Cari tahu konsumsi Anda saat ini.
Catatlah porsi camilan yang Anda makan pada hari-hari biasa, bahkan camilan yang Anda ambil tanpa banyak berpikir.
Kurangi ngemil tanpa sadar secara bertahapBenarkah?
Karena kebiasaan atau karena kelaparan?
Waspadai saat Anda ngemil.
Di tempat kerja, karena kebiasaan, atau di malam hari menonton TV? Catat kapan dan berapa banyak Anda ngemil. Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan ini, aturlah jadwal Anda sendiri.
Perhatikan alasannya.
Apakah karena rasa lapar, bosan, istirahat, atau sekadar makanan di atas meja? Perhatikan apa yang membuat Anda ngemil.
Perhatikan kebiasaan menggigit.
Menonton TV, menggulir layar, atau sekadar ingin mengunyah sesuatu bisa membuat ngemil berlangsung tanpa disadari. Perhatikan saat kebiasaan dimulai sebelum rasa lapar.
Sekarang: 7 porsi camilan.
Tujuan Anda: 3.
Reduce.Care merencanakan pengurangan bertahap dari konsumsi saat ini menuju tujuan Anda. Aplikasi menunjukkan langkah berikutnya dan menyesuaikan rencana berdasarkan catatan Anda. Angka yang ditampilkan hanyalah contoh; tujuannya Anda tentukan sendiri.
Mulai dari kebiasaan Anda saat ini.
Masukkan jumlah yang sesuai dengan hari normal Anda.
Tentukan tujuan Anda sendiri.
Tetapkan tujuan dan pilih kapan Anda ingin mencapainya.
Jalani selangkah demi selangkah.
Lacak langkah selanjutnya dalam rencana tersebut dan catat bagaimana langkah sebenarnya berjalan. Jika Anda tidak mengikuti rencana, Anda tidak harus memulai dari awal.
Makanan dan camilan bukanlah hal yang sama.
Rencanakan secara terpisah.
Camilan tidak harus menggantikan makan utama. Sisihkan ruang untuk makanan yang mengenyangkan dan bergizi saat waktu makan, lalu sesuaikan ritme ngemil dengan sisa harimu.
Lebih sedikit camilan
bisa menyisakan hal lain juga.
Tentukan jumlah saat ini, target, dan tanggal. Tambahkan harga hanya jika ingin melihat dampak tambahannya: lebih sedikit camilan yang dibeli dan uang yang tidak jadi terpakai.
Kalkulator PenghematanRencanakan kebiasaan Anda.
Tidak ada aturan makanan.
Makanan ringan bisa menjadi bagian rutin dari diet. Reduce.Care membantu Anda mengubah kebiasaan yang telah Anda putuskan untuk dihentikan. Itu tidak menentukan seberapa banyak atau seberapa sering Anda harus makan.
Pertanyaan tentang Reduce.Care
Apa yang dilacak oleh rencana ngemil?
Lacak porsi dan waktu Anda ngemil. Rencananya adalah kesadaran akan kebiasaan sehari-hari dan pengurangan bertahap, bukan penghitungan kalori atau pengobatan untuk gangguan makan.
Apakah saya harus berhenti sepenuhnya?
Tidak. Anda sendiri yang memilih mengurangi kebiasaan atau berhenti sepenuhnya, serta tenggatnya. Namun, jumlah yang dipilih tidak berarti aman bagi kesehatan.
Bagaimana jika saya tidak bisa mengikuti rencana?
Catat bagaimana keadaan sebenarnya dan lanjutkan. Reduce.Care menyesuaikan rencana dengan kemajuan Anda yang sebenarnya. Anda tidak perlu menghapus semuanya atau memulai dari awal.
Bagaimana cara mencoba aplikasinya?
Klik tombol untuk iPhone dan Apple Watch di header. Tautan ini akan memandu Anda untuk bergabung dengan versi beta melalui aplikasi TestFlight. Beta untuk Android dan Wear OS sedang dalam persiapan.