अपनी असली शुरुआत जानें।
आम दिन में स्नैक्स खाने के मौके गिनें, उन्हें भी जिन पर अब शायद ही ध्यान जाता हो।
सच में?
सिर्फ़ स्नैक नहीं,
उस पल पर भी ध्यान दें।
स्नैक्स हमेशा भूख की वजह से नहीं खाए जाते। वे टीवी देखने, काम करने, ब्रेक लेने या बस पास में खाना दिखने का हिस्सा बन सकते हैं। पहले देखें कि आपका आम दिन असल में कैसा होता है।
देखें, इसकी शुरुआत किससे होती है।
भूख, ऊब, ब्रेक या बस पास में खाना होना, सभी आदत का हिस्सा बन सकते हैं।
अपने-आप होने वाली आदत पर ध्यान दें।
टीवी देखते, स्क्रॉल करते या बस कुछ चबाने का मन होने पर स्नैक्स खाना बिना सोचे चलता रह सकता है। उन पलों को पहचानें जब भूख से पहले आदत शुरू होती है।
आज 7 स्नैक्स।
जून तक 3 स्नैक्स।
Reduce.Care बीच का रास्ता तय करता है और बताता है कि अगला मौका योजना के हिसाब से कब आएगा। दिन उम्मीद से अलग जाए तो जो हुआ उसे दर्ज करें और आगे बढ़ें।
7 से शुरू करें।
वह मात्रा डालें जो आपके आम दिन को दर्शाती हो।
3 का लक्ष्य रखें।
अपना लक्ष्य और तारीख चुनें। Reduce.Care उस दिशा को छोटे कदमों में बाँटता है।
NEXT के साथ आगे बढ़ें।
योजना में अगला मौका देखें, फिर दर्ज करें कि असल में क्या हुआ। यहाँ लगातार दिनों की गिनती नहीं है, जिसे फिर से शुरू करना पड़े।
पूरे भोजन के लिए जगह रखें।
स्नैक्स उसके आसपास रख सकते हैं।
स्नैक को पूरे भोजन की जगह लेने की ज़रूरत नहीं। खाने के समय संतोषजनक और पौष्टिक भोजन के लिए जगह रखें, फिर बाकी दिन के हिसाब से स्नैक्स का समय-क्रम बनाएँ।
स्नैक्स कम करने से
कुछ और भी बच सकता है।
अपनी मौजूदा मात्रा, लक्ष्य और तारीख तय करें। कम स्नैक्स खरीदने और पैसे बचने का साथ में होने वाला असर भी देखना चाहें, तभी कीमत जोड़ें।
कम करना हमेशा लक्ष्य नहीं होता।
अपनी आदत का ढंग मायने रखता है।
स्नैक्स खान-पान का सामान्य हिस्सा हो सकते हैं। Reduce.Care आपकी चुनी हुई आदत को कम करने में मदद के लिए बना है, यह बताने के लिए नहीं कि आपको कितना या कितनी बार खाना चाहिए।