Tunne oma tegelikku algtaset.
Loenda tavalise päeva näksimishetked, ka need, mida enam peaaegu ei märka.
Vähenda mõtlematut näksimist järk-järgultTõesti?
Märka hetke,
mitte ainult suupistet.
Näksimine ei ole alati seotud näljaga. See võib saada telerivaatamise, töötamise, pausi või lihtsalt käeulatuses oleva toidu nägemise osaks. Alusta sellest, et märkad, milline tavaline päev tegelikult on.
Märka, mis selle käivitab.
Nälg, igavus, paus või lihtsalt lähedal olev toit võivad kõik mustri osaks saada.
Märka autopilooti.
Telerivaatamine, kerimine või lihtsalt soov midagi näksida võivad muuta näksimise taustategevuseks. Märka hetki, mil harjumus algab enne nälga.
Täna 7 suupistet.
Juuniks 3 suupistet.
Reduce.Care arvutab nendevahelise teekonna ja ütleb, millal järgmine võimalus plaani sobib. Kui päriselu muudab päeva kulgu, märgi juhtunu üles ja jätka.
Alusta 7-st.
Kasuta kogust, mis vastab tavalisele päevale.
Sea eesmärgiks 3.
Vali eesmärk ja kuupäev. Reduce.Care muudab valitud suuna väiksemateks sammudeks.
Lähtu näidust NEXT.
Vaata järgmist plaanitud võimalust ja märgi siis üles, mis tegelikult juhtus. Pole järjestikuste päevade seeriat, mis nulli läheks.
Tee ruumi korralikele einetele.
Näksimine võib nende ümber sobituda.
Suupiste ei pea asendama korralikku einet. Jäta söögiaegadel ruumi millelegi toitvale ja kõhtu täitvale ning kujunda näksimise rütm ülejäänud päeva järgi.
Vähem näksimist võib kokku anda
ka midagi muud.
Määra praegune kogus, eesmärk ja kuupäev. Lisa hind ainult siis, kui soovid näha kaasnevat mõju: vähem ostetud suupisteid ja kulutamata jäänud raha.
SäästukalkulaatorVähem pole alati eesmärk.
Sinu muster on.
Suupisted võivad olla normaalne söömise osa. Reduce.Care on loodud aitama vähendada mustrit, mille oled otsustanud muuta, mitte ütlema, kui palju või sageli peaksid sööma.