Μάθετε την τρέχουσα κατανάλωσή σας.
Μετρήστε όλα τα τσιγάρα που καπνίζετε κατά τη διάρκεια μιας κανονικής ημέρας, ακόμα και αυτά που ανάβετε σχεδόν αυτόματα.
Μειώστε σταδιακά το κάπνισμαΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΕΙΝΑΙ ΚΟΥΛ!
Ή ΜΗΠΩΣ ΟΧΙ;
Θέλετε να καπνίζετε λιγότερο ή να σταματήσετε σταδιακά; Εισαγάγετε πόσα τσιγάρα καπνίζετε τώρα, βάλτε έναν στόχο και παρακολουθήστε το σχέδιό σας. Ωστόσο, ακόμη και μικρότερος αριθμός τσιγάρων δεν σημαίνει ασφαλές κάπνισμα.
Τσιγάρο με καφέ ή μετά το φαγητό;
Προσέξτε τις συνήθειές σας.
Με καφέ, μετά από γεύμα ή σε διάλειμμα. Ανάβεις μερικά τσιγάρα σχεδόν αυτόματα. Μάθετε πότε καπνίζετε συνήθως και πόσα τσιγάρα καπνίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Περιορίστε σταδιακά.
Ένα πλάνο σταδιακής μείωσης μπορεί να είναι ένας τρόπος να προχωρήσεις προς λιγότερο κάπνισμα ή τελικά προς το μηδέν.
Να είστε προσεκτικοί όταν ανάβετε.
Με καφέ, μετά από ένα γεύμα, ενώ οδηγείτε ή κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος εργασίας; Παρατηρήστε τις καταστάσεις στις οποίες ανήκει ένα τσιγάρο στην ημέρα σας.
Τώρα: 20 τσιγάρα.
Ο στόχος σας: 0.
Το Reduce.Care σχεδιάζει τη σταδιακή μείωση από τη σημερινή κατανάλωση ως τον στόχο σας. Δείχνει το επόμενο βήμα και προσαρμόζει το πλάνο στις καταγραφές σας. Οι αριθμοί είναι παραδείγματα· εσείς επιλέγετε τον στόχο.
Ξεκινήστε από τις σημερινές σας συνήθειες.
Εισαγάγετε το ποσό που αντιστοιχεί στην κανονική σας ημέρα.
Ορίστε τον δικό σας στόχο.
Ορίστε τον στόχο σας και επιλέξτε μέχρι πότε θέλετε να τον πετύχετε.
Προχωρήστε βήμα βήμα.
Παρακολουθήστε το επόμενο βήμα στο σχέδιο και καταγράψτε πώς πηγαίνει πραγματικά. Εάν δεν ακολουθείτε το σχέδιο, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από το μηδέν.
Κάποιες στιγμές σε τραβούν περισσότερο.
Το πλάνο σου μπορεί να τις λάβει υπόψη.
Ίσως καπνίζετε περισσότερο το πρωί, στα διαλείμματα ή το βράδυ. Ρυθμίστε ένα χρονοδιάγραμμα που κατανέμεται γύρω από την ημέρα σας, αντί να είναι ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια κάθε ώρας.
Λιγότερα τσιγάρα μπορούν
να δώσουν χώρο και σε κάτι άλλο.
Όρισε την τωρινή ποσότητα, τον στόχο και την ημερομηνία. Πρόσθεσε τιμή μόνο αν θέλεις να δεις το επιπλέον αποτέλεσμα: λιγότερα αγορασμένα τσιγάρα και χρήματα που δεν ξοδεύτηκαν.
Υπολογιστής εξοικονόμησηςΤο λιγότερο μπορεί να είναι πρόοδος.
Δεν είναι ασφαλής δόση.
Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο καπνίσματος τσιγάρων. Το Reduce.Care μπορεί να σε βοηθήσει να ακολουθήσεις ένα πλάνο σταδιακής μείωσης, αλλά τα λιγότερα τσιγάρα δεν κάνουν το κάπνισμα ασφαλές.
Ερωτήσεις σχετικά με το Reduce.Care
Μπορώ να βάλω στόχο μηδέν τσιγάρα;
Ναι. Ορίστε τον τρέχοντα αριθμό τσιγάρων, το μηδέν ως στόχο και μια ημερομηνία. Το Reduce.Care είναι εργαλείο προγραμματισμού, όχι θεραπεία διακοπής καπνίσματος. Διαβάστε τη σελίδα Υγεία και ασφάλεια για τους περιορισμούς του.
Πρέπει να σταματήσω τελείως;
Όχι. Εσείς επιλέγετε αν θέλετε να περιορίσετε μια συνήθεια ή να σταματήσετε εντελώς, και μέχρι πότε. Η ποσότητα που επιλέγετε δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλής για την υγεία.
Τι γίνεται αν δεν καταφέρω να ακολουθήσω το πλάνο;
Καταγράψτε πώς ήταν πραγματικά και προχωρήστε. Το Reduce.Care προσαρμόζει το σχέδιο στην πραγματική σας πρόοδο. Δεν χρειάζεται να διαγράψετε τα πάντα ή να ξεκινήσετε από την αρχή.
Πώς μπορώ να δοκιμάσω την εφαρμογή;
Κάντε κλικ στο κουμπί για τα iPhone και Apple Watch στην κεφαλίδα. Ο σύνδεσμος θα σας καθοδηγήσει στη συμμετοχή στην beta μέσω της εφαρμογής TestFlight. Η έκδοση beta για τα Android και Wear OS είναι υπό προετοιμασία.