Kend dit reelle udgangspunkt.
Tæl glassene på en almindelig dag med alkohol, også dem, der bare er blevet en del af rutinen.
STADIG EN DEL AF AFTENEN.
Bare med mindre alkohol.
Se mønstret,
ikke kun glasset.
Alkohol hører ofte til bestemte øjeblikke: aftensmad, venner, fredag aften eller bare at slappe af. Start med at lægge mærke til, hvordan en almindelig dag med alkohol faktisk ser ud.
Læg mærke til, hvad der starter det.
Mennesker, steder, rutiner og bestemte tidspunkter kan alle blive en del af mønstret.
Vælg, hvad du vil ændre.
Færre glas, færre dage med alkohol eller begge dele. Fokuser på den del af mønstret, du faktisk vil skære ned på.
5 glas i dag.
2 glas til juni.
Reduce.Care beregner vejen mellem de to punkter og viser, hvornår den næste mulighed passer ind i planen. Hvis dagen bliver anderledes, så registrer, hvad der skete, og fortsæt.
Start ved 5.
Brug den mængde, der svarer til en almindelig dag, hvor du drikker.
Sigt mod 2.
Vælg dit mål og din dato. Reduce.Care deler forandringen op i mindre skridt.
Følg NÆSTE SKRIDT.
Se den næste planlagte mulighed, og registrer så, hvad der faktisk skete. Ingen ubrudt række at starte forfra på.
Weekender har
deres egen rytme.
Det kan din plan også have.
Drikker du kun på bestemte dage? Vælg dine aktive dage. På de øvrige dage er planen blot slået fra.
Se, hvad mindre alkohol
kan give dig til overs.
Angiv din nuværende mængde, dit mål og hvor mange dage om ugen du normalt drikker. Tilføj en pris, hvis du også vil se den ekstra effekt.
At skære ned kan være et mål.
Sikkerheden kommer først.
Reduce.Care hjælper dig med at planlægge en nedtrapning, du selv har valgt. Appen fastsætter ikke en sikker mængde alkohol. Hvis du drikker meget, oplever abstinenser eller kan være fysisk afhængig af alkohol, kan det være farligt at stoppe brat. Søg lægefaglig rådgivning, før du skærer væsentligt ned.