Find ud af dit nuværende forbrug.
Tæl drikkevarerne i løbet af en typisk dag, hvor du drikker alkohol, inklusive dem, der allerede er en del af din rutine.
Drik gradvist mindre alkoholSTADIG EN DEL AF AFTENEN.
Bare med mindre alkohol.
Hvornår og hvor meget drikker du?
Start med et overblik.
Vil du drikke mindre alkohol og holde styr på, hvor meget du drikker? Registrer dine drinks og sæt en tidsplan baseret på dit mål og de dage, du plejer at drikke.
Vær opmærksom på de situationer, hvor du drikker.
Møder, bestemte steder eller aftenrutiner. Læg mærke til, hvad det at drikke alkohol er forbundet med i din dag.
Vælg, hvad du vil ændre.
Vil du reducere antallet af drinks, antallet af dage med alkohol eller begge dele? Indstil tidsplanen efter, hvad du vil ændre.
Nu: 5 alkoholiske drikke.
Din destination: 2.
Reduce.Care planlægger den gradvise nedtrapning fra dit nuværende forbrug til dit mål. Appen viser næste skridt og tilpasser planen efter dine registreringer. Tallene er eksempler; du vælger selv dit mål.
Tag udgangspunkt i dine vaner i dag.
Indtast, hvor meget du normalt drikker på en drikkedag.
Sæt dit eget mål.
Sæt dit mål, og vælg, hvornår du vil nå det.
Tag det skridt for skridt.
Spor det næste trin i planen og registrer, hvordan det rent faktisk går. Hvis du ikke følger planen, behøver du ikke starte fra bunden.
Weekender har
deres egen rytme.
Det kan din plan også have.
Hvis du kun drikker alkohol på bestemte dage, skal du vælge dem som aktive dage i planen. På andre dage vil planen ikke være aktiv.
Se, hvad mindre alkohol
kan give dig til overs.
Angiv din nuværende mængde, dit mål og hvor mange dage om ugen du normalt drikker. Tilføj en pris, hvis du også vil se den ekstra effekt.
BesparelsesberegnerAt skære ned kan være et mål.
Sikkerheden kommer først.
Reduce.Care hjælper dig med at planlægge en nedtrapning, du selv har valgt. Appen fastsætter ikke en sikker mængde alkohol. Hvis du drikker meget, oplever abstinenser eller kan være fysisk afhængig af alkohol, kan det være farligt at stoppe brat. Søg lægefaglig rådgivning, før du skærer væsentligt ned.
Spørgsmål om Reduce.Care
Er Reduce.Care en behandling for alkoholafhængighed?
Nej. Reduce.Care hjælper med planlægning; er ikke afhængighedsbehandling eller sundhedsråd. Hvis du måske oplever afhængighed eller abstinenssymptomer, skal du søge professionel rådgivning, før du ændrer dit alkoholindtag. Få mere at vide på siden for sundhed og sikkerhed.
Skal jeg stoppe helt?
Nej. Du vælger selv, om du vil skrue ned for en vane eller stoppe helt, og hvornår. En mængde, du selv vælger, er ikke dermed sundhedsmæssigt sikker.
Hvad hvis jeg ikke kan holde mig til planen?
Optag, hvordan det virkelig var, og gå videre. Reduce.Care tilpasser planen til dine faktiske fremskridt. Du behøver ikke at slette alt eller starte fra bunden.
Hvordan kan jeg prøve appen?
Klik på knappen for iPhone og Apple Watch i overskriften. Linket vil guide dig gennem tilmelding til beta via TestFlight-appen. Beta for Android og Wear OS er under forberedelse.