Kenali titik awalmu yang sebenarnya.
Hitung minuman pada hari ketika kamu biasa minum, termasuk yang sudah menjadi bagian dari rutinitas.
TETAP JADI BAGIAN DARI MALAM INI.
Hanya minum lebih sedikit.
Perhatikan polanya,
bukan hanya minumannya.
Minum sering terkait dengan momen tertentu: makan malam, bertemu teman, Jumat malam, atau sekadar bersantai. Mulailah dengan memperhatikan seperti apa hari ketika kamu biasa minum.
Perhatikan apa yang memulainya.
Orang, tempat, rutinitas, dan waktu tertentu bisa menjadi bagian dari pola.
Tentukan apa yang ingin diubah.
Lebih sedikit minuman, lebih sedikit hari minum, atau keduanya. Fokus pada bagian pola yang memang ingin kamu kurangi.
5 minuman hari ini.
2 minuman pada Juni.
Reduce.Care menghitung jalur di antara keduanya dan memberi tahu kapan kesempatan berikutnya sesuai dengan rencana. Jika kenyataan mengubah harimu, catat yang terjadi dan lanjutkan.
Mulai dari 5.
Gunakan jumlah yang mencerminkan hari ketika kamu biasa minum.
Targetkan 2.
Pilih target dan tanggal. Reduce.Care membagi perubahan itu menjadi langkah-langkah kecil.
Ikuti NEXT.
Lihat kesempatan berikutnya dalam rencana, lalu catat apa yang benar-benar terjadi. Tidak ada hitungan hari beruntun yang harus diulang dari nol.
Akhir pekan punya
ritmenya sendiri.
Rencanamu juga bisa mengikutinya.
Hanya minum pada hari tertentu? Pilih hari aktifmu. Rencana tetap nonaktif pada hari lainnya.
Lihat apa yang bisa tersisa
saat kamu minum lebih sedikit.
Tentukan jumlah saat ini, target, dan berapa hari dalam seminggu kamu biasanya minum. Tambahkan harga jika ingin melihat dampak tambahannya juga.
Mengurangi bisa jadi tujuan.
Keselamatan tetap yang utama.
Reduce.Care membantu merencanakan pengurangan yang kamu pilih. Aplikasi ini tidak menentukan jumlah alkohol yang aman. Jika kamu minum banyak, mengalami gejala putus zat, atau mungkin memiliki ketergantungan fisik pada alkohol, berhenti mendadak bisa berbahaya. Mintalah saran medis sebelum melakukan pengurangan besar.