Uurige oma praegust tarbimist.
Loendage joogid tavalisel päeval, mil te joote alkoholi, kaasa arvatud need, mis juba kuuluvad teie igapäevarutiini.
Vähenda alkoholitarbimist järk-järgultIKKA ÕHTU OSA.
Lihtsalt vähem.
Millal ja kui palju te joote?
Alustage ülevaatega.
Kas soovite juua vähem alkoholi ja saada ülevaate sellest, kui palju te joote? Registreerige joogid ja seadke endale plaan vastavalt oma eesmärgile ja päevadele, millal te tavaliselt joote.
Pöörake tähelepanu olukordadele, millal te joote.
Kohtumised, konkreetsed kohad või õhtune rutiin. Pöörake tähelepanu sellele, millega teie päevas alkoholi joomine seostub.
Otsusta, mida soovid muuta.
Kas soovite vähendada jookide arvu, alkoholipäevade arvu või mõlemat? Seadke plaan vastavalt sellele, mida soovite muuta.
Praegu: 5 alkohoolset jooki.
Teie eesmärk: 2.
Reduce.Care kavandab järkjärgulise vähendamise praegusest tarbimisest teie eesmärgini. Näitab järgmist sammu ja kohandab plaani teie kirjete järgi. Arvud on näited; eesmärgi valite ise.
Alustage oma praegustest harjumustest.
Sisestage, kui palju te tavaliselt joote päeval, mil tarbite alkoholi.
Seadke oma eesmärk.
Seadke oma eesmärk ja valige kuupäev, milleks soovite selle saavutada.
Liikuge sammhaaval.
Jälgige järgmise sammu kavas ja registreerige, kuidas see tegelikult kulgeb. Kui te ei järgi plaani, ei pea te alustama algusest.
Nädalavahetustel on
oma rütm.
Ka sinu plaanil võib olla oma rütm.
Kui te tarbite alkoholi ainult teatud päevadel, valige need aktiivsed päevad plaanis. Muudel päevadel ei ole plaan aktiivne.
Vaata, mis võiks alles jääda,
kui jood vähem.
Määra praegune kogus, eesmärk ja mitu päeva nädalas tavaliselt jood. Lisa hind, kui soovid näha ka kaasnevat mõju.
SäästukalkulaatorVähendamine võib olla eesmärk.
Ohutus on esikohal.
Reduce.Care aitab kavandada vähendamist, mille oled ise valinud. See ei määra ohutut alkoholikogust. Kui jood palju, koged võõrutusnähte või võid olla alkoholist füüsiliselt sõltuv, võib järsk lõpetamine olla ohtlik. Enne olulist vähendamist küsi arstilt nõu.
Küsimused Reduce.Care kohta
Kas Reduce.Care on alkoholisõltuvuse ravi?
Ei. Reduce.Care aitab planeerimisel; see ei ole sõltuvusravi ega tervisenõustamine. Kui teid võivad puudutada sõltuvus või võõrutusnähud, otsige enne alkoholi tarbimise muutmist professionaalset nõu. Lisateavet leiate jaotisest Tervis ja ohutus.
Kas pean harjumusest täielikult loobuma?
Ei. Valite ise, kas vähendada harjumust või sellest täielikult loobuda, ja mis ajaks. Teie valitud kogus ei tähenda, et see oleks tervisele ohutu.
Mis siis, kui ma ei suuda plaani järgida?
Märkige üles, kuidas asjad tegelikult olid, ja jätkake edasi. Reduce.Care kohandab plaani teie tegeliku kulgemise järgi. Te ei pea kõike kustutama ega nullist alustama.
Kuidas ma saan rakendust proovida?
Klõpsake iPhone ja Apple Watch nuppu päises. Link juhatab teid beta-testimisesse TestFlight rakenduse kaudu. Beta Android ja Wear OS jaoks on tulemas.