Tunne oma tegelikku algtaset.
Loenda tavalise päeva sigaretid, ka need, mis enam peaaegu valikuna ei tundugi.
Vähenda suitsetamist järk-järgultSUITSETAMINE ON LAHE!
VÕI EI OLE?
Näe harjumust selgelt. Vähenda tarbimist järk-järgult, teesklemata, et mõni kogus on ohutu.
Märka mustrit,
mitte ainult sigaretti.
Suitsetamine võib seostuda kindlate päevahetkedega, kuni järgmine sigaret tundub peaaegu automaatne. Alusta sellest, et märkad, milline tavaline päev tegelikult on, ja otsusta siis, mida soovid muuta.
Vähenda nähtavate sammudega.
Järkjärguline vähendamisplaan võib olla viis liikuda vähema suitsetamise või lõpuks nullini jõudmise poole.
Märka, mis järgmise käivitab.
Kohvipausid, autosõit, söögijärgne aeg, töö või õhtud võivad saada mustri osaks. Ka ajastus loeb.
Täna 20 sigaretti.
180 päeva pärast 0.
Reduce.Care arvutab nendevahelise teekonna ja ütleb, millal järgmine võimalus plaani sobib. Kui päriselu muudab päeva kulgu, märgi juhtunu üles ja jätka.
Alusta 20-st.
Kasuta kogust, mis vastab tavalisele päevale.
Sea eesmärgiks 0.
Vali eesmärk ja kuupäev. Reduce.Care muudab valitud suuna väiksemateks sammudeks.
Lähtu näidust NEXT.
Vaata järgmist plaanitud võimalust ja märgi siis üles, mis tegelikult juhtus. Pole järjestikuste päevade seeriat, mis nulli läheks.
Mõni hetk tõmbab tugevamalt.
Sinu plaan võib seda arvestada.
Sigaretid ei jaotu alati päeva peale ühtlaselt. Kujunda rütm selle järgi, millal tavaliselt suitsetad, selle asemel et eeldada, et iga tund on ühesugune.
Vähem sigarette võib kokku anda
ka midagi muud.
Määra praegune kogus, eesmärk ja kuupäev. Lisa hind ainult siis, kui soovid näha kaasnevat mõju: vähem ostetud sigarette ja kulutamata jäänud raha.
SäästukalkulaatorVähem võib olla edasiminek.
See pole ohutu annus.
Sigarettide suitsetamisel pole ohutut taset. Reduce.Care võib aidata järgida järkjärgulist vähendamisplaani, kuid vähemate sigarettide suitsetamine ei muuda suitsetamist ohutuks.