Γνώρισε την πραγματική σου αφετηρία.
Μέτρησε τα ποτά μιας συνηθισμένης ημέρας κατανάλωσης, μαζί με όσα έχουν απλώς γίνει μέρος της ρουτίνας.
ΠΑΡΑΜΕΝΕΙΣ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΒΡΑΔΙΑΣ.
Απλώς με λιγότερο αλκοόλ.
Παρατήρησε το μοτίβο,
όχι μόνο το ποτό.
Το ποτό συνδέεται συχνά με συγκεκριμένες στιγμές: το δείπνο, μια συνάντηση με φίλους, το βράδυ της Παρασκευής ή απλώς τη χαλάρωση. Ξεκίνα παρατηρώντας πώς είναι πραγματικά μια συνηθισμένη ημέρα που πίνεις.
Παρατήρησε τι το ξεκινά.
Άνθρωποι, μέρη, ρουτίνες και συγκεκριμένες ώρες μπορούν να γίνουν μέρος του μοτίβου.
Αποφάσισε τι θέλεις να αλλάξεις.
Λιγότερα ποτά, λιγότερες ημέρες κατανάλωσης ή και τα δύο. Εστίασε στο μέρος του μοτίβου που θέλεις πραγματικά να μειώσεις.
5 ποτά σήμερα.
2 ποτά μέχρι τον Ιούνιο.
Το Reduce.Care υπολογίζει τη διαδρομή ανάμεσά τους και σου λέει πότε η επόμενη ευκαιρία ταιριάζει στο πλάνο. Αν η μέρα εξελιχθεί αλλιώς, κατέγραψε τι έγινε και συνέχισε.
Ξεκίνα από τα 5.
Χρησιμοποίησε την ποσότητα που αντιστοιχεί σε μια συνηθισμένη ημέρα κατανάλωσης.
Βάλε στόχο τα 2.
Διάλεξε στόχο και ημερομηνία. Το Reduce.Care χωρίζει την αλλαγή σε μικρότερα βήματα.
Ακολούθησε το ΕΠΟΜΕΝΟ ΒΗΜΑ.
Δες την επόμενη προγραμματισμένη ευκαιρία και μετά κατέγραψε τι έγινε πραγματικά. Χωρίς σερί που μηδενίζονται.
Τα σαββατοκύριακα έχουν
τον δικό τους ρυθμό.
Μπορεί να έχει και το πλάνο σου.
Πίνεις μόνο ορισμένες ημέρες; Διάλεξε τις ενεργές ημέρες σου. Τις υπόλοιπες, το πλάνο παραμένει απλώς ανενεργό.
Δες τι μπορεί να σου μείνει
πίνοντας λιγότερο.
Όρισε την τωρινή ποσότητα, τον στόχο και πόσες ημέρες την εβδομάδα πίνεις συνήθως. Πρόσθεσε τιμή αν θέλεις να δεις και το επιπλέον αποτέλεσμα.
Η μείωση μπορεί να είναι στόχος.
Η ασφάλεια έρχεται πρώτη.
Το Reduce.Care σε βοηθά να σχεδιάσεις μια μείωση που έχεις επιλέξει. Δεν ορίζει ασφαλή ποσότητα αλκοόλ. Αν πίνεις πολύ, έχεις συμπτώματα στέρησης ή ενδέχεται να έχεις σωματική εξάρτηση από το αλκοόλ, η απότομη διακοπή μπορεί να είναι επικίνδυνη. Ζήτησε ιατρική συμβουλή πριν κάνεις σημαντική μείωση.