Γνώρισε την πραγματική σου αφετηρία.
Μέτρησε τις στιγμές που τσιμπολογάς σε μια συνηθισμένη ημέρα, ακόμη κι εκείνες που σχεδόν δεν προσέχεις πια.
Αλήθεια;
Παρατήρησε τη στιγμή,
όχι μόνο το σνακ.
Το τσιμπολόγημα δεν αφορά πάντα την πείνα. Μπορεί να γίνει μέρος της τηλεόρασης, της δουλειάς, ενός διαλείμματος ή απλώς της θέας φαγητού κοντά σου. Ξεκίνα παρατηρώντας πώς είναι πραγματικά μια συνηθισμένη ημέρα.
Παρατήρησε τι το ξεκινά.
Η πείνα, η βαρεμάρα, ένα διάλειμμα ή απλώς το φαγητό κοντά σου μπορούν να γίνουν μέρος του μοτίβου.
Παρατήρησε τον αυτόματο πιλότο.
Η τηλεόραση, η κύλιση στην οθόνη ή απλώς η επιθυμία για κάτι να μασήσεις μπορεί να κάνουν το τσιμπολόγημα δραστηριότητα στο παρασκήνιο. Παρατήρησε τις στιγμές που η συνήθεια αρχίζει πριν από την πείνα.
7 σνακ σήμερα.
3 σνακ μέχρι τον Ιούνιο.
Το Reduce.Care υπολογίζει τη διαδρομή ανάμεσά τους και σου λέει πότε η επόμενη ευκαιρία ταιριάζει στο πλάνο. Αν η μέρα εξελιχθεί αλλιώς, κατέγραψε τι έγινε και συνέχισε.
Ξεκίνα από τα 7.
Χρησιμοποίησε την ποσότητα που αντιστοιχεί σε μια συνηθισμένη ημέρα.
Βάλε στόχο τα 3.
Διάλεξε στόχο και ημερομηνία. Το Reduce.Care χωρίζει τη διαδρομή σε μικρότερα βήματα.
Ακολούθησε το ΕΠΟΜΕΝΟ ΒΗΜΑ.
Δες την επόμενη προγραμματισμένη ευκαιρία και μετά κατέγραψε τι έγινε πραγματικά. Χωρίς σερί που μηδενίζονται.
Κάνε χώρο για κανονικά γεύματα.
Τα σνακ μπορούν να χωρέσουν ανάμεσά τους.
Ένα σνακ δεν χρειάζεται να αντικαθιστά ένα κανονικό γεύμα. Κάνε χώρο για κάτι χορταστικό και θρεπτικό στις ώρες των γευμάτων και μετά προσάρμοσε τον ρυθμό των σνακ στην υπόλοιπη ημέρα.
Λιγότερα σνακ μπορούν
να δώσουν χώρο και σε κάτι άλλο.
Όρισε την τωρινή ποσότητα, τον στόχο και την ημερομηνία. Πρόσθεσε τιμή μόνο αν θέλεις να δεις το επιπλέον αποτέλεσμα: λιγότερα αγορασμένα σνακ και χρήματα που δεν ξοδεύτηκαν.
Το λιγότερο δεν είναι πάντα ο στόχος.
Το δικό σου μοτίβο έχει σημασία.
Τα σνακ μπορούν να είναι φυσιολογικό μέρος της διατροφής. Το Reduce.Care έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στη μείωση ενός μοτίβου που έχεις επιλέξει να αλλάξεις, όχι για να σου λέει πόσο ή πόσο συχνά πρέπει να τρως.