Kend dit reelle udgangspunkt.
Tæl de gange, du spiser snacks på en almindelig dag, også dem, du knap nok bemærker længere.
Virkelig?
Se øjeblikket,
ikke kun snacken.
Småspisning handler ikke altid om sult. Det kan blive en del af at se tv, arbejde, holde pause eller blot se mad inden for rækkevidde. Start med at se, hvordan en almindelig dag faktisk ser ud.
Læg mærke til, hvad der starter det.
Sult, kedsomhed, en pause eller blot mad i nærheden kan alt sammen blive en del af mønstret.
Læg mærke til autopiloten.
At se tv, scrolle eller blot have lyst til noget at gumle på kan gøre småspisning til en baggrundsaktivitet. Læg mærke til de øjeblikke, hvor vanen starter før sulten.
7 snacks i dag.
3 snacks til juni.
Reduce.Care beregner vejen mellem de to punkter og viser, hvornår den næste mulighed passer ind i planen. Hvis dagen bliver anderledes, så registrer, hvad der skete, og fortsæt.
Start ved 7.
Brug den mængde, der svarer til en almindelig dag.
Sigt mod 3.
Vælg dit mål og din dato. Reduce.Care deler vejen dertil op i mindre skridt.
Følg NÆSTE SKRIDT.
Se den næste planlagte mulighed, og registrer så, hvad der faktisk skete. Ingen ubrudt række at starte forfra på.
Giv plads til rigtige måltider.
Snacks kan passe ind imellem.
En snack behøver ikke erstatte et ordentligt måltid. Giv plads til noget mættende og nærende ved måltiderne, og tilpas så rytmen for snacks til resten af dagen.
Færre snacks kan også
blive til noget andet.
Angiv nuværende mængde, mål og dato. Tilføj kun en pris, hvis du vil se den ekstra effekt: færre købte snacks og penge, du ikke bruger.
Mindre er ikke altid målet.
Det handler om dit mønster.
Snacks kan være en normal del af kosten. Reduce.Care er lavet til at hjælpe dig med at reducere et mønster, du selv har valgt at ændre, ikke til at fortælle dig, hvor meget eller hvor ofte du skal spise.