Μάθετε την τρέχουσα κατανάλωσή σας.
Καταγράψτε τις μερίδες των λιχουδιών που τρώτε κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας, ακόμα και εκείνες που επιθυμείτε χωρίς πολλή σκέψη.
Μειώστε σταδιακά το ασυνείδητο τσιμπολόγημαΑλήθεια;
Από συνήθεια ή από πείνα;
Προσέξτε πότε τσιμπολογάτε.
Στη δουλειά, από συνήθεια ή το βράδυ βλέποντας τηλεόραση; Καταγράψτε πότε και πόσο τσιμπολογάτε. Αν θέλετε να περιορίσετε αυτή τη συνήθεια, ορίστε το δικό σας πρόγραμμα.
Σημειώστε τον λόγο.
Είναι πείνα, πλήξη, διάλειμμα ή απλώς φαγητό στο τραπέζι; Παρατηρήστε τι σας οδηγεί στο σνακ.
Παρατηρήστε το τσιμπολόγημα από συνήθεια.
Η τηλεόραση, η κύλιση στην οθόνη ή απλώς η επιθυμία για κάτι να μασήσεις μπορεί να κάνουν το τσιμπολόγημα δραστηριότητα στο παρασκήνιο. Παρατήρησε τις στιγμές που η συνήθεια αρχίζει πριν από την πείνα.
Τώρα: 7 μερίδες λιχουδιές.
Ο προορισμός σας: 3.
Το Reduce.Care σχεδιάζει τη σταδιακή μείωση από τη σημερινή κατανάλωση ως τον στόχο σας. Δείχνει το επόμενο βήμα και προσαρμόζει το πλάνο στις καταγραφές σας. Οι αριθμοί είναι παραδείγματα· εσείς επιλέγετε τον στόχο.
Ξεκινήστε από τις σημερινές σας συνήθειες.
Εισαγάγετε το ποσό που αντιστοιχεί στην κανονική σας ημέρα.
Ορίστε τον δικό σας στόχο.
Ορίστε τον στόχο σας και επιλέξτε μέχρι πότε θέλετε να τον πετύχετε.
Προχωρήστε βήμα βήμα.
Παρακολουθήστε το επόμενο βήμα στο σχέδιο και καταγράψτε πώς πηγαίνει πραγματικά. Εάν δεν ακολουθείτε το σχέδιο, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από το μηδέν.
Το φαγητό και οι λιχουδιές δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Σχεδιάστε τα ξεχωριστά.
Ένα σνακ δεν χρειάζεται να αντικαθιστά ένα κανονικό γεύμα. Κάνε χώρο για κάτι χορταστικό και θρεπτικό στις ώρες των γευμάτων και μετά προσάρμοσε τον ρυθμό των σνακ στην υπόλοιπη ημέρα.
Λιγότερα σνακ μπορούν
να δώσουν χώρο και σε κάτι άλλο.
Όρισε την τωρινή ποσότητα, τον στόχο και την ημερομηνία. Πρόσθεσε τιμή μόνο αν θέλεις να δεις το επιπλέον αποτέλεσμα: λιγότερα αγορασμένα σνακ και χρήματα που δεν ξοδεύτηκαν.
Υπολογιστής εξοικονόμησηςΣχεδιάστε τη συνήθεια σας.
Δεν υπάρχουν κανόνες για τα τρόφιμα.
Τα σνακ μπορούν να αποτελούν τακτικό μέρος της δίαιτας. Το Reduce.Care σάς βοηθά να αλλάξετε τη συνήθεια που αποφασίσατε να κόψετε. Δεν υπαγορεύει πόσο ή πόσο συχνά πρέπει να τρώτε.
Ερωτήσεις σχετικά με το Reduce.Care
Τι παρακολουθεί ένα σχέδιο σνακ;
Παρακολουθήστε τις μερίδες και τις περιπτώσεις που τσιμπολογάτε. Το σχέδιο αφορά την επίγνωση της καθημερινής συνήθειας και τη σταδιακή μείωση, όχι τη μέτρηση θερμίδων ή τη θεραπεία για μια διατροφική διαταραχή.
Πρέπει να σταματήσω τελείως;
Όχι. Εσείς επιλέγετε αν θέλετε να περιορίσετε μια συνήθεια ή να σταματήσετε εντελώς, και μέχρι πότε. Η ποσότητα που επιλέγετε δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλής για την υγεία.
Τι γίνεται αν δεν καταφέρω να ακολουθήσω το πλάνο;
Καταγράψτε πώς ήταν πραγματικά και προχωρήστε. Το Reduce.Care προσαρμόζει το σχέδιο στην πραγματική σας πρόοδο. Δεν χρειάζεται να διαγράψετε τα πάντα ή να ξεκινήσετε από την αρχή.
Πώς μπορώ να δοκιμάσω την εφαρμογή;
Κάντε κλικ στο κουμπί για τα iPhone και Apple Watch στην κεφαλίδα. Ο σύνδεσμος θα σας καθοδηγήσει στη συμμετοχή στην beta μέσω της εφαρμογής TestFlight. Η έκδοση beta για τα Android και Wear OS είναι υπό προετοιμασία.