Kenali titik awalmu yang sebenarnya.
Hitung rokok pada hari biasanya, termasuk yang hampir tidak lagi terasa seperti keputusan.
MEROKOK ITU KEREN!
ATAU TIDAK?
Lihat kebiasaanmu dengan jelas. Kurangi konsumsi secara bertahap, tanpa menganggap jumlah berapa pun aman.
Perhatikan polanya,
bukan hanya rokoknya.
Merokok bisa melekat pada momen tertentu dalam hari, hingga rokok berikutnya terasa hampir otomatis. Mulailah dengan memperhatikan seperti apa hari biasanya, lalu tentukan apa yang ingin diubah.
Kurangi dalam langkah yang terlihat.
Rencana pengurangan bertahap bisa menjadi jalan untuk merokok lebih sedikit atau akhirnya mencapai nol.
Perhatikan pemicu rokok berikutnya.
Jeda minum kopi, mengemudi, setelah makan, bekerja, atau malam hari bisa menjadi bagian dari pola. Waktu juga penting.
20 rokok hari ini.
0 dalam 180 hari.
Reduce.Care menghitung jalur di antara keduanya dan memberi tahu kapan kesempatan berikutnya sesuai dengan rencana. Jika kenyataan mengubah harimu, catat yang terjadi dan lanjutkan.
Mulai dari 20.
Gunakan jumlah yang mencerminkan hari biasanya.
Targetkan 0.
Pilih target dan tanggal. Reduce.Care membagi arah tujuanmu menjadi langkah-langkah kecil.
Ikuti NEXT.
Lihat kesempatan berikutnya dalam rencana, lalu catat apa yang benar-benar terjadi. Tidak ada hitungan hari beruntun yang harus diulang dari nol.
Ada momen dengan dorongan lebih kuat.
Rencanamu bisa memperhitungkannya.
Rokok tidak selalu terbagi merata sepanjang hari. Sesuaikan ritmenya dengan waktu kamu biasa merokok, alih-alih menganggap setiap jam sama.
Lebih sedikit rokok
bisa menyisakan hal lain juga.
Tentukan jumlah saat ini, target, dan tanggal. Tambahkan harga hanya jika ingin melihat dampak tambahannya: lebih sedikit rokok yang dibeli dan uang yang tidak jadi terpakai.
Mengurangi bisa berarti kemajuan.
Bukan dosis yang aman.
Tidak ada tingkat merokok yang aman. Reduce.Care dapat membantu mengikuti rencana pengurangan bertahap, tetapi merokok lebih sedikit tidak membuat merokok menjadi aman.