Μάθετε την τρέχουσα κατανάλωσή σας.
Μετρήστε τα ποτά κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας όταν πίνετε αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι ήδη μέρος της ρουτίνας σας.
Πίνετε σταδιακά λιγότερο αλκοόλΠΑΡΑΜΕΝΕΙΣ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΒΡΑΔΙΑΣ.
Απλώς με λιγότερο αλκοόλ.
Πότε και πόσο πίνετε;
Ξεκινήστε με μια επισκόπηση.
Θέλετε να πίνετε λιγότερο αλκοόλ και να παρακολουθείτε πόσο πίνετε; Καταγράψτε τα ποτά σας και ορίστε ένα πρόγραμμα με βάση τον στόχο σας και τις ημέρες που πίνετε συνήθως.
Να είστε ενήμεροι για τις καταστάσεις στις οποίες πίνετε.
Συναντήσεις, συγκεκριμένα μέρη ή βραδινή ρουτίνα. Παρατηρήστε με τι σχετίζεται η κατανάλωση αλκοόλ στην ημέρα σας.
Αποφάσισε τι θέλεις να αλλάξεις.
Θέλετε να μειώσετε τον αριθμό των ποτών, τον αριθμό των ημερών με αλκοόλ ή και τα δύο; Ρυθμίστε το πρόγραμμα σύμφωνα με το τι θέλετε να αλλάξετε.
Τώρα: 5 αλκοολούχα ποτά.
Ο προορισμός σας: 2.
Το Reduce.Care σχεδιάζει τη σταδιακή μείωση από τη σημερινή κατανάλωση ως τον στόχο σας. Δείχνει το επόμενο βήμα και προσαρμόζει το πλάνο στις καταγραφές σας. Οι αριθμοί είναι παραδείγματα· εσείς επιλέγετε τον στόχο.
Ξεκινήστε από τις σημερινές σας συνήθειες.
Εισαγάγετε πόσα πίνετε συνήθως μια μέρα που πίνετε.
Ορίστε τον δικό σας στόχο.
Ορίστε τον στόχο σας και επιλέξτε μέχρι πότε θέλετε να τον πετύχετε.
Προχωρήστε βήμα βήμα.
Παρακολουθήστε το επόμενο βήμα στο σχέδιο και καταγράψτε πώς πηγαίνει πραγματικά. Εάν δεν ακολουθείτε το σχέδιο, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από το μηδέν.
Τα σαββατοκύριακα έχουν
τον δικό τους ρυθμό.
Μπορεί να έχει και το πλάνο σου.
Εάν πίνετε αλκοόλ μόνο συγκεκριμένες ημέρες, επιλέξτε τις ως ενεργές ημέρες του προγράμματος. Τις υπόλοιπες μέρες, το σχέδιο δεν θα είναι ενεργό.
Δες τι μπορεί να σου μείνει
πίνοντας λιγότερο.
Όρισε την τωρινή ποσότητα, τον στόχο και πόσες ημέρες την εβδομάδα πίνεις συνήθως. Πρόσθεσε τιμή αν θέλεις να δεις και το επιπλέον αποτέλεσμα.
Υπολογιστής εξοικονόμησηςΗ μείωση μπορεί να είναι στόχος.
Η ασφάλεια έρχεται πρώτη.
Το Reduce.Care σε βοηθά να σχεδιάσεις μια μείωση που έχεις επιλέξει. Δεν ορίζει ασφαλή ποσότητα αλκοόλ. Αν πίνεις πολύ, έχεις συμπτώματα στέρησης ή ενδέχεται να έχεις σωματική εξάρτηση από το αλκοόλ, η απότομη διακοπή μπορεί να είναι επικίνδυνη. Ζήτησε ιατρική συμβουλή πριν κάνεις σημαντική μείωση.
Ερωτήσεις σχετικά με το Reduce.Care
Είναι το Reduce.Care θεραπεία για την εξάρτηση από το αλκοόλ;
Όχι. Το Reduce.Care βοηθά στον προγραμματισμό. δεν είναι θεραπεία εθισμού ή συμβουλές υγείας. Εάν μπορεί να αντιμετωπίζετε συμπτώματα εθισμού ή στέρησης, ζητήστε επαγγελματική συμβουλή πριν αλλάξετε την κατανάλωση αλκοόλ. Μάθετε περισσότερα στη σελίδα Υγεία και Ασφάλεια.
Πρέπει να σταματήσω τελείως;
Όχι. Εσείς επιλέγετε αν θέλετε να περιορίσετε μια συνήθεια ή να σταματήσετε εντελώς, και μέχρι πότε. Η ποσότητα που επιλέγετε δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλής για την υγεία.
Τι γίνεται αν δεν καταφέρω να ακολουθήσω το πλάνο;
Καταγράψτε πώς ήταν πραγματικά και προχωρήστε. Το Reduce.Care προσαρμόζει το σχέδιο στην πραγματική σας πρόοδο. Δεν χρειάζεται να διαγράψετε τα πάντα ή να ξεκινήσετε από την αρχή.
Πώς μπορώ να δοκιμάσω την εφαρμογή;
Κάντε κλικ στο κουμπί για τα iPhone και Apple Watch στην κεφαλίδα. Ο σύνδεσμος θα σας καθοδηγήσει στη συμμετοχή στην beta μέσω της εφαρμογής TestFlight. Η έκδοση beta για τα Android και Wear OS είναι υπό προετοιμασία.