Cari tahu konsumsi Anda saat ini.
Hitung minuman pada hari-hari biasa ketika Anda minum alkohol, termasuk minuman yang sudah menjadi bagian dari rutinitas Anda.
Minum lebih sedikit alkohol secara bertahapTETAP JADI BAGIAN DARI MALAM INI.
Hanya minum lebih sedikit.
Kapan dan berapa banyak yang kamu minum?
Mulailah dengan ikhtisar.
Apakah Anda ingin mengurangi konsumsi alkohol dan memantau seberapa banyak Anda minum? Catat minuman Anda dan tetapkan jadwal berdasarkan tujuan Anda dan hari-hari biasanya Anda minum.
Waspadai situasi saat Anda minum.
Rapat, tempat tertentu, atau rutinitas malam. Perhatikan apa kaitan minum alkohol dalam keseharian Anda.
Tentukan apa yang ingin diubah.
Apakah Anda ingin mengurangi jumlah minuman, jumlah hari minum alkohol, atau keduanya? Atur jadwal sesuai dengan apa yang ingin Anda ubah.
Sekarang: 5 minuman beralkohol.
Tujuan Anda: 2.
Reduce.Care merencanakan pengurangan bertahap dari konsumsi saat ini menuju tujuan Anda. Aplikasi menunjukkan langkah berikutnya dan menyesuaikan rencana berdasarkan catatan Anda. Angka yang ditampilkan hanyalah contoh; tujuannya Anda tentukan sendiri.
Mulai dari kebiasaan Anda saat ini.
Masukkan berapa banyak Anda biasanya minum pada hari minum.
Tentukan tujuan Anda sendiri.
Tetapkan tujuan dan pilih kapan Anda ingin mencapainya.
Jalani selangkah demi selangkah.
Lacak langkah selanjutnya dalam rencana tersebut dan catat bagaimana langkah sebenarnya berjalan. Jika Anda tidak mengikuti rencana, Anda tidak harus memulai dari awal.
Akhir pekan punya
ritmenya sendiri.
Rencanamu juga bisa mengikutinya.
Jika Anda minum alkohol hanya pada hari-hari tertentu, pilih hari tersebut sebagai hari aktif dalam rencana. Di hari lain, paket tersebut tidak akan aktif.
Lihat apa yang bisa tersisa
saat kamu minum lebih sedikit.
Tentukan jumlah saat ini, target, dan berapa hari dalam seminggu kamu biasanya minum. Tambahkan harga jika ingin melihat dampak tambahannya juga.
Kalkulator PenghematanMengurangi bisa jadi tujuan.
Keselamatan tetap yang utama.
Reduce.Care membantu merencanakan pengurangan yang kamu pilih. Aplikasi ini tidak menentukan jumlah alkohol yang aman. Jika kamu minum banyak, mengalami gejala putus zat, atau mungkin memiliki ketergantungan fisik pada alkohol, berhenti mendadak bisa berbahaya. Mintalah saran medis sebelum melakukan pengurangan besar.
Pertanyaan tentang Reduce.Care
Apakah Reduce.Care merupakan pengobatan untuk ketergantungan alkohol?
Tidak. Reduce.Care membantu perencanaan; bukanlah pengobatan kecanduan atau nasihat kesehatan. Jika Anda mungkin mengalami gejala kecanduan atau penarikan diri, dapatkan nasihat profesional sebelum mengubah asupan alkohol Anda. Cari tahu lebih lanjut di halaman Kesehatan dan Keselamatan.
Apakah saya harus berhenti sepenuhnya?
Tidak. Anda sendiri yang memilih mengurangi kebiasaan atau berhenti sepenuhnya, serta tenggatnya. Namun, jumlah yang dipilih tidak berarti aman bagi kesehatan.
Bagaimana jika saya tidak bisa mengikuti rencana?
Catat bagaimana keadaan sebenarnya dan lanjutkan. Reduce.Care menyesuaikan rencana dengan kemajuan Anda yang sebenarnya. Anda tidak perlu menghapus semuanya atau memulai dari awal.
Bagaimana cara mencoba aplikasinya?
Klik tombol untuk iPhone dan Apple Watch di header. Tautan ini akan memandu Anda untuk bergabung dengan versi beta melalui aplikasi TestFlight. Beta untuk Android dan Wear OS sedang dalam persiapan.