Find ud af, hvor lang tid det tager.
Hvor mange gange om dagen åbner du sociale netværk eller starter et spil? Og hvor meget tid bruger du sammen med dem hver gang?
Reducer skærmtid gradvistSamme rum. Forskellige verdener.
Giv lidt plads til hinanden.
Det starter med et hurtigt kig.
Så er tyve minutter væk.
Åbner du sociale medier et øjeblik og bliver hængende? Eller varer et kort spil ofte længere end planlagt? Reduce.Care hjælper dig med at planlægge færre gange, kortere tid hver gang eller begge dele.
Vær opmærksom på, hvorfor du tager din mobiltelefon.
Alert, kedsomhed eller et øjebliks ventetid? Læg mærke til, hvad der får dig til at åbne appen igen.
Se, hvordan minutterne løber op.
Fra det planlagte minut kan det være ti eller tyve. Bemærk forskellen mellem, hvor længe du ønskede at blive, og det faktiske tidspunkt.
Mindre åbning.
Mindre skærmtid.
Indstil hvor ofte og hvor længe du bruger sociale netværk eller spil, og sæt et mål. Reduce.Care planlægger en gradvis ændring og justerer tidsplanen i henhold til dine registreringer.
Tag udgangspunkt i dine vaner i dag.
Indtast, hvor mange gange om dagen du bruger sociale netværk eller spiller spil, og hvor længe hver brug normalt varer.
Sæt dit eget mål.
Sæt dit mål, og vælg, hvornår du vil nå det.
Tag det skridt for skridt.
Applikationen viser dig tidspunktet for næste planlagte brug. Hvis du også overvåger dens længde, vil den vise, hvornår det er tid til at blive færdig efter planen.
Hold
uden skærm i nogen tid.
Sæt en separat tidsplan for hverdage og weekender. Du kan forlade middag, samvær eller slutningen af dagen uden for de tidspunkter, hvor planen er aktiv.
Hvad ville du gøre
med den tid, du får tilbage?
Angiv, hvor ofte du bruger det nu, hvor længe en session normalt varer, og hvor du vil hen.
BesparelsesberegnerDin skærmtid.
Dit valg.
Du bestemmer selv, hvor meget tid du vil bruge på skærmen. Reduce.Care hjælper dig med at planlægge det skift, du har valgt.
Spørgsmål om Reduce.Care
Hvad kan jeg planlægge for sociale medier eller spil?
Du kan planlægge at bruge færre sociale netværk eller spil, bruge dem i kortere tid eller begge dele. Et sådant afsnit omtales som en session i ansøgningen. Appen viser dig planen, og du registrerer, hvordan det går; det er ikke automatisk programblokering.
Skal jeg stoppe helt?
Nej. Du vælger selv, om du vil skrue ned for en vane eller stoppe helt, og hvornår. En mængde, du selv vælger, er ikke dermed sundhedsmæssigt sikker.
Hvad hvis jeg ikke kan holde mig til planen?
Optag, hvordan det virkelig var, og gå videre. Reduce.Care tilpasser planen til dine faktiske fremskridt. Du behøver ikke at slette alt eller starte fra bunden.
Hvordan kan jeg prøve appen?
Klik på knappen for iPhone og Apple Watch i overskriften. Linket vil guide dig gennem tilmelding til beta via TestFlight-appen. Beta for Android og Wear OS er under forberedelse.