Kjenn det faktiske utgangspunktet ditt.
Tell gangene du småspiser på en vanlig dag, også dem du knapt legger merke til lenger.
Virkelig?
Se øyeblikket,
ikke bare maten.
Småspising handler ikke alltid om sult. Det kan bli en del av å se på TV, jobbe, ta en pause eller bare se mat innen rekkevidde. Start med å se hvordan en vanlig dag faktisk ser ut.
Legg merke til hva som starter det.
Sult, kjedsomhet, en pause eller bare mat i nærheten kan alle bli en del av mønsteret.
Legg merke til autopiloten.
Å se på TV, skrolle eller bare ha lyst på noe å tygge på kan gjøre småspising til en bakgrunnsaktivitet. Legg merke til stundene der vanen starter før sulten.
7 småmåltider i dag.
3 småmåltider innen juni.
Reduce.Care beregner veien mellom dem og viser når neste mulighet passer inn i planen. Hvis dagen blir annerledes, registrerer du det som skjedde og fortsetter.
Start på 7.
Bruk mengden som gjenspeiler en vanlig dag.
Sikt mot 3.
Velg mål og dato. Reduce.Care deler veien dit opp i mindre steg.
Følg NESTE STEG.
Se neste planlagte mulighet, og registrer deretter det som faktisk skjedde. Ingen sammenhengende rekke å starte på nytt.
Gi plass til ordentlige måltider.
Småmåltidene kan passe innimellom.
Et småmåltid trenger ikke erstatte et ordentlig måltid. Gi plass til noe mettende og næringsrikt ved måltidene, og tilpass deretter småspisingen til resten av dagen.
Færre småmåltider kan også
gi plass til noe annet.
Angi mengden nå, målet og datoen. Legg bare til en pris hvis du vil se tilleggseffekten: færre kjøpte småmåltider og penger du ikke bruker.
Mindre er ikke alltid målet.
Det handler om mønsteret ditt.
Småmåltider kan være en normal del av kostholdet. Reduce.Care er laget for å hjelpe deg med å redusere et mønster du selv har valgt å endre, ikke for å fortelle deg hvor mye eller hvor ofte du bør spise.