अपनी वर्तमान खपत का पता लगाएं।
एक सामान्य दिन के दौरान आप जो सिगरेट पीते हैं, उन्हें गिनें, यहां तक कि वे सिगरेट भी गिनें जिन्हें आप लगभग स्वचालित रूप से जलाते हैं।
धूम्रपान धीरे-धीरे कम करेंधूम्रपान कूल है!
या नहीं?
क्या आप कम धूम्रपान करना चाहते हैं या धीरे-धीरे बंद करना चाहते हैं? दर्ज करें कि आप अभी कितनी सिगरेट पीते हैं, एक लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी योजना को ट्रैक करें। हालाँकि, सिगरेट की कम संख्या का मतलब भी सुरक्षित धूम्रपान नहीं है।
सिगरेट कॉफी के साथ या भोजन के बाद?
अपनी आदतों पर ध्यान दें।
कॉफी के साथ, भोजन के बाद या ब्रेक के दौरान। आप कुछ सिगरेट लगभग स्वचालित रूप से जलाते हैं। पता लगाएं कि आप आमतौर पर कब धूम्रपान करते हैं और दिन में कितनी सिगरेट पीते हैं।
धीरे-धीरे सीमित करें।
धीरे-धीरे कम करने की योजना कम धूम्रपान करने या आखिरकार शून्य तक पहुँचने का एक रास्ता हो सकती है।
जब आप रोशनी कर रहे हों तो सावधान रहें।
कॉफी के साथ, भोजन के बाद, गाड़ी चलाते समय या काम से छुट्टी के दौरान? उन स्थितियों पर ध्यान दें जिनसे आपके दिन में सिगरेट संबंधित होती है।
अब: 20 सिगरेट।
आपका लक्ष्य: 0.
Reduce.Care मौजूदा खपत से आपके लक्ष्य तक धीरे-धीरे कमी की योजना बनाता है। अगला कदम दिखाता है और आपके रिकॉर्ड के अनुसार योजना बदलता है। दिखाई गई संख्याएँ उदाहरण हैं; लक्ष्य आप चुनते हैं।
अपनी मौजूदा आदतों से शुरू करें।
वह राशि दर्ज करें जो आपके सामान्य दिन के अनुरूप हो।
अपना लक्ष्य तय करें।
अपना लक्ष्य तय करें और चुनें कि कब तक उसे हासिल करना चाहते हैं।
आगे बढ़ें,एक-एक कदम।
योजना में अगले चरण को ट्रैक करें और रिकॉर्ड करें कि यह वास्तव में कैसे होता है। यदि आप योजना का पालन नहीं करते हैं, तो आपको शून्य से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है।
कुछ पलों में तलब ज़्यादा होती है।
योजना में उनका ध्यान रख सकते हैं।
हो सकता है कि आप सुबह, ब्रेक के दौरान या शाम को अधिक धूम्रपान करते हों। प्रत्येक घंटे में समान रूप से अंतर रखने के बजाय, अपने दिन के अनुसार एक शेड्यूल निर्धारित करें।
सिगरेट कम करने से
कुछ और भी बच सकता है।
अपनी मौजूदा मात्रा, लक्ष्य और तारीख तय करें। कम सिगरेट खरीदने और पैसे बचने का साथ में होने वाला असर भी देखना चाहें, तभी कीमत जोड़ें।
बचत कैलकुलेटरकम करना आगे बढ़ना हो सकता है।
इसका मतलब सुरक्षित मात्रा नहीं।
सिगरेट पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। Reduce.Care धीरे-धीरे कम करने की योजना पर चलने में मदद कर सकता है, लेकिन कम सिगरेट पीने से धूम्रपान सुरक्षित नहीं हो जाता।
Reduce.Care के बारे में प्रश्न
क्या मैं शून्य सिगरेट का लक्ष्य निर्धारित कर सकता हूं?
हाँ। मौजूदा सिगरेट की संख्या दर्ज करें, लक्ष्य शून्य रखें और तारीख तय करें। Reduce.Care योजना बनाने का साधन है, धूम्रपान छोड़ने का उपचार नहीं। इसकी सीमाएँ जानने के लिए स्वास्थ्य और सुरक्षा पेज पढ़ें।
क्या मुझे आदत पूरी तरह छोड़नी होगी?
नहीं। आप खुद तय करते हैं कि आदत कम करनी है या पूरी तरह छोड़नी है, और कब तक। लेकिन चुनी हुई मात्रा का मतलब यह नहीं कि वह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।
अगर मैं योजना का पालन न कर पाऊँ तो?
रिकॉर्ड करें कि यह वास्तव में कैसा था और आगे बढ़ें। Reduce.Care आपकी वास्तविक प्रगति के अनुसार योजना को अनुकूलित करता है। आपको सब कुछ हटाने या नए सिरे से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है।
मैं ऐप को कैसे आज़मा सकता हूं?
हेडर में iPhone और Apple Watch के लिए बटन पर क्लिक करें। लिंक आपको TestFlight ऐप के माध्यम से बीटा में शामिल होने में मार्गदर्शन करेगा। Android और Wear OS के लिए बीटा तैयारी में है।