पता लगाएं कि इसमें कितना समय लगता है।
आप दिन में कितनी बार सोशल नेटवर्क खोलते हैं या गेम शुरू करते हैं? और हर बार आप उनके साथ कितना समय बिताते हैं?
स्क्रीन टाइम धीरे-धीरे कम करेंकमरा एक। दुनिया अलग-अलग।
एक-दूसरे के लिए थोड़ी जगह बनाएँ।
बस एक नज़र डालने से शुरू होता है।
फिर बीस मिनट निकल जाते हैं।
सोशल मीडिया थोड़ी देर के लिए खोलते हैं, पर ज़्यादा देर रुक जाते हैं? या छोटा-सा वीडियो गेम लंबा खिंच जाता है? Reduce.Care कम बार इस्तेमाल, हर बार कम समय या दोनों की योजना बनाने में मदद करता है।
इस बात पर ध्यान दें कि आप अपना मोबाइल फोन क्यों उठाते हैं।
चेतावनी, ऊब या प्रतीक्षा का क्षण? ध्यान दें कि आपको ऐप को दोबारा खोलने के लिए क्या प्रेरित करता है।
देखें, मिनट कैसे जुड़ते जाते हैं।
नियोजित मिनट से, यह दस या बीस हो सकता है। आप कितने समय तक रुकना चाहते थे और वास्तविक समय के बीच अंतर पर ध्यान दें।
कम खुलना।
कम स्क्रीन समय।
निर्धारित करें कि आप कितनी बार और कितनी देर तक सोशल नेटवर्क या गेम का उपयोग करते हैं, और एक लक्ष्य निर्धारित करें। Reduce.Care क्रमिक परिवर्तन शेड्यूल करेगा और आपके रिकॉर्ड के अनुसार शेड्यूल समायोजित करेगा।
अपनी मौजूदा आदतों से शुरू करें।
दर्ज करें कि आप दिन में कितनी बार सोशल नेटवर्क का उपयोग करते हैं या गेम खेलते हैं और प्रत्येक उपयोग आमतौर पर कितने समय तक चलता है।
अपना लक्ष्य तय करें।
अपना लक्ष्य तय करें और चुनें कि कब तक उसे हासिल करना चाहते हैं।
आगे बढ़ें,एक-एक कदम।
एप्लिकेशन आपको अगले निर्धारित उपयोग का समय दिखाएगा। यदि आप इसकी लंबाई पर भी नज़र रखते हैं, तो यह दिखाएगा कि योजना के अनुसार समाप्त होने का समय कब है।
को कुछ समय के लिए स्क्रीन रहित रखें।
कार्यदिवसों और सप्ताहांतों के लिए एक विशेष कार्यक्रम निर्धारित करें। जब योजना सक्रिय हो तो आप रात्रिभोज, एक साथ समय या दिन के अंत को उस समय से बाहर छोड़ सकते हैं।
वापस मिले समय में
आप क्या कर सकते हैं?
तय करें कि अभी कितनी बार इस्तेमाल करते हैं, एक सत्र आम तौर पर कितना लंबा होता है और कहाँ पहुँचना चाहते हैं।
बचत कैलकुलेटरस्क्रीन पर आपका समय।
चुनाव भी आपका।
आप तय करते हैं कि आप स्क्रीन को कितना समय देना चाहते हैं। Reduce.Care आपके द्वारा चुनी गई पारी की योजना बनाने में आपकी सहायता करता है।
Reduce.Care के बारे में प्रश्न
मैं सोशल मीडिया या गेमिंग के लिए क्या योजना बना सकता हूं?
आप कम सामाजिक नेटवर्क या गेम का उपयोग करने, उन्हें कम समय के लिए उपयोग करने, या दोनों की योजना बना सकते हैं। ऐसे ही एक अनुभाग को एप्लिकेशन में सत्र के रूप में संदर्भित किया गया है। ऐप आपको योजना दिखाता है और आप रिकॉर्ड करते हैं कि यह कैसे चल रहा है; यह स्वचालित एप्लिकेशन अवरोधन नहीं है.
क्या मुझे आदत पूरी तरह छोड़नी होगी?
नहीं। आप खुद तय करते हैं कि आदत कम करनी है या पूरी तरह छोड़नी है, और कब तक। लेकिन चुनी हुई मात्रा का मतलब यह नहीं कि वह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।
अगर मैं योजना का पालन न कर पाऊँ तो?
रिकॉर्ड करें कि यह वास्तव में कैसा था और आगे बढ़ें। Reduce.Care आपकी वास्तविक प्रगति के अनुसार योजना को अनुकूलित करता है। आपको सब कुछ हटाने या नए सिरे से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है।
मैं ऐप को कैसे आज़मा सकता हूं?
हेडर में iPhone और Apple Watch के लिए बटन पर क्लिक करें। लिंक आपको TestFlight ऐप के माध्यम से बीटा में शामिल होने में मार्गदर्शन करेगा। Android और Wear OS के लिए बीटा तैयारी में है।