अपनी वर्तमान खपत का पता लगाएं।
जब आप शराब पीते हैं तो उस सामान्य दिन के दौरान पेय की गणना करें, जिसमें वे पेय भी शामिल हैं जो पहले से ही आपकी दिनचर्या का हिस्सा हैं।
शराब धीरे-धीरे कम पिएँशाम का हिस्सा अब भी आप।
बस शराब थोड़ी कम।
आप कब और कितना पीते हैं?
एक सिंहावलोकन से प्रारंभ करें।
क्या आप कम शराब पीना चाहते हैं और इस बात पर नज़र रखना चाहते हैं कि आप कितनी शराब पीते हैं? अपने पेय को रिकॉर्ड करें और अपने लक्ष्य और जिन दिनों में आप आमतौर पर पीते हैं उनके आधार पर एक शेड्यूल निर्धारित करें।
उन स्थितियों से सावधान रहें जिनमें आप शराब पीते हैं।
बैठकें, विशिष्ट स्थान या शाम की दिनचर्या। ध्यान दें कि आपके दिन में शराब पीने का संबंध किससे है।
तय करें कि क्या बदलना चाहते हैं।
क्या आप पेय की संख्या, शराब के दिनों की संख्या, या दोनों को कम करना चाहते हैं? आप जो बदलना चाहते हैं उसके अनुसार शेड्यूल निर्धारित करें।
अब: 5 मादक पेय।
आपका गंतव्य: 2.
Reduce.Care मौजूदा खपत से आपके लक्ष्य तक धीरे-धीरे कमी की योजना बनाता है। अगला कदम दिखाता है और आपके रिकॉर्ड के अनुसार योजना बदलता है। दिखाई गई संख्याएँ उदाहरण हैं; लक्ष्य आप चुनते हैं।
अपनी मौजूदा आदतों से शुरू करें।
यह दर्ज करें कि आप आम तौर पर शराब पीने वाले दिन में कितना पीते हैं।
अपना लक्ष्य तय करें।
अपना लक्ष्य तय करें और चुनें कि कब तक उसे हासिल करना चाहते हैं।
आगे बढ़ें,एक-एक कदम।
योजना में अगले चरण को ट्रैक करें और रिकॉर्ड करें कि यह वास्तव में कैसे होता है। यदि आप योजना का पालन नहीं करते हैं, तो आपको शून्य से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है।
सप्ताहांत का
अपना समय-क्रम होता है।
आपकी योजना भी उसके अनुसार ढल सकती है।
यदि आप केवल कुछ निश्चित दिनों में शराब पीते हैं, तो उन्हें योजना के सक्रिय दिनों के रूप में चुनें। अन्य दिनों में योजना सक्रिय नहीं रहेगी.
देखें, कम पीने से
क्या बच सकता है।
अपनी मौजूदा मात्रा, लक्ष्य और हफ़्ते में आम तौर पर कितने दिन पीते हैं, यह तय करें। साथ में होने वाली बचत भी देखना चाहें तो कीमत जोड़ें।
बचत कैलकुलेटरकम करना लक्ष्य हो सकता है।
सुरक्षा सबसे पहले है।
Reduce.Care आपकी चुनी हुई कमी की योजना बनाने में मदद करता है। यह शराब की सुरक्षित मात्रा तय नहीं करता। अगर आप बहुत पीते हैं, छोड़ने पर लक्षण होते हैं या शराब पर शारीरिक निर्भरता हो सकती है, तो अचानक बंद करना खतरनाक हो सकता है। बहुत अधिक कम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
Reduce.Care के बारे में प्रश्न
क्या Reduce.Care शराब पर निर्भरता का इलाज है?
नहीं। Reduce.Care योजना बनाने में मदद करता है; यह व्यसन उपचार या स्वास्थ्य सलाह नहीं है। यदि आप लत या वापसी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो शराब का सेवन बदलने से पहले पेशेवर सलाह लें। स्वास्थ्य और सुरक्षा पृष्ठ पर और अधिक जानकारी प्राप्त करें।
क्या मुझे आदत पूरी तरह छोड़नी होगी?
नहीं। आप खुद तय करते हैं कि आदत कम करनी है या पूरी तरह छोड़नी है, और कब तक। लेकिन चुनी हुई मात्रा का मतलब यह नहीं कि वह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।
अगर मैं योजना का पालन न कर पाऊँ तो?
रिकॉर्ड करें कि यह वास्तव में कैसा था और आगे बढ़ें। Reduce.Care आपकी वास्तविक प्रगति के अनुसार योजना को अनुकूलित करता है। आपको सब कुछ हटाने या नए सिरे से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है।
मैं ऐप को कैसे आज़मा सकता हूं?
हेडर में iPhone और Apple Watch के लिए बटन पर क्लिक करें। लिंक आपको TestFlight ऐप के माध्यम से बीटा में शामिल होने में मार्गदर्शन करेगा। Android और Wear OS के लिए बीटा तैयारी में है।