Kenali titik awalmu yang sebenarnya.
Hitung momen ngemil pada hari biasanya, termasuk yang hampir tidak kamu sadari lagi.
Benarkah?
Perhatikan momennya,
bukan hanya camilannya.
Ngemil tidak selalu soal lapar. Kebiasaan ini bisa menjadi bagian dari menonton TV, bekerja, beristirahat, atau sekadar melihat makanan dalam jangkauan. Mulailah dengan memperhatikan seperti apa hari biasanya.
Perhatikan apa yang memulainya.
Lapar, bosan, jeda istirahat, atau sekadar adanya makanan di dekatmu bisa menjadi bagian dari pola.
Sadari kebiasaan otomatis.
Menonton TV, menggulir layar, atau sekadar ingin mengunyah sesuatu bisa membuat ngemil berlangsung tanpa disadari. Perhatikan saat kebiasaan dimulai sebelum rasa lapar.
7 camilan hari ini.
3 camilan pada Juni.
Reduce.Care menghitung jalur di antara keduanya dan memberi tahu kapan kesempatan berikutnya sesuai dengan rencana. Jika kenyataan mengubah harimu, catat yang terjadi dan lanjutkan.
Mulai dari 7.
Gunakan jumlah yang mencerminkan hari biasanya.
Targetkan 3.
Pilih target dan tanggal. Reduce.Care membagi arah tujuanmu menjadi langkah-langkah kecil.
Ikuti NEXT.
Lihat kesempatan berikutnya dalam rencana, lalu catat apa yang benar-benar terjadi. Tidak ada hitungan hari beruntun yang harus diulang dari nol.
Beri ruang untuk makan utama.
Camilan bisa menyesuaikan di antaranya.
Camilan tidak harus menggantikan makan utama. Sisihkan ruang untuk makanan yang mengenyangkan dan bergizi saat waktu makan, lalu sesuaikan ritme ngemil dengan sisa harimu.
Lebih sedikit camilan
bisa menyisakan hal lain juga.
Tentukan jumlah saat ini, target, dan tanggal. Tambahkan harga hanya jika ingin melihat dampak tambahannya: lebih sedikit camilan yang dibeli dan uang yang tidak jadi terpakai.
Lebih sedikit tidak selalu jadi tujuan.
Polamu yang penting.
Camilan bisa menjadi bagian normal dari pola makan. Reduce.Care dirancang untuk membantu mengurangi pola yang kamu pilih untuk diubah, bukan menentukan seberapa banyak atau sering kamu harus makan.