अपनी वर्तमान खपत का पता लगाएं।
क्या बदलना है, यह तय करने से पहले देखें कि आप आम दिन में असल में कितनी कॉफ़ी पीते हैं।
कॉफ़ी कम करें। धीरे-धीरे।
पूरी दिनचर्या अचानक बदले बिना कॉफी कम करना चाहते हैं? रोज़ आम तौर पर कितने कप पीते हैं, यह दर्ज करें और लक्ष्य चुनें। Reduce.Care धीरे-धीरे कम करने की योजना बनाता है।
अधिक कॉफ़ी?
सोच-समझकर निर्णय लें।
सुबह की कॉफ़ी, दूसरी काम पर और एक दोपहर के भोजन के बाद। कपों की संख्या आसानी से एकत्रित हो जाती है। यदि आप कम कॉफ़ी पीना चाहते हैं, तो इस बात का अवलोकन करके शुरुआत करें कि आप दिन में कितनी कॉफ़ी पीते हैं।
धीरे-धीरे कम करें।
अगर आप नियमित रूप से कैफ़ीन लेते हैं, तो अचानक बंद करने के बजाय धीरे-धीरे कम करने से छोड़ने पर होने वाले लक्षण हल्के पड़ सकते हैं।
अपने अनुष्ठान का एक अलग रूप आज़माएँ।
कम कॉफी, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या कम कैफीन सामग्री वाला पेय आपको धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करते हुए अनुष्ठान को बनाए रख सकता है।
अब: 5 कॉफ़ी।
आपका गंतव्य: 2.
Reduce.Care मौजूदा खपत से आपके लक्ष्य तक धीरे-धीरे कमी की योजना बनाता है। अगला कदम दिखाता है और आपके रिकॉर्ड के अनुसार योजना बदलता है। दिखाई गई संख्याएँ उदाहरण हैं; लक्ष्य आप चुनते हैं।
अपनी मौजूदा आदतों से शुरू करें।
वह राशि दर्ज करें जो आपके सामान्य दिन के अनुरूप हो।
अपना लक्ष्य तय करें।
अपना लक्ष्य तय करें और चुनें कि कब तक उसे हासिल करना चाहते हैं।
आगे बढ़ें,एक-एक कदम।
योजना में अगले चरण को ट्रैक करें और रिकॉर्ड करें कि यह वास्तव में कैसे होता है। यदि आप योजना का पालन नहीं करते हैं, तो आपको शून्य से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है।
सुबह अधिक कॉफ़ी, शाम को कम?
तदनुसार योजना को समायोजित करें।
निर्धारित करें कि दिन के दौरान शेड्यूल कब काम करना चाहिए। फिर नियोजित चरणों के लेआउट को अपनी सामान्य दिनचर्या के अनुसार समायोजित करें।
थोड़ी कम कॉफ़ी भी धीरे-धीरे बचत बढ़ा सकती है।
अपनी मौजूदा मात्रा, लक्ष्य और तारीख तय करें। कम कप खरीदने और पैसे बचने का साथ में होने वाला असर भी देखना चाहें, तभी कीमत जोड़ें।
बचत कैलकुलेटरकैफ़ीन का असर हर व्यक्ति पर अलग होता है। दिखाई गई मात्रा आपकी योजना का हिस्सा है, सुझाई गई या चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित मात्रा नहीं।
स्वास्थ्य और सुरक्षा →Reduce.Care के बारे में प्रश्न
कॉफ़ी के लिए मैं क्या ट्रैक करूं?
कॉफ़ी की संख्या पर नज़र रखें और रिकॉर्डिंग करते समय उसी हिस्से के आकार का उपयोग करें। हालाँकि, कपों की संख्या आपको यह नहीं बताती है कि आपने कितनी कैफीन का सेवन किया है - इसकी मात्रा पेय पदार्थों के बीच भिन्न होती है।
क्या मुझे आदत पूरी तरह छोड़नी होगी?
नहीं। आप खुद तय करते हैं कि आदत कम करनी है या पूरी तरह छोड़नी है, और कब तक। लेकिन चुनी हुई मात्रा का मतलब यह नहीं कि वह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।
अगर मैं योजना का पालन न कर पाऊँ तो?
रिकॉर्ड करें कि यह वास्तव में कैसा था और आगे बढ़ें। Reduce.Care आपकी वास्तविक प्रगति के अनुसार योजना को अनुकूलित करता है। आपको सब कुछ हटाने या नए सिरे से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है।
मैं ऐप को कैसे आज़मा सकता हूं?
हेडर में iPhone और Apple Watch के लिए बटन पर क्लिक करें। लिंक आपको TestFlight ऐप के माध्यम से बीटा में शामिल होने में मार्गदर्शन करेगा। Android और Wear OS के लिए बीटा तैयारी में है।