Cari tahu konsumsi Anda saat ini.
Perhatikan berapa banyak kopi yang benar-benar kamu minum pada hari biasanya sebelum memutuskan apa yang akan diubah.
Kurangi kopi. Secara bertahap.
Ingin minum lebih sedikit kopi tanpa langsung mengubah seluruh rutinitas? Masukkan jumlah cangkir yang biasanya diminum dan tetapkan tujuan. Reduce.Care merencanakan pengurangannya secara bertahap.
Lebih banyak kopi?
Buatlah keputusan secara sadar.
Kopi pagi, satu lagi di tempat kerja, dan satu lagi setelah makan siang. Jumlah cangkir mudah dikumpulkan. Jika Anda ingin mengurangi minum kopi, mulailah dengan gambaran berapa banyak kopi yang Anda minum sepanjang hari.
Kurangi secara bertahap.
Jika rutin mengonsumsi kafein, menguranginya secara bertahap dapat membantu meringankan gejala putus zat dibandingkan berhenti mendadak.
Cobalah bentuk ritualmu yang lain.
Lebih sedikit kopi, kopi tanpa kafein, atau minuman dengan kandungan kafein lebih rendah dapat mempertahankan ritual sekaligus membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap.
Sekarang: 5 kopi.
Tujuan Anda: 2.
Reduce.Care merencanakan pengurangan bertahap dari konsumsi saat ini menuju tujuan Anda. Aplikasi menunjukkan langkah berikutnya dan menyesuaikan rencana berdasarkan catatan Anda. Angka yang ditampilkan hanyalah contoh; tujuannya Anda tentukan sendiri.
Mulai dari kebiasaan Anda saat ini.
Masukkan jumlah yang sesuai dengan hari normal Anda.
Tentukan tujuan Anda sendiri.
Tetapkan tujuan dan pilih kapan Anda ingin mencapainya.
Jalani selangkah demi selangkah.
Lacak langkah selanjutnya dalam rencana tersebut dan catat bagaimana langkah sebenarnya berjalan. Jika Anda tidak mengikuti rencana, Anda tidak harus memulai dari awal.
Lebih banyak kopi di pagi hari, lebih sedikit di malam hari?
Sesuaikan rencana.
Tetapkan kapan jadwal harus bekerja pada siang hari. Kemudian sesuaikan tata letak langkah yang direncanakan sesuai dengan rutinitas normal Anda.
Kopi yang berkurang sedikit demi sedikit juga bisa menjadi penghematan.
Tentukan jumlah saat ini, target, dan tanggal. Tambahkan harga hanya jika ingin melihat dampak tambahannya: lebih sedikit kopi yang dibeli dan uang yang tidak jadi terpakai.
Kalkulator PenghematanEfek kafein berbeda pada setiap orang. Jumlah yang ditampilkan adalah bagian dari rencana, bukan dosis yang dianjurkan atau aman secara medis.
Kesehatan & Keselamatan →Pertanyaan tentang Reduce.Care
Apa yang saya lacak untuk kopi?
Pantau jumlah kopi dan gunakan ukuran porsi yang sama saat mencatat. Namun, jumlah cangkir tidak memberi tahu Anda secara pasti berapa banyak kafein yang Anda konsumsi - kandungannya bervariasi antar minuman.
Apakah saya harus berhenti sepenuhnya?
Tidak. Anda sendiri yang memilih mengurangi kebiasaan atau berhenti sepenuhnya, serta tenggatnya. Namun, jumlah yang dipilih tidak berarti aman bagi kesehatan.
Bagaimana jika saya tidak bisa mengikuti rencana?
Catat bagaimana keadaan sebenarnya dan lanjutkan. Reduce.Care menyesuaikan rencana dengan kemajuan Anda yang sebenarnya. Anda tidak perlu menghapus semuanya atau memulai dari awal.
Bagaimana cara mencoba aplikasinya?
Klik tombol untuk iPhone dan Apple Watch di header. Tautan ini akan memandu Anda untuk bergabung dengan versi beta melalui aplikasi TestFlight. Beta untuk Android dan Wear OS sedang dalam persiapan.