Finn ut ditt nåværende forbruk.
Tell alle sigarettene du røyker i løpet av en vanlig dag, også de du tenner nesten automatisk.
Reduser røyking gradvisRØYKING ER KULT!
ELLER IKKE?
Vil du røyke mindre eller slutte gradvis? Skriv inn hvor mange sigaretter du røyker nå, sett deg et mål og følg planen din. Selv et mindre antall sigaretter betyr imidlertid ikke trygg røyking.
Sigarett med kaffe eller etter et måltid?
Legg merke til vanene dine.
Med kaffe, etter et måltid eller i en pause. Du tenner noen sigaretter nesten automatisk. Finn ut når du vanligvis røyker og hvor mange sigaretter du røyker i løpet av dagen.
Begrens gradvis.
En plan for gradvis reduksjon kan være en måte å jobbe mot mindre røyking eller etter hvert nå null.
Vær forsiktig når du lyser opp.
Med kaffe, etter et måltid, mens du kjører eller i arbeidspause? Legg merke til situasjonene som en sigarett hører til i hverdagen din.
Nå: 20 sigaretter.
Ditt mål: 0.
Reduce.Care planlegger reduksjonen fra dagens forbruk til målet ditt. Appen viser neste steg og tilpasser planen etter registreringene dine. Tallene er eksempler; du velger ditt eget mål.
Ta utgangspunkt i vanene dine i dag.
Skriv inn beløpet som tilsvarer din vanlige dag.
Sett ditt eget mål.
Sett målet ditt og velg når du vil nå det.
Ta det steg for steg.
Spor neste trinn i planen og registrer hvordan det faktisk går. Hvis du ikke følger planen, trenger du ikke starte fra bunnen av.
Noen stunder trekker mer.
Planen din kan ta hensyn til dem.
Kanskje røyker du mer om morgenen, i pauser eller om kvelden. Sett opp en tidsplan spredt rundt dagen din, i stedet for jevnt fordelt over hver time.
Færre sigaretter kan også
gi plass til noe annet.
Angi mengden nå, målet og datoen. Legg bare til en pris hvis du vil se tilleggseffekten: færre kjøpte sigaretter og penger du ikke bruker.
SparekalkulatorMindre kan være fremgang.
Det er ikke en trygg dose.
Det finnes ikke et trygt nivå av sigarettrøyking. Reduce.Care kan hjelpe deg med å følge en plan for gradvis reduksjon, men færre sigaretter gjør ikke røyking trygt.
Spørsmål om Reduce.Care
Kan jeg sette et mål på null sigaretter?
Ja. Oppgi hvor mange sigaretter du røyker nå, velg null som mål og sett en dato. Reduce.Care er et planleggingsverktøy, ikke en behandling for røykeslutt. Les Helse og sikkerhet om begrensningene.
Må jeg slutte helt?
Nei. Du velger selv om du vil redusere en vane eller slutte helt, og når. En mengde du selv velger, er ikke dermed trygg for helsen.
Hva om jeg ikke klarer å følge planen?
Registrer hvordan det egentlig var og gå videre. Reduce.Care tilpasser planen til din faktiske fremgang. Du trenger ikke å slette alt eller starte fra bunnen av.
Hvordan kan jeg prøve appen?
Klikk på knappen for iPhone og Apple Watch i overskriften. Linken vil guide deg gjennom å bli med i betaen via TestFlight-appen. Beta for Android og Wear OS er under forberedelse.