Find ud af dit nuværende forbrug.
Registrer de portioner af godbidder, du spiser i løbet af en typisk dag, selv dem, du rækker ud efter uden megen overvejelse.
Reducer tankeløs snacking gradvistVirkelig?
Af vane eller af sult?
Vær opmærksom på, hvornår du snacker.
På arbejde, af vane eller om aftenen ser du tv? Registrer, hvornår og hvor meget du spiser. Hvis du vil dæmme op for denne vane, så sæt din egen tidsplan.
Bemærk årsagen.
Er det sult, kedsomhed, en pause eller bare mad på bordet? Læg mærke til, hvad der fører dig til snack.
Læg mærke til, at du napper af vane.
At se tv, scrolle eller blot have lyst til noget at gumle på kan gøre småspisning til en baggrundsaktivitet. Læg mærke til de øjeblikke, hvor vanen starter før sulten.
Nu: 7 portioner godbidder.
Din destination: 3.
Reduce.Care planlægger den gradvise nedtrapning fra dit nuværende forbrug til dit mål. Appen viser næste skridt og tilpasser planen efter dine registreringer. Tallene er eksempler; du vælger selv dit mål.
Tag udgangspunkt i dine vaner i dag.
Indtast det beløb, der svarer til din normale dag.
Sæt dit eget mål.
Sæt dit mål, og vælg, hvornår du vil nå det.
Tag det skridt for skridt.
Spor det næste trin i planen og registrer, hvordan det rent faktisk går. Hvis du ikke følger planen, behøver du ikke starte fra bunden.
Mad og godbidder er ikke det samme.
Planlæg dem separat.
En snack behøver ikke erstatte et ordentligt måltid. Giv plads til noget mættende og nærende ved måltiderne, og tilpas så rytmen for snacks til resten af dagen.
Færre snacks kan også
blive til noget andet.
Angiv nuværende mængde, mål og dato. Tilføj kun en pris, hvis du vil se den ekstra effekt: færre købte snacks og penge, du ikke bruger.
BesparelsesberegnerPlanlæg din vane.
Ingen madregler.
Snacks kan være en fast del af kosten. Reduce.Care hjælper dig med at ændre den vane, du har besluttet at afskaffe. Det dikterer ikke, hvor meget eller hvor ofte du skal spise.
Spørgsmål om Reduce.Care
Hvad følger en snackplan?
Spor serveringer og lejligheder, hvor du snacker. Planen er for dagligdags vanebevidsthed og gradvis reduktion, ikke kalorietælling eller behandling af en spiseforstyrrelse.
Skal jeg stoppe helt?
Nej. Du vælger selv, om du vil skrue ned for en vane eller stoppe helt, og hvornår. En mængde, du selv vælger, er ikke dermed sundhedsmæssigt sikker.
Hvad hvis jeg ikke kan holde mig til planen?
Optag, hvordan det virkelig var, og gå videre. Reduce.Care tilpasser planen til dine faktiske fremskridt. Du behøver ikke at slette alt eller starte fra bunden.
Hvordan kan jeg prøve appen?
Klik på knappen for iPhone og Apple Watch i overskriften. Linket vil guide dig gennem tilmelding til beta via TestFlight-appen. Beta for Android og Wear OS er under forberedelse.