Finn ut hvor mye tid det tar.
Hvor mange ganger om dagen åpner du sosiale nettverk eller starter et spill? Og hvor mye tid bruker du med dem hver gang?
Reduser skjermtid gradvisSamme rom. Ulike verdener.
Gi litt plass til hverandre.
Det begynner med en rask sjekk.
Så er tjue minutter borte.
Åpner du sosiale medier et øyeblikk og blir værende? Eller varer en kort spilløkt ofte lenger enn planlagt? Reduce.Care hjelper deg å planlegge færre økter, kortere tid per økt eller begge deler.
Vær oppmerksom på hvorfor du tar opp mobiltelefonen.
Alert, kjedsomhet eller et øyeblikks venting? Legg merke til hva som får deg til å åpne appen igjen.
Se hvordan minuttene blir flere.
Fra det planlagte minuttet kan det være ti eller tjue. Legg merke til forskjellen mellom hvor lenge du ønsket å bli og den faktiske tiden.
Mindre åpning.
Mindre skjermtid.
Angi hvor ofte og hvor lenge du bruker sosiale nettverk eller spill, og sett deg et mål. Reduce.Care vil planlegge en gradvis endring og justere tidsplanen i henhold til dine poster.
Ta utgangspunkt i vanene dine i dag.
Skriv inn hvor mange ganger om dagen du bruker sosiale nettverk eller spiller spill og hvor lenge hver bruk vanligvis varer.
Sett ditt eget mål.
Sett målet ditt og velg når du vil nå det.
Ta det steg for steg.
Applikasjonen vil vise deg tidspunktet for neste planlagte bruk. Hvis du også overvåker lengden, vil den vise når det er på tide å bli ferdig etter planen.
Hold
skjermfri en stund.
Sett en egen timeplan for ukedager og helger. Du kan legge igjen middag, samvær eller slutten av dagen utenom tidene når planen er aktiv.
Hva ville du gjort
med tiden du får tilbake?
Angi hvor ofte du bruker det nå, hvor lenge en økt vanligvis varer, og hvor du vil.
SparekalkulatorDin skjermtid.
Ditt valg.
Du bestemmer selv hvor mye tid du vil bruke på skjermen. Reduce.Care hjelper deg med å planlegge skiftet du har valgt.
Spørsmål om Reduce.Care
Hva kan jeg planlegge for sosiale medier eller spill?
Du kan planlegge å bruke mindre sosiale nettverk eller spill, bruke dem i kortere tid, eller begge deler. En slik del omtales som en sesjon i søknaden. Appen viser deg planen og du registrerer hvordan det går; det er ikke automatisk programblokkering.
Må jeg slutte helt?
Nei. Du velger selv om du vil redusere en vane eller slutte helt, og når. En mengde du selv velger, er ikke dermed trygg for helsen.
Hva om jeg ikke klarer å følge planen?
Registrer hvordan det egentlig var og gå videre. Reduce.Care tilpasser planen til din faktiske fremgang. Du trenger ikke å slette alt eller starte fra bunnen av.
Hvordan kan jeg prøve appen?
Klikk på knappen for iPhone og Apple Watch i overskriften. Linken vil guide deg gjennom å bli med i betaen via TestFlight-appen. Beta for Android og Wear OS er under forberedelse.