अपनी असली शुरुआत जानें।
क्या बदलना है, यह तय करने से पहले देखें कि आप आम दिन में असल में कितनी कॉफ़ी पीते हैं।
कॉफ़ी कम करें। धीरे-धीरे।
जहाँ हैं, वहीं से शुरू करें। जहाँ पहुँचना है, वह चुनें। Reduce.Care आपको NEXT बताता है।
अगला कप
सोच-समझकर चुनें।
कॉफ़ी दिन का हिस्सा बन जाती है और बाद में ध्यान आता है कि कितने कप हो गए। कम करना चाहें तो सब कुछ एक रात में बदलना ज़रूरी नहीं।
धीरे-धीरे कम करें।
अगर आप नियमित रूप से कैफ़ीन लेते हैं, तो अचानक बंद करने के बजाय धीरे-धीरे कम करने से छोड़ने पर होने वाले लक्षण हल्के पड़ सकते हैं।
आसान विकल्प अपनाएँ।
छोटी कॉफ़ी, डिकैफ़ या कम कैफ़ीन वाला विकल्प रोज़ की आदत बनाए रखते हुए मात्रा कम करने में मदद कर सकता है।
आज 5 कॉफ़ी।
जून तक 2 कॉफ़ी।
Reduce.Care बीच का रास्ता तय करता है और बताता है कि अगला मौका योजना के हिसाब से कब आएगा। दिन उम्मीद से अलग जाए तो जो हुआ उसे दर्ज करें और आगे बढ़ें।
5 से शुरू करें।
वह मात्रा डालें जो आपके आम दिन को दर्शाती हो।
2 का लक्ष्य रखें।
अपना लक्ष्य और तारीख चुनें। Reduce.Care उस दिशा को छोटे कदमों में बाँटता है।
NEXT के साथ आगे बढ़ें।
योजना में अगला मौका देखें, फिर दर्ज करें कि असल में क्या हुआ। यहाँ लगातार दिनों की गिनती नहीं है, जिसे फिर से शुरू करना पड़े।
दिन भर आपकी रफ़्तार एक-सी नहीं रहती।
योजना को भी एक-सा रखने की ज़रूरत नहीं।
अपना दिन शुरू और खत्म होने का समय तय करें, फिर समय-क्रम को असल ज़िंदगी के हिसाब से ढालें। सुबह ज़्यादा, बाद में कम या जैसा आपकी दिनचर्या को सही लगे।
थोड़ी कम कॉफ़ी भी धीरे-धीरे बचत बढ़ा सकती है।
अपनी मौजूदा मात्रा, लक्ष्य और तारीख तय करें। कम कप खरीदने और पैसे बचने का साथ में होने वाला असर भी देखना चाहें, तभी कीमत जोड़ें।
कैफ़ीन का असर हर व्यक्ति पर अलग होता है। दिखाई गई मात्रा आपकी योजना का हिस्सा है, सुझाई गई या चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित मात्रा नहीं।
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