Γνώρισε την πραγματική σου αφετηρία.
Μέτρησε τα κουτάκια μιας συνηθισμένης ημέρας, ακόμη κι εκείνα που σχεδόν δεν προσέχεις πια στη ρουτίνα σου.
Μαζεύονται.
Μείωσε σταδιακά τα ενεργειακά ποτά. Ξεκίνα από το σημερινό σου μοτίβο και ακολούθησε ένα σαφές επόμενο βήμα.
Παρατήρησε την ημέρα,
όχι μόνο το κουτάκι.
Τα ενεργειακά ποτά μπορεί να μπαίνουν σε διαφορετικές στιγμές της ημέρας για διαφορετικούς λόγους. Ξεκίνα παρατηρώντας πώς είναι πραγματικά μια συνηθισμένη ημέρα και μετά αποφάσισε τι θέλεις να αλλάξεις.
Μείωσε με ορατά βήματα.
Αν η καφεΐνη είναι μέρος της καθημερινότητάς σου, η σταδιακή μείωση μπορεί να κάνει την αλλαγή ευκολότερη από την απότομη διακοπή.
Παρατήρησε πότε πιάνεις ένα.
Το πρωί, το απόγευμα ή οι βραδινές ώρες μπορεί να αντιστοιχούν σε διαφορετικές συνήθειες. Ο χρόνος είναι κι αυτός μέρος του μοτίβου.
3 κουτάκια σήμερα.
1 κουτάκι μέχρι τον Ιούνιο.
Το Reduce.Care υπολογίζει τη διαδρομή ανάμεσά τους και σου λέει πότε η επόμενη ευκαιρία ταιριάζει στο πλάνο. Αν η μέρα εξελιχθεί αλλιώς, κατέγραψε τι έγινε και συνέχισε.
Ξεκίνα από τα 3.
Χρησιμοποίησε την ποσότητα που αντιστοιχεί σε μια συνηθισμένη ημέρα.
Βάλε στόχο το 1.
Διάλεξε στόχο και ημερομηνία. Το Reduce.Care χωρίζει τη διαδρομή σε μικρότερα βήματα.
Ακολούθησε το ΕΠΟΜΕΝΟ ΒΗΜΑ.
Δες την επόμενη προγραμματισμένη ευκαιρία και μετά κατέγραψε τι έγινε πραγματικά. Χωρίς σερί που μηδενίζονται.
Μετράει και το πότε.
Προσάρμοσε την ημέρα στην πραγματική ζωή.
Το πλάνο σου μπορεί να αντανακλά τις ώρες που πίνεις συνήθως ενεργειακά ποτά. Προσάρμοσε τον ρυθμό στην πραγματική σου ημέρα αντί να μοιράζεις όλες τις ευκαιρίες ομοιόμορφα. Αν ο ύπνος έχει σημασία για σένα, η μείωση των ευκαιριών αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι μέρος του πλάνου.
Λιγότερα κουτάκια μπορούν
να δώσουν χώρο και σε κάτι άλλο.
Όρισε την τωρινή ποσότητα, τον στόχο και την ημερομηνία. Πρόσθεσε τιμή μόνο αν θέλεις να δεις το επιπλέον αποτέλεσμα: λιγότερα αγορασμένα κουτάκια και χρήματα που δεν ξοδεύτηκαν.
Η περιεκτικότητα των ενεργειακών ποτών σε καφεΐνη διαφέρει πολύ. Η ποσότητα που δείχνει το Reduce.Care είναι μέρος του πλάνου μείωσης, όχι συνιστώμενη ή ιατρικά ασφαλής ποσότητα.
Υγεία και ασφάλεια →