanke.
Reduser tankeløs småspising gradvisVirkelig?
Av vane eller av sult?
Vær oppmerksom på når du snacks.
På jobb, av vane eller ser på TV om kvelden? Registrer når og hvor mye du spiser. Hvis du vil dempe denne vanen, sett din egen timeplan.
Legg merke til årsaken.
Er det sult, kjedsomhet, en pause eller rett og slett mat på bordet? Legg merke til hva som fører deg til snacks.
Legg merke til nappingen av vane.
Å se på TV, skrolle eller bare ha lyst på noe å tygge på kan gjøre småspising til en bakgrunnsaktivitet. Legg merke til stundene der vanen starter før sulten.
Nå: 7 porsjoner godbiter.
Ditt reisemål: 3.
Reduce.Care planlegger reduksjonen fra dagens forbruk til målet ditt. Appen viser neste steg og tilpasser planen etter registreringene dine. Tallene er eksempler; du velger ditt eget mål.
Ta utgangspunkt i vanene dine i dag.
Skriv inn beløpet som tilsvarer din vanlige dag.
Sett ditt eget mål.
Sett målet ditt og velg når du vil nå det.
Ta det steg for steg.
Spor neste trinn i planen og registrer hvordan det faktisk går. Hvis du ikke følger planen, trenger du ikke starte fra bunnen av.
Mat og godbiter er ikke det samme.
Planlegg dem separat.
Et småmåltid trenger ikke erstatte et ordentlig måltid. Gi plass til noe mettende og næringsrikt ved måltidene, og tilpass deretter småspisingen til resten av dagen.
Færre småmåltider kan også
gi plass til noe annet.
Angi mengden nå, målet og datoen. Legg bare til en pris hvis du vil se tilleggseffekten: færre kjøpte småmåltider og penger du ikke bruker.
SparekalkulatorPlanlegg for vanen din.
Ingen matregler.
Snacks kan være en vanlig del av kostholdet. Reduce.Care hjelper deg å endre vanen du har bestemt deg for å kutte. Det dikterer ikke hvor mye eller hvor ofte du bør spise.
Spørsmål om Reduce.Care
Hva følger en snacking-plan?
Spor serveringer og anledninger du spiser. Planen er for bevissthet om hverdagsvaner og gradvis reduksjon, ikke kaloritelling eller behandling for en spiseforstyrrelse.
Må jeg slutte helt?
Nei. Du velger selv om du vil redusere en vane eller slutte helt, og når. En mengde du selv velger, er ikke dermed trygg for helsen.
Hva om jeg ikke klarer å følge planen?
Registrer hvordan det egentlig var og gå videre. Reduce.Care tilpasser planen til din faktiske fremgang. Du trenger ikke å slette alt eller starte fra bunnen av.
Hvordan kan jeg prøve appen?
Klikk på knappen for iPhone og Apple Watch i overskriften. Linken vil guide deg gjennom å bli med i betaen via TestFlight-appen. Beta for Android og Wear OS er under forberedelse.