Γνώρισε την πραγματική σου αφετηρία.
Μέτρησε τα τσιγάρα μιας συνηθισμένης ημέρας, ακόμη κι εκείνα που σχεδόν δεν μοιάζουν πια με απόφαση.
ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΕΙΝΑΙ ΚΟΥΛ!
Ή ΜΗΠΩΣ ΟΧΙ;
Δες καθαρά τη συνήθεια. Μείωσε σταδιακά την κατανάλωση, χωρίς να θεωρείς καμία ποσότητα ασφαλή.
Παρατήρησε το μοτίβο,
όχι μόνο το τσιγάρο.
Το κάπνισμα μπορεί να συνδεθεί με συγκεκριμένες στιγμές της ημέρας, μέχρι το επόμενο τσιγάρο να μοιάζει σχεδόν αυτόματο. Ξεκίνα παρατηρώντας πώς είναι πραγματικά μια συνηθισμένη ημέρα και μετά αποφάσισε τι θέλεις να αλλάξεις.
Μείωσε με ορατά βήματα.
Ένα πλάνο σταδιακής μείωσης μπορεί να είναι ένας τρόπος να προχωρήσεις προς λιγότερο κάπνισμα ή τελικά προς το μηδέν.
Παρατήρησε τι πυροδοτεί το επόμενο.
Τα διαλείμματα για καφέ, η οδήγηση, οι στιγμές μετά το φαγητό, η δουλειά ή τα βράδια μπορούν να γίνουν μέρος του μοτίβου. Ο χρόνος μετράει κι αυτός.
20 τσιγάρα σήμερα.
0 σε 180 ημέρες.
Το Reduce.Care υπολογίζει τη διαδρομή ανάμεσά τους και σου λέει πότε η επόμενη ευκαιρία ταιριάζει στο πλάνο. Αν η μέρα εξελιχθεί αλλιώς, κατέγραψε τι έγινε και συνέχισε.
Ξεκίνα από τα 20.
Χρησιμοποίησε την ποσότητα που αντιστοιχεί σε μια συνηθισμένη ημέρα.
Βάλε στόχο το 0.
Διάλεξε στόχο και ημερομηνία. Το Reduce.Care χωρίζει τη διαδρομή σε μικρότερα βήματα.
Ακολούθησε το ΕΠΟΜΕΝΟ ΒΗΜΑ.
Δες την επόμενη προγραμματισμένη ευκαιρία και μετά κατέγραψε τι έγινε πραγματικά. Χωρίς σερί που μηδενίζονται.
Κάποιες στιγμές σε τραβούν περισσότερο.
Το πλάνο σου μπορεί να τις λάβει υπόψη.
Τα τσιγάρα δεν κατανέμονται πάντα ομοιόμορφα μέσα στην ημέρα. Προσάρμοσε τον ρυθμό στις ώρες που συνήθως καπνίζεις, αντί να θεωρείς κάθε ώρα ίδια.
Λιγότερα τσιγάρα μπορούν
να δώσουν χώρο και σε κάτι άλλο.
Όρισε την τωρινή ποσότητα, τον στόχο και την ημερομηνία. Πρόσθεσε τιμή μόνο αν θέλεις να δεις το επιπλέον αποτέλεσμα: λιγότερα αγορασμένα τσιγάρα και χρήματα που δεν ξοδεύτηκαν.
Το λιγότερο μπορεί να είναι πρόοδος.
Δεν είναι ασφαλής δόση.
Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο καπνίσματος τσιγάρων. Το Reduce.Care μπορεί να σε βοηθήσει να ακολουθήσεις ένα πλάνο σταδιακής μείωσης, αλλά τα λιγότερα τσιγάρα δεν κάνουν το κάπνισμα ασφαλές.