Kjenn det faktiske utgangspunktet ditt.
Tell en vanlig dag, også sigarettene som knapt føles som et valg lenger.
RØYKING ER KULT!
ELLER IKKE?
Se vanen tydelig. Reduser forbruket gradvis uten å late som noen mengde er trygg.
Se mønsteret,
ikke bare sigaretten.
Røyking kan bli knyttet til bestemte stunder i dagen, helt til neste sigarett føles nesten automatisk. Start med å se hvordan en vanlig dag faktisk ser ut, og bestem deretter hva du vil endre.
Reduser i synlige steg.
En plan for gradvis reduksjon kan være en måte å jobbe mot mindre røyking eller etter hvert nå null.
Se hva som utløser den neste.
Kaffepauser, bilkjøring, tiden etter måltider, jobb eller kvelder kan bli en del av mønsteret. Tidspunktet betyr også noe.
20 sigaretter i dag.
0 om 180 dager.
Reduce.Care beregner veien mellom dem og viser når neste mulighet passer inn i planen. Hvis dagen blir annerledes, registrerer du det som skjedde og fortsetter.
Start på 20.
Bruk mengden som gjenspeiler en vanlig dag.
Sikt mot 0.
Velg mål og dato. Reduce.Care deler veien dit opp i mindre steg.
Følg NESTE STEG.
Se neste planlagte mulighet, og registrer deretter det som faktisk skjedde. Ingen sammenhengende rekke å starte på nytt.
Noen stunder trekker mer.
Planen din kan ta hensyn til dem.
Sigaretter er ikke alltid jevnt fordelt gjennom dagen. Tilpass rytmen til når du vanligvis røyker, i stedet for å late som hver time er lik.
Færre sigaretter kan også
gi plass til noe annet.
Angi mengden nå, målet og datoen. Legg bare til en pris hvis du vil se tilleggseffekten: færre kjøpte sigaretter og penger du ikke bruker.
Mindre kan være fremgang.
Det er ikke en trygg dose.
Det finnes ikke et trygt nivå av sigarettrøyking. Reduce.Care kan hjelpe deg med å følge en plan for gradvis reduksjon, men færre sigaretter gjør ikke røyking trygt.