Kjenn det faktiske utgangspunktet ditt.
Tell glassene på en vanlig dag med alkohol, også dem som bare har blitt en del av rutinen.
FORTSATT MED PÅ KVELDEN.
Bare med mindre alkohol.
Se mønsteret,
ikke bare glasset.
Alkohol hører ofte til bestemte stunder: middagen, å møte venner, fredagskvelden eller bare å slappe av. Begynn med å se hvordan en vanlig dag med alkohol faktisk ser ut.
Legg merke til hva som starter det.
Mennesker, steder, rutiner og bestemte tider på dagen kan alle bli en del av mønsteret.
Bestem hva du vil endre.
Færre glass, færre dager med alkohol eller begge deler. Fokuser på den delen av mønsteret du faktisk vil redusere.
5 glass i dag.
2 glass innen juni.
Reduce.Care beregner veien mellom dem og viser når neste mulighet passer inn i planen. Hvis dagen blir annerledes, registrerer du det som skjedde og fortsetter.
Start på 5.
Bruk mengden som gjenspeiler en vanlig dag der du drikker.
Sikt mot 2.
Velg mål og dato. Reduce.Care deler endringen opp i mindre steg.
Følg NESTE STEG.
Se neste planlagte mulighet, og registrer deretter det som faktisk skjedde. Ingen sammenhengende rekke å starte på nytt.
Helger har
sin egen rytme.
Det kan planen din også ha.
Drikker du bare på bestemte dager? Velg de aktive dagene dine. På de andre dagene er planen ganske enkelt slått av.
Se hva mindre alkohol
kan gi deg igjen.
Angi mengden du drikker nå, målet ditt og hvor mange dager i uken du vanligvis drikker. Legg til en pris hvis du også vil se tilleggseffekten.
Å redusere kan være et mål.
Sikkerheten kommer først.
Reduce.Care hjelper deg med å planlegge en reduksjon du selv har valgt. Appen fastsetter ikke en trygg mengde alkohol. Hvis du drikker mye, har abstinenssymptomer eller kan være fysisk avhengig av alkohol, kan det være farlig å slutte brått. Søk medisinsk råd før du gjør en stor reduksjon.