अपनी असली शुरुआत जानें।
आम दिन की सिगरेट गिनें, उन सिगरेट को भी जिन्हें लेने का अब जैसे कोई फैसला ही नहीं करना पड़ता।
धूम्रपान कूल है!
या नहीं?
आदत को साफ़ देखें। किसी भी संख्या को सुरक्षित माने बिना खपत धीरे-धीरे कम करें।
सिर्फ़ सिगरेट नहीं,
आदत का ढंग भी देखें।
धूम्रपान दिन के खास पलों से इतना जुड़ सकता है कि अगली सिगरेट लेना लगभग अपने-आप होने लगे। पहले देखें कि आपका आम दिन असल में कैसा होता है, फिर तय करें कि क्या बदलना है।
साफ़ दिखने वाले कदमों में कम करें।
धीरे-धीरे कम करने की योजना कम धूम्रपान करने या आखिरकार शून्य तक पहुँचने का एक रास्ता हो सकती है।
देखें, अगली सिगरेट लेने की वजह क्या है।
कॉफ़ी ब्रेक, गाड़ी चलाना, खाने के बाद, काम या शाम, सभी आदत का हिस्सा बन सकते हैं। समय भी मायने रखता है।
आज 20 सिगरेट।
180 दिन में 0।
Reduce.Care बीच का रास्ता तय करता है और बताता है कि अगला मौका योजना के हिसाब से कब आएगा। दिन उम्मीद से अलग जाए तो जो हुआ उसे दर्ज करें और आगे बढ़ें।
20 से शुरू करें।
वह मात्रा डालें जो आपके आम दिन को दर्शाती हो।
0 का लक्ष्य रखें।
अपना लक्ष्य और तारीख चुनें। Reduce.Care उस दिशा को छोटे कदमों में बाँटता है।
NEXT के साथ आगे बढ़ें।
योजना में अगला मौका देखें, फिर दर्ज करें कि असल में क्या हुआ। यहाँ लगातार दिनों की गिनती नहीं है, जिसे फिर से शुरू करना पड़े।
कुछ पलों में तलब ज़्यादा होती है।
योजना में उनका ध्यान रख सकते हैं।
सिगरेट हमेशा पूरे दिन बराबर अंतराल पर नहीं पी जाती। हर घंटे को एक जैसा मानने के बजाय आम तौर पर पीने के समय के अनुसार समय-क्रम बनाएँ।
सिगरेट कम करने से
कुछ और भी बच सकता है।
अपनी मौजूदा मात्रा, लक्ष्य और तारीख तय करें। कम सिगरेट खरीदने और पैसे बचने का साथ में होने वाला असर भी देखना चाहें, तभी कीमत जोड़ें।
कम करना आगे बढ़ना हो सकता है।
इसका मतलब सुरक्षित मात्रा नहीं।
सिगरेट पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। Reduce.Care धीरे-धीरे कम करने की योजना पर चलने में मदद कर सकता है, लेकिन कम सिगरेट पीने से धूम्रपान सुरक्षित नहीं हो जाता।