Uurige oma praegust tarbimist.
Loendage kõik sigaretid tavalise päeva jooksul, kaasa arvatud need, mida süütate peaaegu automaatselt.
Vähenda suitsetamist järk-järgultSUITSETAMINE ON LAHE!
VÕI EI OLE?
Kas soovite vähem suitsetada või järk-järgult loobuda? Sisestage, mitu sigaretti te praegu suitsetate, seadke endale eesmärk ja jälgige oma plaani. Ka väiksem sigarettide arv ei tähenda ohutut suitsetamist.
Sigarett kohvi juurde või pärast sööki?
Pöörake tähelepanu oma harjumustele.
Kohvi kõrvale, pärast sööki või pausi ajal. Mõned sigaretid süüdate peaaegu automaatselt. Uurige, millal te tavaliselt suitsetate ja mitu sigaretti päevas suitsetate.
Piirake järk-järgult.
Järkjärguline vähendamisplaan võib olla viis liikuda vähema suitsetamise või lõpuks nullini jõudmise poole.
Pöörake tähelepanu sellele, millal te süütate.
Kohvi kõrvale, pärast sööki, sõites või tööpausi ajal? Pöörake tähelepanu olukordadele, millega sigarett teie päevaplaanis kaasneb.
Praegu: 20 sigaretti.
Teie eesmärk: 0.
Reduce.Care kavandab järkjärgulise vähendamise praegusest tarbimisest teie eesmärgini. Näitab järgmist sammu ja kohandab plaani teie kirjete järgi. Arvud on näited; eesmärgi valite ise.
Alustage oma praegustest harjumustest.
Sisestage kogus, mis vastab teie tavapärasele päevale.
Seadke oma eesmärk.
Seadke oma eesmärk ja valige kuupäev, milleks soovite selle saavutada.
Liikuge sammhaaval.
Jälgige järgmise sammu kavas ja registreerige, kuidas see tegelikult kulgeb. Kui te ei järgi plaani, ei pea te alustama algusest.
Mõni hetk tõmbab tugevamalt.
Sinu plaan võib seda arvestada.
Võimalik, et suitsetate sagedamini hommikuti, pauside ajal või õhtuti. Kohandage oma plaani jaotus vastavalt oma päeva kujule, selle asemel, et kasutada samu vahemaid iga tunni järel.
Vähem sigarette võib kokku anda
ka midagi muud.
Määra praegune kogus, eesmärk ja kuupäev. Lisa hind ainult siis, kui soovid näha kaasnevat mõju: vähem ostetud sigarette ja kulutamata jäänud raha.
SäästukalkulaatorVähem võib olla edasiminek.
See pole ohutu annus.
Sigarettide suitsetamisel pole ohutut taset. Reduce.Care võib aidata järgida järkjärgulist vähendamisplaani, kuid vähemate sigarettide suitsetamine ei muuda suitsetamist ohutuks.
Küsimused Reduce.Care kohta
Kas ma saan seada eesmärgiks nulli sigaretti?
Jah. Sisesta praegune sigarettide arv, vali eesmärgiks null ja määra kuupäev. Reduce.Care on planeerimisvahend, mitte suitsetamissõltuvuse ravi. Piirangutest loe lehelt Tervis ja ohutus.
Kas pean harjumusest täielikult loobuma?
Ei. Valite ise, kas vähendada harjumust või sellest täielikult loobuda, ja mis ajaks. Teie valitud kogus ei tähenda, et see oleks tervisele ohutu.
Mis siis, kui ma ei suuda plaani järgida?
Märkige üles, kuidas asjad tegelikult olid, ja jätkake edasi. Reduce.Care kohandab plaani teie tegeliku kulgemise järgi. Te ei pea kõike kustutama ega nullist alustama.
Kuidas ma saan rakendust proovida?
Klõpsake iPhone ja Apple Watch nuppu päises. Link juhatab teid beta-testimisesse TestFlight rakenduse kaudu. Beta Android ja Wear OS jaoks on tulemas.