अपनी असली शुरुआत जानें।
आम दिन के कैन गिनें, उन कैन को भी जिन पर अब शायद ही ध्यान जाता हो।
यह जुड़ता जाता है।
एनर्जी ड्रिंक धीरे-धीरे कम करें। अपनी मौजूदा आदत से शुरू करें, फिर एक स्पष्ट अगले कदम पर चलें।
सिर्फ़ कैन नहीं,
अपने दिन पर भी ध्यान दें।
एनर्जी ड्रिंक अलग-अलग वजहों से दिन के कई हिस्सों में शामिल हो सकती है। पहले देखें कि आपका आम दिन असल में कैसा होता है, फिर तय करें कि क्या बदलना है।
साफ़ दिखने वाले कदमों में कम करें।
अगर कैफ़ीन आपकी रोज़ की दिनचर्या का हिस्सा है, तो अचानक बंद करने के बजाय धीरे-धीरे कम करना बदलाव को आसान बना सकता है।
ध्यान दें कि कब एक कैन लेने का मन होता है।
सुबह, दोपहर या दिन के अंत की आदतें अलग हो सकती हैं। समय भी आदत के ढंग का हिस्सा है।
आज 3 कैन।
जून तक 1 कैन।
Reduce.Care बीच का रास्ता तय करता है और बताता है कि अगला मौका योजना के हिसाब से कब आएगा। दिन उम्मीद से अलग जाए तो जो हुआ उसे दर्ज करें और आगे बढ़ें।
3 से शुरू करें।
वह मात्रा डालें जो आपके आम दिन को दर्शाती हो।
1 का लक्ष्य रखें।
अपना लक्ष्य और तारीख चुनें। Reduce.Care उस दिशा को छोटे कदमों में बाँटता है।
NEXT के साथ आगे बढ़ें।
योजना में अगला मौका देखें, फिर दर्ज करें कि असल में क्या हुआ। यहाँ लगातार दिनों की गिनती नहीं है, जिसे फिर से शुरू करना पड़े।
समय भी मायने रखता है।
दिन को असल ज़िंदगी के अनुसार ढालें।
आपकी योजना में वह समय शामिल हो सकता है जब आप आम तौर पर एनर्जी ड्रिंक लेते हैं। हर मौके को बराबर अंतर पर रखने के बजाय अपने असली दिन के हिसाब से समय-क्रम बनाएँ। नींद आपके लिए अहम है तो देर के मौके कम करना भी योजना का हिस्सा हो सकता है।
कम कैन लेने से
कुछ और भी बच सकता है।
अपनी मौजूदा मात्रा, लक्ष्य और तारीख तय करें। कम कैन खरीदने और पैसे बचने का साथ में होने वाला असर भी देखना चाहें, तभी कीमत जोड़ें।
एनर्जी ड्रिंक में कैफ़ीन की मात्रा बहुत अलग-अलग होती है। Reduce.Care में दिखाई गई मात्रा आपकी कम करने की योजना का हिस्सा है, सुझाई गई या चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित मात्रा नहीं।
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