Finn ut ditt nåværende forbruk.
Tell drikkene i løpet av en vanlig dag når du drikker alkohol, inkludert de som allerede er en del av rutinen din.
Drikk gradvis mindre alkoholFORTSATT MED PÅ KVELDEN.
Bare med mindre alkohol.
Når og hvor mye drikker du?
Start med en oversikt.
Vil du drikke mindre alkohol og holde styr på hvor mye du drikker? Registrer drinkene dine og sett en tidsplan basert på målet ditt og dagene du vanligvis drikker.
Vær oppmerksom på situasjonene du drikker i.
Møter, bestemte steder eller kveldsrutiner. Legg merke til hva det å drikke alkohol er forbundet med i hverdagen.
Bestem hva du vil endre.
Vil du redusere antall drinker, antall dager med alkohol, eller begge deler? Sett tidsplanen etter hva du vil endre.
Nå: 5 alkoholholdige drinker.
Ditt reisemål: 2.
Reduce.Care planlegger reduksjonen fra dagens forbruk til målet ditt. Appen viser neste steg og tilpasser planen etter registreringene dine. Tallene er eksempler; du velger ditt eget mål.
Ta utgangspunkt i vanene dine i dag.
Skriv inn hvor mye du vanligvis drikker på en drikkedag.
Sett ditt eget mål.
Sett målet ditt og velg når du vil nå det.
Ta det steg for steg.
Spor neste trinn i planen og registrer hvordan det faktisk går. Hvis du ikke følger planen, trenger du ikke starte fra bunnen av.
Helger har
sin egen rytme.
Det kan planen din også ha.
Hvis du bare drikker alkohol på bestemte dager, velg dem som aktive dager i planen. Andre dager vil ikke planen være aktiv.
Se hva mindre alkohol
kan gi deg igjen.
Angi mengden du drikker nå, målet ditt og hvor mange dager i uken du vanligvis drikker. Legg til en pris hvis du også vil se tilleggseffekten.
SparekalkulatorÅ redusere kan være et mål.
Sikkerheten kommer først.
Reduce.Care hjelper deg med å planlegge en reduksjon du selv har valgt. Appen fastsetter ikke en trygg mengde alkohol. Hvis du drikker mye, har abstinenssymptomer eller kan være fysisk avhengig av alkohol, kan det være farlig å slutte brått. Søk medisinsk råd før du gjør en stor reduksjon.
Spørsmål om Reduce.Care
Er Reduce.Care en behandling for alkoholavhengighet?
Nei. Reduce.Care hjelper med planlegging; er ikke avhengighetsbehandling eller helseråd. Hvis du kanskje opplever avhengighet eller abstinenssymptomer, søk profesjonell råd før du endrer alkoholinntaket. Finn ut mer på Helse og sikkerhet-siden.
Må jeg slutte helt?
Nei. Du velger selv om du vil redusere en vane eller slutte helt, og når. En mengde du selv velger, er ikke dermed trygg for helsen.
Hva om jeg ikke klarer å følge planen?
Registrer hvordan det egentlig var og gå videre. Reduce.Care tilpasser planen til din faktiske fremgang. Du trenger ikke å slette alt eller starte fra bunnen av.
Hvordan kan jeg prøve appen?
Klikk på knappen for iPhone og Apple Watch i overskriften. Linken vil guide deg gjennom å bli med i betaen via TestFlight-appen. Beta for Android og Wear OS er under forberedelse.