Finn ut ditt nåværende forbruk.
Legg merke til hvor mye kaffe du faktisk drikker på en vanlig dag før du bestemmer hva du vil endre.
Kutt ned på kaffen. Gradvis.
Vil du drikke mindre kaffe uten å endre hele hverdagen på én gang? Oppgi hvor mange kopper du vanligvis drikker, og velg målet ditt. Reduce.Care planlegger en gradvis reduksjon.
Mer kaffe?
Ta en bevisst avgjørelse.
Morgenkaffe, en på jobb og en etter lunsj. Antall kopper samles enkelt. Ønsker du å drikke mindre kaffe, start med en oversikt over hvor mye kaffe du drikker i løpet av dagen.
Reduser gradvis.
Hvis du bruker koffein regelmessig, kan gradvis reduksjon bidra til å lette abstinenssymptomer sammenlignet med å slutte brått.
Prøv en annen form for ritualet ditt.
Mindre kaffe, koffeinfri eller en drink med lavere koffeininnhold kan opprettholde ritualet samtidig som det hjelper deg gradvis å gå ned i vekt.
Nå: 5 kaffe.
Ditt reisemål: 2.
Reduce.Care planlegger reduksjonen fra dagens forbruk til målet ditt. Appen viser neste steg og tilpasser planen etter registreringene dine. Tallene er eksempler; du velger ditt eget mål.
Ta utgangspunkt i vanene dine i dag.
Skriv inn beløpet som tilsvarer din vanlige dag.
Sett ditt eget mål.
Sett målet ditt og velg når du vil nå det.
Ta det steg for steg.
Spor neste trinn i planen og registrer hvordan det faktisk går. Hvis du ikke følger planen, trenger du ikke starte fra bunnen av.
Mer kaffe om morgenen, mindre om kvelden?
Juster planen deretter.
Angi når timeplanen skal fungere i løpet av dagen. Juster deretter utformingen av de planlagte trinnene i henhold til din vanlige rutine.
Mindre kaffe kan også bli til en besparelse over tid.
Angi mengden nå, målet og datoen. Legg bare til en pris hvis du vil se tilleggseffekten: færre kjøpte kopper og penger du ikke bruker.
SparekalkulatorKoffein påvirker folk ulikt. En vist mengde er en del av planen din, ikke en anbefalt eller medisinsk trygg dose.
Helse og sikkerhet →Spørsmål om Reduce.Care
Hva sporer jeg for kaffe?
Hold styr på antall kaffe og bruk samme porsjonsstørrelse ved opptak. Antallet kopper forteller deg imidlertid ikke nøyaktig hvor mye koffein du har konsumert - innholdet varierer mellom drinker.
Må jeg slutte helt?
Nei. Du velger selv om du vil redusere en vane eller slutte helt, og når. En mengde du selv velger, er ikke dermed trygg for helsen.
Hva om jeg ikke klarer å følge planen?
Registrer hvordan det egentlig var og gå videre. Reduce.Care tilpasser planen til din faktiske fremgang. Du trenger ikke å slette alt eller starte fra bunnen av.
Hvordan kan jeg prøve appen?
Klikk på knappen for iPhone og Apple Watch i overskriften. Linken vil guide deg gjennom å bli med i betaen via TestFlight-appen. Beta for Android og Wear OS er under forberedelse.