अपनी असली शुरुआत जानें।
आम तौर पर पीने वाले दिन के पेय गिनें, उन पेयों को भी जो बस रोज़मर्रा का हिस्सा बन गए हैं।
शाम का हिस्सा अब भी आप।
बस शराब थोड़ी कम।
सिर्फ़ पेय नहीं,
अपनी आदत का ढंग भी देखें।
पीना अक्सर खास पलों से जुड़ा होता है: रात का खाना, दोस्तों से मिलना, शुक्रवार की शाम या बस आराम करना। पहले देखें कि आपका आम तौर पर पीने वाला दिन असल में कैसा होता है।
देखें, इसकी शुरुआत किससे होती है।
लोग, जगहें, दिनचर्या और दिन के खास समय, सभी आदत का हिस्सा बन सकते हैं।
तय करें कि क्या बदलना चाहते हैं।
पेय कम करें, पीने के दिन कम करें या दोनों। अपनी आदत के उसी हिस्से पर ध्यान दें जिसे आप सच में कम करना चाहते हैं।
आज 5 पेय।
जून तक 2 पेय।
Reduce.Care बीच का रास्ता तय करता है और बताता है कि अगला मौका योजना के हिसाब से कब आएगा। दिन उम्मीद से अलग जाए तो जो हुआ उसे दर्ज करें और आगे बढ़ें।
5 से शुरू करें।
वह मात्रा डालें जो आपके आम तौर पर पीने वाले दिन को दर्शाती हो।
2 का लक्ष्य रखें।
अपना लक्ष्य और तारीख चुनें। Reduce.Care इस बदलाव को छोटे कदमों में बाँटता है।
NEXT के साथ आगे बढ़ें।
योजना में अगला मौका देखें, फिर दर्ज करें कि असल में क्या हुआ। यहाँ लगातार दिनों की गिनती नहीं है, जिसे फिर से शुरू करना पड़े।
सप्ताहांत का
अपना समय-क्रम होता है।
आपकी योजना भी उसके अनुसार ढल सकती है।
क्या आप कुछ ही दिनों में पीते हैं? अपने सक्रिय दिन चुनें। बाकी दिनों में योजना बंद रहती है।
देखें, कम पीने से
क्या बच सकता है।
अपनी मौजूदा मात्रा, लक्ष्य और हफ़्ते में आम तौर पर कितने दिन पीते हैं, यह तय करें। साथ में होने वाली बचत भी देखना चाहें तो कीमत जोड़ें।
कम करना लक्ष्य हो सकता है।
सुरक्षा सबसे पहले है।
Reduce.Care आपकी चुनी हुई कमी की योजना बनाने में मदद करता है। यह शराब की सुरक्षित मात्रा तय नहीं करता। अगर आप बहुत पीते हैं, छोड़ने पर लक्षण होते हैं या शराब पर शारीरिक निर्भरता हो सकती है, तो अचानक बंद करना खतरनाक हो सकता है। बहुत अधिक कम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।