अपनी वर्तमान खपत का पता लगाएं।
एक सामान्य दिन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले व्यंजनों के अंशों को रिकॉर्ड करें, यहां तक कि वे भी जिन्हें आप बिना ज्यादा सोचे-समझे खाते हैं।
बिना सोचे-समझे स्नैकिंग धीरे-धीरे कम करेंसच में?
आदत से या भूख से?
जब आप नाश्ता करें तो सावधान रहें।
काम पर, आदत से या शाम को टीवी देखते हुए? रिकॉर्ड करें कि आप कब और कितना नाश्ता करते हैं। अगर आप इस आदत पर लगाम लगाना चाहते हैं तो अपना शेड्यूल खुद तय करें।
कारण नोट करें।
क्या यह भूख है, ऊब है, छुट्टी है या बस मेज पर रखा खाना है? ध्यान दें कि आपको नाश्ता करने के लिए क्या प्रेरित करता है।
आदत के कारण कुतरने पर ध्यान दें।
टीवी देखते, स्क्रॉल करते या बस कुछ चबाने का मन होने पर स्नैक्स खाना बिना सोचे चलता रह सकता है। उन पलों को पहचानें जब भूख से पहले आदत शुरू होती है।
अब: दावतों की 7 सर्विंग्स।
आपका गंतव्य: 3.
Reduce.Care मौजूदा खपत से आपके लक्ष्य तक धीरे-धीरे कमी की योजना बनाता है। अगला कदम दिखाता है और आपके रिकॉर्ड के अनुसार योजना बदलता है। दिखाई गई संख्याएँ उदाहरण हैं; लक्ष्य आप चुनते हैं।
अपनी मौजूदा आदतों से शुरू करें।
वह राशि दर्ज करें जो आपके सामान्य दिन के अनुरूप हो।
अपना लक्ष्य तय करें।
अपना लक्ष्य तय करें और चुनें कि कब तक उसे हासिल करना चाहते हैं।
आगे बढ़ें,एक-एक कदम।
योजना में अगले चरण को ट्रैक करें और रिकॉर्ड करें कि यह वास्तव में कैसे होता है। यदि आप योजना का पालन नहीं करते हैं, तो आपको शून्य से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है।
भोजन और व्यंजन एक ही चीज़ नहीं हैं।
उनकी अलग से योजना बनाएं।
स्नैक को पूरे भोजन की जगह लेने की ज़रूरत नहीं। खाने के समय संतोषजनक और पौष्टिक भोजन के लिए जगह रखें, फिर बाकी दिन के हिसाब से स्नैक्स का समय-क्रम बनाएँ।
स्नैक्स कम करने से
कुछ और भी बच सकता है।
अपनी मौजूदा मात्रा, लक्ष्य और तारीख तय करें। कम स्नैक्स खरीदने और पैसे बचने का साथ में होने वाला असर भी देखना चाहें, तभी कीमत जोड़ें।
बचत कैलकुलेटरअपनी आदत के लिए योजना बनाएं।
कोई भोजन नियम नहीं।
नाश्ता आहार का एक नियमित हिस्सा हो सकता है। Reduce.Care आपको उस आदत को बदलने में मदद करता है जिसे आपने छोड़ने का निर्णय लिया है। यह यह तय नहीं करता कि आपको कितना या कितनी बार खाना चाहिए।
Reduce.Care के बारे में प्रश्न
स्नैकिंग योजना क्या ट्रैक करती है?
सर्विंग्स और उन अवसरों पर नज़र रखें जब आप नाश्ता करते हैं। यह योजना रोजमर्रा की आदत के बारे में जागरूकता और क्रमिक कमी के लिए है, न कि कैलोरी की गिनती या खाने के विकार के इलाज के लिए।
क्या मुझे आदत पूरी तरह छोड़नी होगी?
नहीं। आप खुद तय करते हैं कि आदत कम करनी है या पूरी तरह छोड़नी है, और कब तक। लेकिन चुनी हुई मात्रा का मतलब यह नहीं कि वह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।
अगर मैं योजना का पालन न कर पाऊँ तो?
रिकॉर्ड करें कि यह वास्तव में कैसा था और आगे बढ़ें। Reduce.Care आपकी वास्तविक प्रगति के अनुसार योजना को अनुकूलित करता है। आपको सब कुछ हटाने या नए सिरे से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है।
मैं ऐप को कैसे आज़मा सकता हूं?
हेडर में iPhone और Apple Watch के लिए बटन पर क्लिक करें। लिंक आपको TestFlight ऐप के माध्यम से बीटा में शामिल होने में मार्गदर्शन करेगा। Android और Wear OS के लिए बीटा तैयारी में है।