Tunne oma tegelikku algtaset.
Loenda tavalise joomispäeva joogid, ka need, mis on lihtsalt rutiini osaks saanud.
Vähenda alkoholitarbimist järk-järgultIKKA ÕHTU OSA.
Lihtsalt vähem.
Märka mustrit,
mitte ainult jooki.
Joomine kuulub sageli kindlate hetkede juurde: õhtusöök, sõpradega kohtumine, reede õhtu või lihtsalt lõõgastumine. Alusta sellest, et märkad, milline tavaline joomispäev tegelikult on.
Märka, mis selle käivitab.
Inimesed, kohad, rutiinid ja kindlad kellaajad võivad kõik mustri osaks saada.
Otsusta, mida soovid muuta.
Vähem jooke, vähem joomispäevi või mõlemat. Keskendu sellele mustri osale, mida tegelikult vähendada soovid.
Täna 5 jooki.
Juuniks 2 jooki.
Reduce.Care arvutab nendevahelise teekonna ja ütleb, millal järgmine võimalus plaani sobib. Kui päriselu muudab päeva kulgu, märgi juhtunu üles ja jätka.
Alusta 5-st.
Kasuta kogust, mis vastab tavalisele joomispäevale.
Sea eesmärgiks 2.
Vali eesmärk ja kuupäev. Reduce.Care jagab muutuse väiksemateks sammudeks.
Lähtu näidust NEXT.
Vaata järgmist plaanitud võimalust ja märgi siis üles, mis tegelikult juhtus. Pole järjestikuste päevade seeriat, mis nulli läheks.
Nädalavahetustel on
oma rütm.
Ka sinu plaanil võib olla oma rütm.
Jood ainult kindlatel päevadel? Vali aktiivsed päevad. Teistel päevadel on plaan lihtsalt välja lülitatud.
Vaata, mis võiks alles jääda,
kui jood vähem.
Määra praegune kogus, eesmärk ja mitu päeva nädalas tavaliselt jood. Lisa hind, kui soovid näha ka kaasnevat mõju.
SäästukalkulaatorVähendamine võib olla eesmärk.
Ohutus on esikohal.
Reduce.Care aitab kavandada vähendamist, mille oled ise valinud. See ei määra ohutut alkoholikogust. Kui jood palju, koged võõrutusnähte või võid olla alkoholist füüsiliselt sõltuv, võib järsk lõpetamine olla ohtlik. Enne olulist vähendamist küsi arstilt nõu.