Uurige oma praegust tarbimist.
Märkige maiustuste portsjonid tavalise päeva jooksul, sealhulgas need, mille poole haarate ilma suure mõtlemiseta.
Vähenda mõtlematut näksimist järk-järgultTõesti?
Harjumusest või näljast?
Pöörake tähelepanu sellele, millal te maiustate.
Töö ajal, harjumusest või õhtuti televiisori ees? Korrake, millal ja kui palju maiustate. Kui soovite seda harjumust piirata, seadke endale oma plaan.
Pöörake tähelepanu põhjusele.
Kas see on nälg, igavus, paus või lihtsalt toit laual? Pöörake tähelepanu sellele, mis viib teid maiustamiseni.
Pöörake tähelepanu harjumuspärasele maiustamisele.
Telerivaatamine, kerimine või lihtsalt soov midagi näksida võivad muuta näksimise taustategevuseks. Märka hetki, mil harjumus algab enne nälga.
Praegu: 7 portsjonit maiustusi.
Teie eesmärk: 3.
Reduce.Care kavandab järkjärgulise vähendamise praegusest tarbimisest teie eesmärgini. Näitab järgmist sammu ja kohandab plaani teie kirjete järgi. Arvud on näited; eesmärgi valite ise.
Alustage oma praegustest harjumustest.
Sisestage kogus, mis vastab teie tavapärasele päevale.
Seadke oma eesmärk.
Seadke oma eesmärk ja valige kuupäev, milleks soovite selle saavutada.
Liikuge sammhaaval.
Jälgige järgmise sammu kavas ja registreerige, kuidas see tegelikult kulgeb. Kui te ei järgi plaani, ei pea te alustama algusest.
Söök ja maiustused ei ole samad.
Planeerige need eraldi.
Suupiste ei pea asendama korralikku einet. Jäta söögiaegadel ruumi millelegi toitvale ja kõhtu täitvale ning kujunda näksimise rütm ülejäänud päeva järgi.
Vähem näksimist võib kokku anda
ka midagi muud.
Määra praegune kogus, eesmärk ja kuupäev. Lisa hind ainult siis, kui soovid näha kaasnevat mõju: vähem ostetud suupisteid ja kulutamata jäänud raha.
SäästukalkulaatorPlaan teie harjumuse jaoks.
Mitte toitumisreeglid.
Maiustused võivad olla tavaline osa toitumisest. Reduce.Care aitab teil muuta harjumust, mida olete otsustanud piirata. See ei määra, kui palju ega kui sageli peaksite sööma.
Küsimused Reduce.Care kohta
Mida jälgib suupisteplaan?
Jälgi portsjoneid ja suupisteid. Kavas on igapäevaste harjumuste teadvustamine ja järkjärguline vähendamine, mitte kalorite lugemine või söömishäire ravi.
Kas pean harjumusest täielikult loobuma?
Ei. Valite ise, kas vähendada harjumust või sellest täielikult loobuda, ja mis ajaks. Teie valitud kogus ei tähenda, et see oleks tervisele ohutu.
Mis siis, kui ma ei suuda plaani järgida?
Märkige üles, kuidas asjad tegelikult olid, ja jätkake edasi. Reduce.Care kohandab plaani teie tegeliku kulgemise järgi. Te ei pea kõike kustutama ega nullist alustama.
Kuidas ma saan rakendust proovida?
Klõpsake iPhone ja Apple Watch nuppu päises. Link juhatab teid beta-testimisesse TestFlight rakenduse kaudu. Beta Android ja Wear OS jaoks on tulemas.