अपनी असली आदत समझें।
आप कितनी बार सत्र शुरू करते हैं और वह आम तौर पर कितना लंबा होता है?
कमरा एक। दुनिया अलग-अलग।
एक-दूसरे के लिए थोड़ी जगह बनाएँ।
बस एक नज़र डालने से शुरू होता है।
फिर बीस मिनट निकल जाते हैं।
सोशल मीडिया, गेमिंग और स्क्रीन की दूसरी आदतें बस एक नज़र या छोटे-से सत्र से शुरू होकर उम्मीद से लंबी चल सकती हैं। Reduce.Care स्क्रीन पर बिताए हर तरह के समय को एक जैसा नहीं मानता; यह आपकी चुनी हुई आदत को कम करने में मदद करता है।
शुरू करने की वजह पहचानें।
कोई सूचना, ऊब, शांत पल या बस फ़ोन उठा लेना, फिर से शुरू करने के लिए काफ़ी हो सकता है।
देखें, मिनट कैसे जुड़ते जाते हैं।
एक मिनट के लिए शुरू हुआ सत्र चुपचाप दस, बीस या उससे भी ज़्यादा मिनट का हो सकता है।
आज 12 सत्र।
जून तक 6 सत्र।
Reduce.Care बीच का रास्ता तय करता है और बताता है कि अगला मौका योजना के हिसाब से कब आएगा। दिन उम्मीद से अलग जाए तो जो हुआ उसे दर्ज करें और आगे बढ़ें।
जहाँ हैं, वहीं से शुरू करें।
तय करें कि आम तौर पर कितने सत्र होते हैं और वे कितनी देर चलते हैं।
चुनें, कहाँ जाना है।
सत्रों की संख्या, उनकी अवधि या दोनों कम करें।
NEXT के साथ आगे बढ़ें।
Reduce.Care बताता है कि योजना के हिसाब से अगला सत्र कब होना है और, अगर आप अवधि दर्ज करते हैं, तो कब खत्म करना है।
कुछ पल
स्क्रीन से दूर बिताने लायक होते हैं।
कामकाजी दिनों और सप्ताहांत के समय-क्रम को असल ज़िंदगी के अनुसार ढालें। रात का खाना, साथ बिताया समय या दिन का अंत योजना से बाहर रखा जा सकता है।
वापस मिले समय में
आप क्या कर सकते हैं?
तय करें कि अभी कितनी बार इस्तेमाल करते हैं, एक सत्र आम तौर पर कितना लंबा होता है और कहाँ पहुँचना चाहते हैं।
स्क्रीन पर आपका समय।
चुनाव भी आपका।
Reduce.Care यह तय नहीं करता कि आपके लिए स्क्रीन पर कितना समय सही है। यह बस उस आदत को कम करने में मदद करता है जिसे आपने बदलना चुना है।