Cari tahu konsumsi Anda saat ini.
Hitung semua rokok yang Anda hisap pada hari biasa, bahkan rokok yang Anda nyalakan hampir secara otomatis.
Kurangi merokok secara bertahapMEROKOK ITU KEREN!
ATAU TIDAK?
Apakah Anda ingin mengurangi kebiasaan merokok atau berhenti secara bertahap? Masukkan berapa banyak batang rokok yang Anda hisap sekarang, tetapkan tujuan dan lacak rencana Anda. Namun, jumlah rokok yang lebih sedikit bukan berarti merokok aman.
Rokok dengan kopi atau setelah makan?
Perhatikan kebiasaan Anda.
Dengan kopi, setelah makan atau saat istirahat. Anda menyalakan rokok hampir secara otomatis. Cari tahu kapan Anda biasanya merokok dan berapa banyak rokok yang Anda hisap dalam sehari.
Batasi secara bertahap.
Rencana pengurangan bertahap bisa menjadi jalan untuk merokok lebih sedikit atau akhirnya mencapai nol.
Berhati-hatilah saat menyalakan lampu.
Dengan kopi, setelah makan, saat mengemudi atau saat istirahat kerja? Perhatikan situasi di mana rokok berada pada hari Anda.
Sekarang: 20 batang rokok.
Sasaran Anda: 0.
Reduce.Care merencanakan pengurangan bertahap dari konsumsi saat ini menuju tujuan Anda. Aplikasi menunjukkan langkah berikutnya dan menyesuaikan rencana berdasarkan catatan Anda. Angka yang ditampilkan hanyalah contoh; tujuannya Anda tentukan sendiri.
Mulai dari kebiasaan Anda saat ini.
Masukkan jumlah yang sesuai dengan hari normal Anda.
Tentukan tujuan Anda sendiri.
Tetapkan tujuan dan pilih kapan Anda ingin mencapainya.
Jalani selangkah demi selangkah.
Lacak langkah selanjutnya dalam rencana tersebut dan catat bagaimana langkah sebenarnya berjalan. Jika Anda tidak mengikuti rencana, Anda tidak harus memulai dari awal.
Ada momen dengan dorongan lebih kuat.
Rencanamu bisa memperhitungkannya.
Mungkin Anda merokok lebih banyak di pagi hari, saat istirahat, atau di malam hari. Buatlah jadwal yang tersebar di seluruh hari Anda, bukan dengan jarak yang sama setiap jamnya.
Lebih sedikit rokok
bisa menyisakan hal lain juga.
Tentukan jumlah saat ini, target, dan tanggal. Tambahkan harga hanya jika ingin melihat dampak tambahannya: lebih sedikit rokok yang dibeli dan uang yang tidak jadi terpakai.
Kalkulator PenghematanMengurangi bisa berarti kemajuan.
Bukan dosis yang aman.
Tidak ada tingkat merokok yang aman. Reduce.Care dapat membantu mengikuti rencana pengurangan bertahap, tetapi merokok lebih sedikit tidak membuat merokok menjadi aman.
Pertanyaan tentang Reduce.Care
Bisakah saya menetapkan target nol rokok?
Ya. Masukkan jumlah rokok saat ini, pilih nol sebagai target, dan tetapkan tanggal. Reduce.Care adalah alat perencanaan, bukan pengobatan untuk berhenti merokok. Baca Kesehatan dan Keselamatan untuk memahami batasannya.
Apakah saya harus berhenti sepenuhnya?
Tidak. Anda sendiri yang memilih mengurangi kebiasaan atau berhenti sepenuhnya, serta tenggatnya. Namun, jumlah yang dipilih tidak berarti aman bagi kesehatan.
Bagaimana jika saya tidak bisa mengikuti rencana?
Catat bagaimana keadaan sebenarnya dan lanjutkan. Reduce.Care menyesuaikan rencana dengan kemajuan Anda yang sebenarnya. Anda tidak perlu menghapus semuanya atau memulai dari awal.
Bagaimana cara mencoba aplikasinya?
Klik tombol untuk iPhone dan Apple Watch di header. Tautan ini akan memandu Anda untuk bergabung dengan versi beta melalui aplikasi TestFlight. Beta untuk Android dan Wear OS sedang dalam persiapan.